Milyen hatással vannak a BCAA aminosavak a testre - HardBody
Először is tudnia kell, hogy testünkben 20féle aminosav létezik, amelyek több ezer fehérje láncot alkotnak. Kilenc aminosav elengedhetetlen, mert testünk nem képes önmagában előállítani őket, és táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell beszereznünk őket. A kilenc aminosav közül hármat BCAA-nak nevezünk.
A BCAA rövidítése angolból származik "Elágazó láncú aminosavak", azaz elágazó láncú aminosavakat.
A BCAA kifejezés három esszenciális aminosavra utal, nevezetesen a leucinra, az izoleucinra és a valinra. Ezek az aminosavak abban különböznek más aminosavaktól, hogy az izomban metabolizálódnak, és nem a májban.
Különböző hatása van:
- leucinfokozza a fehérjeszintézist, segíti az izmok felépítését és regenerálódását. Támogatja az inzulin szabályozását is, és egyike a két aminosavnak, amelyek nem alakíthatók cukorrá.
- izoleucin szabályozza a glükózfogyasztást, lehetővé téve az energia izomban történő tárolását, és nem a zsírsejtekben.
- valin javítja az agy működését, csökkenti a fáradtságot és megelőzően hat a fehérje lebomlása ellen.
A BCAA-k hatása a testre
Mivel az esszenciális aminosavak szükségesek a test kémiai folyamatainak megfelelő működéséhez. Az a tény, hogy segíthetek a kívánt forma megszerzésében, csak hab a tortán.
Segít növelni a fehérjeszintézist és az izomtömeget
Az izomfehérje szintézise akkor következik be, amikor az aminosavak kombinálódnak az izomszövetben. A fehérjeszintézis serkenti az inzulintermelést, lehetővé téve az izomsejtek számára, hogy energiaforrásként használják a vércukrot. Az inzulintermelés elősegíti az aminosavak felszabadulását az izmok számára is.
A leucin aminosav képes aktiválni és stimulálni az izom fehérje szintézisét, ami megnövekedett izomtömeghez vezet.
Segít csökkenteni az izomfájdalmat
A BCAA aminosavak csökkentik az intenzív edzés eredményeként fellépő izomkárosodást, és segíthetnek csökkenteni az izomfájdalmat. Ezért az edzés előtti BCAA kiegészítés felgyorsíthatja az izomtömeg helyreállítását és regenerálódását.
Segít csökkenteni a fáradtságot edzés után
A BCAA-k nemcsak az izomláz, hanem az edzés utáni fáradtság csökkentésében is segíthetnek. Az edzés kimerültsége több tényezőtől függ, beleértve a testmozgás intenzitását és időtartamát, valamint a környezetét vagy a fizikai állapotát.
Az izmok BCAA-lerakódásokat használnak edzés közben, ami a vér csökkenéséhez vezet. Amikor a BCAA szint csökken, az agyban a triptofán mennyisége megnő. Szerotropinná alakul, az agy anyagává, amelyről úgy gondolják, hogy hozzájárul a fokozott fáradtsághoz a testmozgás során.
Alanint és glutamint képez
Az emberi testnek nagyobb mennyiségben van szüksége alaninnal és glutaminnal, főleg edzés közben. Ez annak köszönhető, hogy az izmokban fokozódik a fehérjék lebontása, ami izomtömeg-csökkenéshez vezethet, ha nincs elegendő aminosav a testben.
Az intenzív súlyzós edzés magas katabolikus hatást okozhat. A glikogénkészletek gyorsan kimerülnek, és a májnak elegendő energia termeléséhez L-alanin segítségével szintetizálnia kell a glükózt. A BCAA alapú kiegészítők segíthetnek fenntartani az alanin szintjét a jobb teljesítmény érdekében.
Szabályozza a leptin szintjét és segít a zsírvesztésben
A leucin-kiegészítők fogyasztása serkenti az úgynevezett leptin hormon hatását. A leptin befolyásolja az anyagcsere, a súly és az étvágy szabályozását. A leptin eliminációja összefügg a testben lévő zsír mennyiségével. Minél magasabb a testzsír, annál nagyobb a leptin szekréciója, azonban ha a testzsír szintje alacsony, akkor a leptin eliminációja alacsonyabb.
Megakadályozza az izomvesztést
Az izomtömeg csökkenése vagy lebontása akkor kezdődik, amikor a fehérje lebontása meghaladja a fehérjeszintézist.
Az emberi test az esszenciális BCAA aminosavak körülbelül 35% -át tartalmazza, amelyek az izmokban találhatók meg, ebből 40% az emberi test számára szükséges összes aminosavat. Ezért fontos, hogy a BCAA-k és más esszenciális aminosavak kicserélődjenek az izomvesztés során, így megelőzhető ez a veszteség.