Milyen sebesség ideális a fogyáshoz
A legtöbb futópad ehhez A hobbifutók végsebessége körülbelül 12 km/h tovább. Ez a maximális sebesség a legtöbb esetben elegendő. A szakemberek előszeretettel használnak legfeljebb 16 km/h sebességű modelleket. A fitneszközpontokban vannak olyan gépek is, amelyek 20 km/h körüli maximális sebességet képesek elérni.
A futópad ideális módja annak, hogy rossz idő esetén is hadat üzentsen a kilóknak. Ezenkívül az edzőeszköz éjjel-nappal elérhető a saját négy falában. Ha kedved támad futni, akkor nem kell ragaszkodnod az évhez vagy az évszakhoz, és nem kell további időt számolnod az útra - azonnal indulhatsz egy futópaddal.
Az, hogy miként edz a futópadon, nemcsak a saját fitneszén, hanem a céljain is múlik. Legtöbben nemcsak a futópadmal szeretnék kicsit javítani az állapotukat, hanem fogyni is. Itt az a szabály, hogy a gyors futás, amelyből kifullad a lélegzet, nem mindig vezet sikerhez.
A futási sebességet az impulzushoz kell igazítani. Ez szinte kötélen járás, mert csak akkor, ha a helyes pulzusszám tartják, a font elkezdhet bukni.
Ha hadat akar üzenni a narancsbőrnek és a bosszantó fontoknak, akkor meg kell tennie rendszeresség tisztelet, gondolj nagyon. Nem kell minden nap órákig állnia a futópadon. Rövid, de intenzív egységek elegendőek a kilók megolvadására.
5–6 km/h sebességtől világossá válik, hogy még ez is nagy követelmény lehet. Kezdetben azonban ez a sebesség teljesen elegendő, és máris sikert fog mutatni. Idővel a tempó és az intenzitás növelhető.
A lejtő szintén fontos szerepet játszik a fogyásban. Minél nagyobb a lejtés, annál jobban edzhetők és erősíthetők az izmok. Még az első időkben is legyen legalább egy Hajlás 1-2 százalék tiszteletben kell tartani. Ez nemcsak egy kicsit stimulálja a szív- és érrendszert, hanem a szabadban a légellenállást is szimulálja.
Azok, akik megszokták a futópadot, 4-8 százalékos növekedést kell tervezniük a fogyáshoz. Minél nagyobb a lejtés, annál lassabban választható a sebesség. Különösen az elején a fogyáshoz teljesen elegendő, ha a gyors gyaloglás 4 százalékos növekedését választják. A futópad teszt futópadjainak többsége beépített intervall programmal rendelkezik.
Amikor a test megszokta a futás „új” módját, a célzott egységek felhasználhatók a nem kívánt kilók ellensúlyozására. A legjobb, ha a futó egységeket hetente többször tervezzük meg. A kifejezést fokozatosan növelni kell. Kezdetben 20 perc elegendő, de körülbelül 10 hét múlva már el kell érni a 30 percet.
Ahhoz, hogy felléphessen a bosszantó fontok ellen, a Pulzus monitor határozottan nem szabad elfelejteni. Ha a pulzus megengedi, akkor a futási sebességet folyamatosan kell változtatni a 20 perc alatt, hogy a test ne tudja megszokni a sebességet. Ha a fogyásról van szó, a testnek újra és újra meg kell szoknia az új körülményeket.
És mivel a futópadon történő futás gyorsan egyhangúvá válhat, a természetes futási helyzetet leginkább a segítségével lehet javítani A sebesség és az erősítés változásai szimulálható. A fogyáshoz azok a futók, akik testüket már megszokták a futópad körülményein, 8 és 10 km/m között beállíthatják, ezáltal a sebességet lassabban lehet beállítani, ha szükséges.
Annak érdekében, hogy a súly hosszú ideig csökkenjen, szüksége van a állandó változás. A rendszeresség itt is fontos szempont. Annak érdekében, hogy hosszú távon ki lehessen jelenteni a harcot a kilókon, a sebesség és a növekedés mellett be kell tartani az edzés gyakoriságát. És ezt hetente többször is figyelembe kell venni.