Milyen legyen a szoptató nő étlapja
A szoptató nőnek jól kell ennie ahhoz, hogy elegendő tej legyen a növekvő lábához. A nőnek akkor kell ennie, amikor éhesnek érzi magát, de nem szabad megvárnia, amikor nagyon éhes. A jó szoptatás érdekében az anyának kiegyensúlyozott, tápláló és kalóriatartalmú étrendet kell tartalmaznia, mint a terhesség és a születés előtt.
Így a szoptató nő étrendjének egyik fő eleme az fehérjék. Egy nőnek napi 100-110 gramm fehérjét kell fogyasztania, amelynek 60% -ának állati eredetűnek kell lennie - sovány húsból vagy halból, majd tejtermékekből, tojásból és 40% -ban növényi fehérjéből - bogyókból. Tehát naponta egy szoptató nőnek 100-150 g borjúhúst/marhahúst vagy annyi sovány halat kell fogyasztania - hec, tőkehal, szürke tőkehal vagy bármilyen más sovány tengeri hal. A nőnek 50-100 g sajtot kell megenni 7-9% zsírtartalommal és 20-30 g sajtot.
Egy másik nagyon fontos elem az zsírok. Naponta elegendő 40-50 gramm zsír van, amelyből 25 grammnak állati eredetűnek kell lennie - aranyhal, vaj, tej, sajt. A többi növényi zsír beszerezhető dióból, magból vagy olajból.
A harmadik nélkülözhetetlen elem pedig a szénhidrát, amely energiával látja el az anya és a gyermek testét. A napi 500 gr megfelelő norma. Előnyben részesítsék a zöldségekből, nem túl édes gyümölcsökből, gabonafélékből, durumbúza tésztából nyert összetett szénhidrátokat.
Vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak. Zöldségekből és gyümölcsökből nyerhetők. A D-vitamin és a nyomelemek, például a cink és a mangán elengedhetetlenek, mert segítik a kalcium asszimilálódását. Egyél gyakrabban salátát és spenótlevelet.
Próbáljon enni körülbelül ugyanabban az időben, 30-40 perccel a szoptatás előtt. Kiderült, hogy anyámnak napi három étkezése lesz, plusz 2 snack - reggeli, második reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora.
Milyen termékek ajánlottak a szoptatás alatt:
Melyik termék NEM ajánlott szoptatás alatt:
3. Kvas és szénsavas italok
Számos étel szigorúan tilos:
1. Sült és magas olajtartalmú étel, mert nehezen emészthető és emésztési problémákat okoz.
2. Zsíros hús: sertés, kacsa, liba
3. Sós, forró, konzervek
5. Nyárs - van ecete, és a túl kevés főtt hús a bélparaziták forrása.
6. Nyers hal vagy részben főtt hús ételek
7. Olajbogyó és olajbogyó - túl sok sóval és ecettel pácolják őket
8. Zsíros sütemények, krémes sütemények
9. A tea és a kávé túl erős
10. Egzotikus ételek. Jobb, ha ebben az időszakban nem kockáztatja.