Milyen gyors az anyagcseréd 6 zsírégető, amelyek még gyorsabbá teszik ⊂ · ⊃

Pár kilóval többet etett magának a tél folyamán, és most csak nem akarnak bukfencezni - bármennyire is tartja be a diétáját? Gyakran a lassú anyagcsere a hibás. Itt vannak a béna zsírégető doboz jelei és zsírégetői. Jó hír: három tippnek semmi köze a testmozgáshoz. A rossz: a másik három már.

Ha az anyagcsere a hátsó égőn működik, akkor a fogyás is nehéz. Az anyagcsere alatt a test sejtjeinek minden olyan biomechanikai folyamatát értjük, amely életben tartja a szervezetet. Különböző tényezők, például az életkor és a nem, befolyásolják, hogy ezek teljes sebességgel futnak-e.

ajánlásunkat

Huawei P40

A jó anyagcsere jelei

A következő fizikai jelek az élénk anyagcserét jelentik:

• Gyakran meleg vagy és gyorsan izzad.
• Még a teljes panziós ünnepekkel töltött két hét nyaralás sem gyakorol nagy hatást a csípőre. Ezután a test továbbítja a felesleges kalóriákat az izmoknak, és szorgalmasan elégetik őket.
• Jól megpihentnek, fittnek érzi magát, és motivált a sok mozgásra.
• A gyors emésztés és az egészséges éhségérzet szintén a forgalmas anyagcseréért szól.
• Ha Ön is nagyon karcsú, álmatlansága van, és egyáltalán nem tud hízni, akkor valószínűleg nagyon aktív az anyagcseréje.

Ha ezeknek a pontoknak az ellenkezője a helyzet, akkor ezek arra utalnak, hogy az anyagcsere sajnos kissé lassúvá vált. Ez azonban normális az életkor növekedésével, sok stresszel, kevés alvással és kevés testmozgással. Ha pontosan meg akarja tudni, hogyan zajlik az anyagcseréje, akkor elvégezheti a bio-impedancia elemzést orvos vagy táplálkozási szakember által. A következő hat zsírégetővel újra meggyújthatja égésű motorját.

1. számú zsírégető: Testmozgás reggeli előtt és rengeteg testmozgás a nap folyamán

Aki fel tudja kelteni a testmozgást azonnal felkelés után és reggeli előtt, használja ezt az "ajándékot": Csak fél óra könnyű kocogás éget akár 300 kilokalóriát és aktiválja az anyagcserét. A szénhidrátkészletek egyik napról a másikra üresek, így a reggeli testmozgás közvetlenül a zsírraktárakat érinti. Mindazok számára, akik nem szeretik a futást, ne essen kétségbe, rengeteg más sportág van, amely legalább ilyen gyorsan kalóriát éget el. Igaz, az úszás vagy az evezés nem integrálható könnyen a reggeli rutinba, mert először vízhez kell menni, de a trambulinon való ugrás vagy a kettlebell felemelése is a nappaliban vagy a kertben működik. A reggeli fecsegők, akiknek mindez túl sok, először megisznak egy csésze kávét - edzésnövelőként remekül működik. Talán ezután beépíthet néhány jóga nap köszöntést a reggeli rutinjába.

Ha a keringési rendszer nem játszik együtt reggel, akkor természetesen az esti órákban is elvégezheti az edzéseket, de akkor a legjobb, ha két órával előre nem uzsonnázik, hogy a test kénytelen legyen a saját zsírtartalmait rágcsálni. Akkor a legjobb, ha sok fehérjére támaszkodunk, kevés és mindenekelőtt komplex szénhidrátokra és telítetlen zsírsavakra. Alternatív megoldásként biztosíthatja az aktívabb mindennapi életet: rendszeresen keljen fel, lépcsőzzen fel, sétáljon és kerékpározzon.

2. számú zsírégető: Rövid intervallumú edzés - minden időpont-naptárba is belefér

Nincs mentség: A Tabata edzéssel négy perc elegendő ahhoz, hogy a következő 24 órában felmelegítse a zsírégetést. Ezen felül sokféle sportot végezhet, például nagy intenzitású intervall edzésként, függetlenül attól, hogy állóképességi intervallumok, parittya edzés, kettlebell edzés vagy saját testtömegű fitnesz gyakorlatok. A HIIT útmutatóban feltárjuk, hogyan lehet kedvenc sportját rövid, de nagy intenzitású intervall edzéssé alakítani (HIIT).

3. zsírégető: erősítő edzés

Ha fogyni akar, ne csak állóképességgel sportoljon, hanem növelje izmait is: mert ezek felemésztik az energiát - még akkor is, amikor pihen. Az izmosak automatikusan növelik az alapanyagcserét. Az erőnléti edzéssel kevesebb kalóriát éget el, mint első ránézésre a kardió edzés, de kétszeres előnye származik: egyrészt a megnövekedett alapanyagcsere, másrészt a leégés utáni hatás - ezt nevezik az edzés után órákig tartó fokozott anyagcsere-aktivitásnak. Természetesen feltéve, hogy intenzíven vagy elég hosszú ideig edz, és nem "jutalmazza" magát ócska ételekkel és sörrel.

Zsírégető # 4: Megfelelő étrend

Uzsonna, tészta vagy készételek helyett inkább sovány húst, tofut, halat, tojást, hüvelyeseket vagy zöldséges tejtermékeket részesít előnyben. Nincs semmi baj az olyan összetett szénhidrátokkal, mint a teljes kiőrlésű termékek, a zabpehely, az édesburgonya vagy a quinoa és hasonlók - éppen ellenkezőleg: a testnek szüksége van rájuk a fehérje optimális felhasználásához az izomnövekedéshez és a regenerációhoz. De mindenképpen el kell kerülnie az üres szénhidrátokat és az alkoholt: Mindkettő elősegíti az inzulintermelést és gátolja a zsírégetést. A telítetlen zsírsavak viszont paradox módon még a zsírégetést és az izomnövekedést is támogatják, és semmilyen körülmények között nem szabad őket elkerülni.

5. zsírégető: fehérje, nemcsak edzés után

Üres szénhidrátok helyett fehérjében gazdag snackeket szolgálnak fel este, amint azt fentebb már tisztáztuk. De van még egy kicsit: Talán inni egy turmixot vagy enni egy kvarkot edzés után, majd később töltsön be egy adag fehérjét. A fehérje egyik napról a másikra üresen marad, ezért a zabpehely joghurttal ideális reggelire. Annak érdekében, hogy ne kelljen mindig ugyanazt enni, érdemes megnézni a sportolóknak szánt receptjeinket. Fehérje kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy mennyi fehérjében gazdag ételt kell beépítenie a nap folyamán. Alapszabályként azoknak, akik izmokat akarnak építeni, 1,5–2 gramm fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként.

Egyébként a fehérje csökkenti a sóvárgást, fokozza a zsíranyagcserét és ellensúlyozza az izmok lebomlását. Ha csökkenti a kalóriabevitelt, a test más tartalékokat keres: a nem szükséges izomtömeg elsőbbséget élvez a zsírtartalmakkal szemben, amelyekhez a szervezet gyakran makacsul ragaszkodik. Csak a fehérje és a testmozgás segíthet.

Zsírégető 6: Kerülje a stresszt

Aki dervisként tombol a héten, és még mindig úgy gondolja, hogy a stressz az anyagcserét is elfoglalja, téved: A kortizol stresszhormon még inkább gátolja a zsírégetést: Húzza az izmokból a fehérjéket és glükózzá alakítja őket - és ez végül majd ismét a csípőn. Túlzott módon azt lehet mondani: a stressz hízik. Azért is, mert étvágyat vált ki. Tehát minimalizálja a stressz szintjét, szánjon időt, fogyasszon nyugodtan és mindenekelőtt aludjon eleget. A nagyon elfoglalt munkamániások számára most rendelkezésre áll az éberségi nyomkövető meditációs funkcióval, a "Spire".

A sport stressz a test számára is. De nem minden stressz egyforma.A sportban ez egy pozitív teher, amely felszabadítja az adrenalint, serkenti a szív- és érrendszert, valamint a zsírégetést. A túl sok sport és a regeneráció hiánya azonban valamikor túledzettséghez vezet: Egy további útmutatóban ismertetjük a jeleket és a meghozandó intézkedéseket.

---