Megelőzés l; osteoporosis hogyan lehet növelni a csont tőkéjét
Sok nő fedezi fel, leggyakrabban 50 év körüli menopauza idején, a csonttörékenységet, az úgynevezett csontritkulást, ami a törések kockázatát veszélyezteti. Az október 20-i csontritkulás világnapja alkalmából áttekintés a kockázat megelőzésének mielőbbi elfogadásának főbb tippjeiről.
Sport és megelőzés gyermekkortól kezdve
A legfrissebb tanulmányok szerint a megerősített sporttevékenység - legalább heti 3 óra 30 perc - pubertás előtt, a növekedés korai életkorától kezdve elősegíti a csontok fejlődését. A legnagyobb osteogen hatású sportok (amelyek a csontszövet kialakulásához kapcsolódnak) a futball, a kosárlabda és a kézilabda, ha fiatal korban gyakorolják őket. Ezek a csapatsportok erősebb csonttömeg-felhalmozódást garantálnak, mint más sportok, amelyeknek kevesebb osteogen hatása van, mint például az úszás.
Ezenkívül a csont törékenysége kevésbé mutatkozik azoknál a gyermekeknél, akik korán mozognak és járnak - derül ki egy 2016 májusában közzétett brit tanulmányból.
Egész életen át tartó gyulladáscsökkentő étrend
A Journal of Bone and Mineral Research 2017 januárjában közzétett tanulmánya szerint a gyulladáscsökkentő étrendet alkalmazó nők kétszer nagyobb valószínűséggel törik a csípőjüket, mint azok a nők, akik a legkevésbé gyulladásos étrendet alkalmazzák. Ezért érdeklődés a gyümölcsökön, zöldségeken, halakon, omega-3-on és teljes kiőrlésű gabonákon alapuló mediterrán étrend fogadása iránt. A csont fejlődéséhez és regenerálásához nélkülözhetetlen D-vitamin (szardínia, makréla, borjúmáj, tojás és tőkehalmáj) elfelejtése nélkül.