Milyen kalóriákra van szüksége minden nap Physio Fit BleckedePhysio Fit Bleckede
A súlygyarapodás vagy -vesztés nagyban függ a napi kalóriabeviteltől és a test kalóriabevitelétől. Van az úgynevezett bazális anyagcsere és a munka anyagcsere sebessége.
A metabolikus alapsebesség az az energiamennyiség (kalória), amely minden fontos létfontosságú funkció fenntartásához szükséges. Erősen befolyásolja a testtömeg, az életkor és a nem.
24 kcal/1kg testtömeg/nap iránymutató. Egy 80 kg súlyú férfi alapanyagcseréje napi 1920 kcal. A nőknél ez körülbelül 15% -kal alacsonyabb, azaz a tényező 20,4 kcal.
A mozgásokhoz szükséges összes energiát munkaterhelésnek nevezzük. Általános szabály, hogy a munka aránya az alapdíj 30% -a. Meg kell jegyezni, hogy ez egy durva útmutató. Egy földalatti havernak több munkája lesz, mint annak, aki egész nap az irodában ül.
Testtömegét növelheti vagy csökkentheti különféle étrend-kiegészítők segítségével.
A súlygyarapodók, a Weider Total Rush például növelik a napi kalóriamennyiséget. Ez a leggyorsabb hízás.
A zsírégetők növelik az alapanyagcserét. Ez ugyanolyan kalóriamennyiséggel zsírvesztéshez vezet.
Az alábbi táblázatban láthatja a rendszeres tevékenységekhez kapcsolódó átlagos kalóriafogyasztást.
A teljes kalóriamennyiség kiszámítása a következő képlet alapján történik:
kb. 24 kcal x testtömeg kg-ban = az alapanyagcsere sebessége kcal-ban. (férfiaknál)
kb. 20 kcal x testtömeg kg-ban = az alapanyagcsere arány kcal-ban. (nőknek)