Milyen gyakran eszel egy napot A TCM ajánlásai az étkezések számáról
Feladta Katharina Ziegelbauer, 2017. március 21. - 14 hozzászólás
Ön egy buddhista szerzetes, aki életét a megvilágosodás keresésének szentelte? Akkor valószínűleg elegendő egy napi étkezés.
Ellenkező esetben a nap folyamán gyakrabban kell ennivaló!
Különböző elméletek vannak arról, hogy milyen gyakran kell enni minden nap, amelyek gyakran ellentmondanak egymásnak.
Mint oly gyakran a táplálkozási tippek esetében.
Talán ismeri például azt az 5 órás szabályt, amely a metabolikus egyensúlyból származik - és ennek mindenkire vonatkoznia kell. Az étkezések között 5 órának kell lennie.
Számomra ez például túl hosszú. Reggel reggel 7: 30-kor reggelizem, aztán 11: 30 körül megint éhes leszek. Hoppá, ez csak 4 óra!
A TCM-ben nincsenek általánosan alkalmazható szabályok arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell enni a nap folyamán.
A tiédtől függ személyes alkotmány és a mindennapi élet tól től!
Igen, tudom, hogy az ilyen állítások nem túl kielégítőek. Tehát ebben a cikkben szeretnék adni néhányat Nyomokat adj meg kapaszkodni.
A A táplálkozás célja a hagyományos kínai orvoslás szerint, ahogy megértem, hogy te érezd magad, mi a jó neked Tehát azt is, hogy hány étkezésre van szüksége egy nap.
Ha ez tetszik Szeretne újra bizalmat találni a testében, Szeretném ajánlani online tanfolyamomat "Bízz a testedben - Találd meg az optimális étrendet a TCM szerint".
A legfontosabb karakterek, az éhségérzeted, hogyan tudhatod meg, hogy kell-e és mennyi időre szükséged ennivalóra.
Az egészséges ember normális sorrendje a TCM szerint történik:
2. Egyél addig, amíg kényelmesen jóllak
3. Éhség legkorábban 3 óra múlva
Könnyen hangzik, nem igaz?
De mi van, ha kész nincs éhségérzet többet érezni? Sokan ezt érzik manapság.
Ennek oka gyakran az, hogy az ipari ételek, a diéták és a gyorséttermek felborítják a normális testérzetet.
Ugyanazt érzed? Akkor nekem a következő tipp neked:
Vezet rendszeres étkezés egyet, még anélkül is, hogy éhes lenne. Így a tested megtanulja, hogy újra éhes legyen. Különösen fontos: Reggelizni
A más ok mert az éhség hiánya az, amikor mi egyél folyamatosan: itt egy alma, ott néhány dió, ott egy darab sütemény. Így a gyomrunk nem tud ürülni és újra éhséget kialakítani, mivel állandóan elfoglalt.
Ezért elengedhetetlen az étkezések közötti szünetek tartása és óvakodjon az "oldalra evéstől". Üljön tudatosan az étkezésekhez, és nyugodtan fogyassza el őket, lehetőleg zavaró tényezők nélkül.
A gyomor a szokás lénye!
A Ökölszabály az étkezések gyakorisága a TCM szerint: Napi 3-5 alkalommal
A következők vonatkoznak: reggeli és ebéd főétkezésként, korai és könnyű vacsora
Ez megfelel a test természetes ritmusának, amely jobban emészthető napközben, mint este, amikor már alvásra készül. (Videó: A szervóra a TCM szerint, és hogyan használhatja az egészségére)
Az éhség fontos jelzés a tested részéről, hogy szüksége van valamire. Hallgassa meg.
A gyakori hiba nagy teljesítményű, mozgalmas világunkban csak kihagyjuk, mert nincs időnk enni (vagy úgy gondoljuk, hogy nincs időnk).
Kérjük, ne hagyja ki az étkezéseket, ez gyengíti a gyomrot és általában a Qi-t.
És mi van, ha nem veszi észre, hogy jóllakott?
Az ajánlás az, hogy egyél addig, amíg jóllaksz. És akkor állj meg.
Ha rendszeres vagy túlevés, elárasztja emésztését, nedvessége, stagnálása és hője alakul ki a testében. Ezek rossz közérzethez vezetnek, és hosszú távon betegségeket okozhatnak.
Ha te ne vegye észre, ha jóllakott, akkor ezt edzheted, mint az éhségérzet (lásd fent).
Készítsen egy tányért az étkezéshez, és tegye a maradékot a hűtőszekrénybe.
További tippek, hogy újra jóllakhass:
- egyél tudatosan
- nincs olyan zavaró tényező, mint a tévé, a mobiltelefon, az olvasás
- jól rág
- ne egyél harapnivalót közöttük
- Érezd a túlevés mögött rejlő érzelmi igényeket
Kvintesszencia:
- Akkor egyél, ha éhes vagy.
- Kerülje a túlevést.
- Hagyjon legalább 3 órás szünetet az étkezések között.
- Élvezze éhségét és étvágyát - mindkettő jele annak, hogy egészséges vagy!
Milyen gyakran eszel egy nap és elégedett vagy vele? Örülök a te hozzászólásod cikk alatt!
Hozzászólások
Először is, köszönöm még egyszer ezt a nagyszerű blogot, valamint informatív és izgalmas cikkeket és információkat, amelyeket nyújt.
Igyekszem jól beépíteni a TCM diétát az életembe, még akkor is, ha kezdetben nehéz volt elszakadni a régi szokásoktól és a "hideg reggelitől", amelyet gyakran egyszerűen kihagytak. Sokkal jobban érzem magam, ha rendszeresen étkezem, többnyire naponta háromszor. A testem is csak megtanulja megtanulni, hogyan érezzük magunkat éhesen és jóllakottan (ami sokáig tart.) Sajnos a "korai vacsora" nem mindig működik jól, mivel gyakran későn jövök a munkából, vagy esti vacsorát tartok. És most a kérdésem is:
Ápolónő vagyok, vagyis váltó- és váltó munkában vagyok. Találtam egy jó módszert, hogy megbirkózzak a nappali műszakokkal (7-19: 30) és a rendszerességgel, és egyre jobb vagyok. Nehézségem azokon a napokon van, amikor éjszakai műszakban vagyok (19: 30-7: 30). Az éjszakai műszak napján normálisan kelek, és elkészítem a meleg reggelimet. Akkor megpróbálom elhalasztani az ebédemet, mert az éjszakai műszakban általában 9 és 21 óra között étkezünk együtt. Délután általában csak egy kis snack van. Aztán este 21-kor jóllakva egész éjjel fent kell maradnom, és a vágyak kísértenek. Ott csokoládé, ott chips, esetleg valami más vagy joghurt. Reggel hazajövök, és a következő napom csak teljesen elrontott. Az éjszakai műszakok után nem alszom különösebben jól, és általában 14 óra körül szoktam enni először. és utána nagyon vágyom mindenre, ami a közelében van. Van tippje, hogyan tudnám ezt jobban megoldani, vagy hogyan tudom megszervezni ezeket az éjszakai műszakokat?
Elnézést a hosszú szövegért, és köszönöm csodálatos munkáját.
Kedves Birgit,
köszönöm megjegyzését és szép visszajelzését!
Lehet, hogy levest vagy valami más főtt ételt fogyasztana aznap este? Ez jobb lenne, mint a köztes falatok. Hozhat magával valamit a termoszban vagy a termoszban.
A műszakos munka mindig nagy kihívást jelent a test számára, szerintem a lehető legjobb kompromisszumok megtalálásáról szól.
Üdvözlettel,
Catherine
Szia. Ma az orvosom azt tanácsolta, hogy csak napi 3 ételt egyek. Az elmúlt 4 hónapban teljesen megváltoztattam az étrendemet, és napi 5-6 kisebb étkezéshez jártam. Mivel kevesebbet ettem, de gyakran, nem tudtam enni egyszerre.
Nehéz megegyeznem, mert nem tudok sokat enni egyszerre.
Ami a klinikai képemet illeti: tej-intoleranciám van, ezért gyakran voltak gyomorgörcsöm és gyomorégésem, valamint hányingerem.
Az elmúlt hónapokban tönkölyliszthez, zabhoz (porózus), zabtejhez, sok gyümölcshöz és zöldséghez és csak csapvízhez igazodtam. Én is abbahagytam a dohányzást. De egy hete újra elkezdődött a gyomorfájás. Az orvos azt mondta, hogy túl gyakran eszem, és a gyomrom biztosan mindig teljesen megemésztette az ételemet. Sok fórumon mindig különböző dolgokat olvasol. És lassan már nem tudok mit csinálni értem. Van valami tanácsod?
Kedves Kim,
Köszönöm a hozzászólásod!
Lehetne kompromisszumot kötni és napi 4 ételt enni, ha az éhség miatt 3 nem elég az Ön számára. Az étrend megváltoztatása az én szempontomból nagyon jól hangzik, a gyümölcs valószínűleg túl sok lehet (ha nyersen eszel, a nyers étel nehezebben emészthető a TCM szerint, és a nagy mennyiségű fruktóz problémát jelenthet). A fűszerekkel is vigyázol? A forró és melegítő fűszerek, például a fahéj, a fokhagyma, a gyömbér, a bors szintén nem kedveznek a gyomorégésnek, csakúgy, mint a savanykás íz (például narancs (gyümölcslé), ecet).
Nem tudom megmondani, hogy a napi sok étkezés mennyire jó neked, nincs általános igazság. Próbálj nagyon jól hallgatni a beled érzésére. Te vagy a tested legjobb szakértője!
Üdvözlettel,
Catherine
PS: A gyomorpanaszokkal kapcsolatban itt talál további információt: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/magenbeschenken-13-nahrung.
Ezt a Tomot is kipróbáltam egy hónapig, sajnos nyáron is. Hogyan kell főzni vagy előre főzni 30 fokos vagy annál magasabb hőmérsékleten minden nap? Van bennfentes tipp?
Munkám miatt folyamatosan mozgásban vagyok, és gyakran csak 30 perc áll rendelkezésemre. Ebédszünet és csak egy mikró áll rendelkezésre, de ezt nem akarom használni. Akkor hogyan ehetek melegen?
Üdvözlettel
Bianka
Kedves Bianca,
Köszönöm a hozzászólásod!
Igen, a TCM-ben nagyon fontos, hogy több főtt és kevesebb nyers, hideg ételt és kenyérételt fogyasszon. A trükk nyáron az, hogy nem kell forrón enni az ételt, hanem szobahőmérsékleten. Csak valami főtt. Ezután ehet egy kis nyers zöldségsalátát, vagy friss gyümölcsöt keverhet a zabkásával. Frissebb is lesz.
Tippeket találhat egy meleg ebédhez az irodában mikrohullámú sütő nélkül itt: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/warmes- Mittagessen-im-buero.
És itt van még több tipp a TCM használatának megkezdéséhez: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/5-tipps-zum-schnellen-einst.
Üdvözlettel,
Catherine
Micsoda, Katharina! Köszönöm az új érdekes cikket. Egy kérdés: 15 éves fiam jelenleg fogyókúrás úton van. Naponta csak kétszer eszik. Uzsonna késő reggel, étkezés este (meleg). Nem eszik cukrot, húst, kevés sót, sem sósat, sem édeset, kevés zsírt, alig tejterméket, csak vizet iszik. Extrém - rendkívül következetes. Szeptember óta 10 kilót fogyott. Még nincs "kész". Nem szabad beszélnem vele erről (tinédzser.), Azt mondja, már tudja, mi a jó neki. Egészen egészséges, az emésztés kissé lassú. Mit akarsz mondani - csak "engedjem" neki, vagy van egy tippem számomra? Köszönöm és minden jót! Rike
Kedves Rike,
Köszönöm a hozzászólásod!
Ja, csak hagynám, hogy megcsinálja. Végül is rendszeresen eszik, ha csak naponta kétszer. Esetleg főzhet neki valami remeket, amelyben extra tápanyagok vannak, hogy este jól vigyázzon rá. Például valami lencsével (a TCM szerint lebontja a nedvességet, ezt rögtön elmondhatnád neki, tehát jó a fogyáshoz;)), frissen főtt zöldségeket, magokat, dióféléket, néha quinoát, köleset vagy teljes kiőrlésű rizst.
Üdvözlettel,
Catherine
PS: Mi más természetesen, ha aggódsz az egészsége miatt, akkor megkérdezném tőle. De ahogy mondod - 15 évesen általában nem akarod, hogy a szüleid bármit is mondanak neked.
Néhány hete savas gyomrom és gázom van. Az irritábilis bél szindróma évek óta társam. Mivel intenzíven gyakorolom a jógát, megtanultam néhány dologgal jobban foglalkozni, a testemmel, az érzelmekkel. A régi kicsiemet csak különösen idegesítő mozgalmas napokon kapom. Mint most a gyomorral. A szívedbe vettem a tanácsodat, és a hideg yang gyomorproblémákra alkalmas ételt eszem:) Sokkal jobban érzem magam, csak kávéval kell még küzdenem. imádom a kávét, de a gyomrom nem! Tehát rájöttem, hogy 4 étkezésre van szükségem. A reggel 8 órai reggeli valami új számomra, de lassan tanulok (kenyér, sajt, zöldségfélék). Aztán 11 órakor nagyon éhes vagyok: gabonakása, búzadara, zöldségleves, rizs, zöldséges tészta, 15:00 gyümölcs (bébiétel Hipptől), 18:00 leves, zöldség. Néha éjszaka gyomorégésem van, amikor 1/4 almát eszek. Szóval nagyon köszönöm!
Kedves Denisa! Sajnos az IBS problémát jobban ismerem! Bátoríthatnám, hogy kezdjen egy meleg reggelivel? Vagy legalább egy levest és egy zabkását, majd a kenyeret? Azt hittem, hogy sokat kell szokni, de most már teljesen normális nekem. Van valami konkrét oka annak, hogy hippit eszel?