Milyen hajra van szükség ételre; Sigina
Mindannyian erős, egészséges hajra vágyunk. Mivel a cérna nem regenerálódik, fontos a megfelelő táplálkozás segítségével minőségi cérnát termeszteni.
Fontos tudni, hogy a hajának mely tápanyagokra van szüksége a legjobban a növekedéshez. A lista tetején vannak fehérjék, mert a haj 97% fehérje. Ezek azok a "téglák", amelyek új hajat építenek, és az elégtelen fehérjebevitel változást okozhat a haj textúrájában és depigmentációban. A fő komponens a keratin, amely erőt és rugalmasságot biztosít. A keratin aminosavakból, főleg ciszteinből áll. A fehérje változatos és napi fogyasztása biztosítja a szükséges aminosavakat. Állati forrásokat fog tartalmazni: baromfi, hal, tenger gyümölcsei (ahol van hozzáférés), vörös hús, tojás, tejtermék; és növényi források: diófélék/magvak és hüvelyesek.
lipidek (zsírok) a haj körülbelül 3% -át képviselik. Minőségi lipidekre van szükség, különösen az omega-3-ra (halolaj). A lipidek bejutnak a fejbőr sejtmembránjaiba, és elősegítik a faggyú kialakulását, amely megvédi azt és a hajat. A minőségi zsírok hiánya ekcémához vagy dermatitishez vezethet. Ezzel kapcsolatban ajánlom a halak (lazac, apró halak, például szardínia, hering stb.) És a zöldséges omega-3-ban gazdag magvak fogyasztását, például chia mag, len, kender, dió, tökmag, teljes kiőrlésű gabona, avokádó egyszeresen telítetlen.
A víz a hajösszetétel körülbelül 12-15% -a. Plasmatérfogatot biztosít, és a tápanyagok hordozója, ezért fontos a vízbevitel (1,5-2 l/nap). A víz az élelmi rostokkal együtt eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, elősegítve a tápanyagok optimális felszívódását. A rost ugyanezen célból biztosítja az emésztőrendszer egészségét is. A toxinok, beleértve a nehézfémeket is, felhalmozódnak a hajban és a körmökben, és problémákat okozhatnak a hajban, a bőrben, a körmökben. A rostigény körülbelül 24 g/nap.
Vitaminok és ásványi anyagok.
A-vitamin segíti a faggyú kialakulását és zsírban oldódó antioxidáns. A hiány korpásodást okozhat. Az A-vitamin feleslege hajhulláshoz vezethet (ritkán étel, leggyakrabban túlzott pótlással). Állati források: máj, hal, tejtermék (teljes kiőrlésű gabona!), Tojás. növényi források: sárgarépa, spenót, paradicsom.
B-vitamin komplex több funkciója van: egyesek a hajhullás ellen küzdenek (B7 vagy biotin), mások részt vesznek a keratin szintézisében, mások javítják a fejbőr vérkeringését (B6, B12 és foláció). A B6 részt vesz a melanin szintézisében, amely pigmentálja a hajat. A B-vitaminok együttesen működnek, így egyikük hiánya megzavarhatja az egész csoport megfelelő működését. Javaslom dióféléket (tiamin és biotin), tejterméket (riboflavin és pantoténsav), vadlazacot (niacin), spenótot (folát), B12 - májat, tojássárgáját. A B6 megtalálható a fentiek egy részében, és a pollen (ha nem allergiás), szinte a teljes B-komplexet tartalmazza.
C-vitamin elősegíti a fejbőr vérkeringését és fenntartja a tüszőket tápláló kapillárisokat. C-vitamin-hiány nálunk ritka, és a források szinte minden nyers gyümölcsöt és zöldséget (bogyók, csipkebogyó, zöld petrezselyem stb.).
E-vitamin zsírban oldódó antioxidáns, mint az A-vitamin. Védi a faggyút és a sejtmembránokat az agressziótól és az oxidatív stressztől. Javítja a fejbőr vérkeringését is, ami biztosítja a gyökér oxigénellátását és táplálékát. Az E-vitamin megtalálható a búzacsíra, a magvak és az olajos magvak (napraforgómag, diófélék stb.), Az olívaolaj, az avokádó, a szilva, az őszibarack, a spenót, a káposzta, a spárgás paradicsom és a többi között.
Mivel a kemény eszenciákat kis palackokban tárolják, kis adagokra van szükségünk bizonyos ásványi anyagokra, amelyek meghatározzák az egész növekedési folyamatot, a haj növekedési sebességétől a pigmentációig és az állagig. Ezek tartalmazzák:
Mivel a kiküldetés meglehetősen technikás volt, talán kissé száraz volt, megpróbáltam mindent leegyszerűsíteni azzal, hogy az egyes élelmiszercsoportokban körülbelül ugyanazokat az ételeket említettem, amelyek a fentiek nagy részét vagy egészét tartalmazzák. Persze vannak mások is. Teljes és kiegyensúlyozott étrend mellett a fejbőrt mindennel ellátjuk, amire szükség van az egészségtől elárasztott, gyönyörű haj megjelenéséhez. Normál körülmények között, ahol nem szenvedünk el jelentős vitamin-, ásványi anyag- vagy egyéb tápanyagveszteséget, pótlásra nincs szükség, ezért nem kell attól tartanunk, hogy túl sok elemet fogyasztunk. Az élelmiszerekben előforduló tápanyagok csökkenő sűrűsége, némelyikükben, problémát jelenthet a nutricosmetics (haj és köröm komplex) alkalmazásának problémája. Javaslom azonban, hogy körültekintően használja őket, és ösztönözzem a változatos étrendet. Ezzel együtt a sport maximális hasznot hoz azáltal, hogy javítja a vérkeringést minden szinten.
Olvassa el az I. részt - Ismerje a haját.