Milyen sportot folytathat, ha térdproblémái vannak, vagy akár térdműtét van
Minden orvosi tanulmány bizonyítja, hogy a fizikai aktivitás még idős korban is egészségesen tartja a testet. Előfordul azonban, hogy balesetek vagy öregedés miatt sokan felhagynak a sportolással, térdfájdalmukat vádolva. Mi az, ami ellenjavallt, és mit ajánlott még gyakorolni ilyen körülmények között?
Milyen sportot folytathat, ha térdproblémái vannak, vagy akár térdműtét van
Alin Iova orvos, gyógytornász, sport-helyreállítási és lipoterápiás szakember azonosítja azokat a sportágakat, amelyek nem javallottak az ilyen betegségekben szenvedők számára, de az ebben az esetben ajánlott lehetőségeket is.
A térdfájdalom nem jelenti a STOP sport megállítását!
"Kezdőként azt szeretném mondani, hogy a testgyakorlás során a térd fájdalma nem ritka. Számos ok okozza őket, és a térd minden eleme gyulladhat, és ezáltal a fájdalom: szalagok, meniscusok, inak sérülései vagy porcsérülések.
A térd fájdalmát súlyosbíthatja helytelen testmozgás vagy az izmok helytelen bekapcsolása a térdízület kárára. A térdén belül nyomást és repedést (repedést) is érezhet, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy komoly problémája van. Nem minden térdfájdalom jelent műtétet, de előfordulhat, ha nem jól csinálod a dolgokat!
Ne tévesszen meg az a mítosz, miszerint ha fáj a térde, akkor nem gyakorolhat! De vigyázz, ez csak akkor igaz, ha beszélt orvosával, és értesült arról, hogy a térde rendben van. Ha intenzív fájdalom vagy duzzanat jelentkezik a testmozgás során, forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdi a következő gyakorlatokat vagy egy másik edzéstervet! ”- mondja Alin Iova orvos, gyógytornász, sport-helyreállítási és lipoterápiás szakember.
Amikor edzenünk kell a térdünket?
"Célszerű edzeni, mielőtt bármilyen fájdalom vagy egyensúlyhiány jelentkezne! Természetesen arra biztatom, hogy elsődleges megelőzésként gyakorolja a testmozgást. Ez a legjobb, még akkor is, ha nem mindig sikerül. Gyakoroljon a térdsérülés vagy a szomszédos ízületek bármelyikét követő orvosi gyógyulás során, mert elkerülhetetlenül a térd érintett. Gyakorolja a térdét a másodlagos prevenciós programban, hogy ne sérüljön meg! Például a Kangoo Jumps gyakorlatokat eredetileg fizikai helyreállításra találták ki, és mozgáshoz is ajánlják, még azoknak is, akiknek ízületi problémái vannak! "- teszi hozzá Alin Iova orvos.
A stabilitás az alap!
„A térd összetett ízület, ezért csak az orvos döntheti el, hogy a térde rendben van-e, és készen áll-e a testmozgásra. Ha a válasz igen, akkor elkezdheti erősíteni a térd körüli izmokat a jobb támogatás és a fokozott mobilitás érdekében. Általában térdfájdalom az egyensúlyhiányos edzés és a négyfejű izom súlyos megterhelése miatt jelentkezik. Ezzel szemben a combhajlító izmokat és a farizomokat gyakran elhanyagolják, és mint ilyenek, még gyengébbek. Bár logikátlannak tűnik, jó, ha kiegyensúlyozatlan edzést tartunk fenn, de azokra a gyakorlatokra is összpontosítanunk kell, amelyeken keresztül a csípőt és a combot, a farizmat és a combizmait megdolgoztatjuk. Tehát a csípőjét, a farizmait és a combizmait magában foglaló gyakorlatokkal kell felépítenie a négyfejű izmait. Ez pedig a Kangoo Jumps gyakorlatokon, visszapattanó csizmákon érhető el.
Ily módon vigye át a súlyt a csípőre, és távolítsa el a térdre nehezedő nyomást. Ezenkívül, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, vigye át a súlyt a csípőtől a quadriceps izmokig, ami segít megerősíteni a vastus medialis és a nagy feneket "- mondja Alin Iova orvos.
A Kangoo Jumps előnyei
„Ajánlom a visszapattanó csizma, a KANGOO Jumps gyakorlatait, amelyek megfelelnek az összes fent meghatározott célnak:
- Elsődleges és másodlagos megelőzésként szolgálnak, amint azt a Kapo Health csizmával kapcsolatos tanulmánya bemutatta, amelyet Nagyváradon végeztek 80 főnél, 2019-ben.
- Meniszkusz sérülések vagy keresztszalagok műtét utáni orvosi gyógyulásban használható.
- A visszapattanó csizma a térdízület nyomásának akár 70% -át is elviszi, így teret engedve a nagyon hatékony izomedzésnek.
- Segít helyreállítani a statikus és dinamikus egyensúlyt és a testtartást.
- Segít az alsó végtagok összes izomcsoportjának edzésében.
- Szimmetrikus és aszimmetrikus gyakorlatokat kombinálhat a hiányos izomcsoportok edzésére azáltal, hogy egyensúlyba hozza a térdízület körüli erőket és megszünteti számos fájdalom körülményeit.
- Segít a test aerob edzésében és az erőfeszítések növelésében; az izomfáradtság megjelenése fontos tényező az egyensúlyhiány megjelenésében a gyakorlatok végrehajtásában és a fájdalom megjelenésében.
- Fogyhat a testsúlyából, és ez tökéletes alternatíva minden sportághoz, amelyet végzett, és most már nem teheti meg. Mindezt nagyon kellemes légkörben, magas endorfin kibocsátással!
Egy másik ajánlott mozgástípus a gyaloglás, a túrázás, a kerékpározás, az úszás vagy bármely más sport, amelyet élvez. És ennek nincs ellenjavallata az orvosnak, és nem okoz fájdalmat.
Arra kérem, hogy térdfájdalom esetén ne legyen inaktív! Menjen orvoshoz, döntse el, hogy a gyakorlatok közül melyik lesz jó. És tedd őket rendszeresen, hogy egészségesek maradjanak! ”- zárja beszédét Alin Iova orvos.