Milyen gyakran gyakorolja a 15 perces gyakorlást, gyakran elég - FIT FOR FUN
Jó hír mindenkinek, akinek kevés ideje van a sportra: mindössze 15 perc edzés hetente háromszor serkenti az anyagcserét, és így megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.
Heti három 15 perces intervallum edzés gyakran elegendő az egészségügyi hatás eléréséhez. Ezt egy új tanulmány bizonyítja a Heriot Watt Egyetemen, Edinburgh-ban. James Timmons tudós ott 16, 19-23 év közötti férfi anyagcseréjét tanulmányozta. A vizsgálat során az alanyoknak 30 másodpercig teljes erővel kellett edzeniük szobakerékpáron. Aztán két-három perces szünetek voltak. Összesen egységenként négy-hat alkalommal megismételték a terhelést, az egész edzés legfeljebb 15 percig tartott.
Edzés: a kevesebb több
A kísérlet összesen 14 napig tartott. Az erőnléti edzés során a tesztalanyok egy cukoroldatot ittak - az edzés után a kutatók vérmintákat vettek, hogy elemezzék, hogyan reagál rájuk a vércukorszint és az inzulin felszabadulás. Az eredmény: Az edzés eredményeként a vércukorszint kevésbé élesen emelkedett, és kevesebb inzulin szabadult fel. Az intervallum edzés javítja a szervezet saját vércukorszint-szabályozását.
15 perc edzés szünetekkel együtt
Az intervall edzés olyan edzésmódszer, amelyet a stressz és a helyreállítási fázisok (intervallumok) váltakozása jellemez. A helyreállítási fázisok időtartamát és intenzitását úgy tervezik meg, hogy a szervezet ne tudjon teljesen felépülni. A hiányos felépülés erős edzés ingert generál - azonban általában nem kell félni a túledzéstől.