Milyen típusú étrend illik hozzád Diéta és fogyás, Egészség
FOGYON KETT SÚLYT Ha a barátnője fogyókúrával fogyott, ne számítson arra, hogy az beválik. Miért?
Mivel minden ember anyagcseréje más és ettől függ a fogyásod. Tegye meg a következő tesztet, és derítse ki, hogy milyen típusú karosszéria van
Milyen típusú étrendet kell követnie?
1 reggel eszem…
egy kis.
b. normál adagok.
c. sokat. éhes vagyok.
2 Reggelire inkább ...
a. valami könnyű, például zöldségek, kukoricapehely, joghurt.
b) tojás, kenyér és zöldségfélék.
c. valami komoly dolog, például az omlett paraszt sonkával.
3 Esti választás
a. semmi. Nem vagyok éhes.
b. normál adag ételt, elegendő ahhoz, hogy telítsen.
c. enni, amíg meg nem vagyok elégedve a nap folyamán összegyűlt éhséggel.
4 Ha átugrok egy asztalt…
a. azonnal fáradtnak, gyengének és ingerültnek érzem magam.
b. Nem vagyok a legjobb formában, de megbirkózom.
c. Észre sem veszem.
5 Szeretem, ha kint van ...
a. meleg és szép.
b. melegen vagy hidegen - nem érdekel.
c. hűvösség, mert nem bírom a magas hőmérsékletet.
értékelés
Szénhidrát típus
â - ºHa legtöbb válaszod „a”, akkor a szénhidrátokra koncentráló emberek közé tartozol. Intuitívan táplálkozik egészségesen, de még több szénhidrátra van szüksége zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból.
A kombinált típus
â - ºHa a válaszaid többnyire „b” -ek, akkor a kombinált kategóriába tartozol. A fehérje és a szénhidrát keveréke megfelel az égési sérülések azonos szinten tartásának.
A fehérje típusa
â - ºA legtöbb válaszod „c”? Akkor a fehérje az alapja. Helyesen eszel, de több fehérjére van szükség baromfi formájában.
Szénhidrát típus
Első napReggel: Két főtt tojás, egy szelet fekete kenyér és egy alma.
Ebédnél: 150 g sült hal egy szelet citrommal és fél reszelt almából és reszelt sárgarépából készített salátával. A salátaöntet két evőkanál joghurtból, egy teáskanál citromléből és egy csipet sóból készül.
Este: Saláta mártással. A szószt egy teáskanál olívaolajból, egy teáskanál ecetből, egy teáskanál petrezselyemből készítik. A salátára reszeljünk 60 g sajtot, és egy szelet fekete kenyérrel tálaljuk.
A következő nap
Reggel: reszelt alma, 100 g joghurttal elkeverve.
Ebédnél: 150 g halat sózunk, borsozunk és megsütünk. Nyomjon rá egy fél citromot. Forraljunk fel 120 g hámozott burgonyát, hámozzuk meg, kockákra vágjuk, és ízesítsük sóval, borssal és két teáskanál ecettel.
Este: A kockákra vágott paradicsomot összekeverjük 50 g sajttal és fél hagymával, körökre vágva. Sózzuk, borsozzuk és egy szelet fekete kenyérrel együnk.
A harmadik napReggel: Egy szelet fekete kenyér 50 g főtt csirkemellel és paradicsommal.
Ebédnél: Két tojást felverünk, majd hozzáadunk 30 g apróra vágott sajtot, sót és margarinnal kikent serpenyőben megpirítjuk. Egy szelet fekete kenyérrel és egy szeletelt pirossal fogyasztják.
Este: Vegyünk egy 200 g-os cukkinit, vágjuk 2,5 cm-es szeletekre, tegyük egy serpenyőbe alufóliára, és süssük 15 percig. Hagyjuk kihűlni, tegyük egy tálba, és keverjük össze egy finomra vágott hagymával, reszelt sárgarépával és 30 g főtt rizzsel. Öntsön a tetejére 3 evőkanál tej, egy evőkanál citromlé, egy evőkanál apróra vágott petrezselyem, só és bors szószt.
A fehérje típusa
Első napReggel: 80 g túrót összekeverünk 2 teáskanál apróra vágott petrezselyemmel. Egy szelet fekete kenyérrel és fél almával fogyasztják.
Ebédnél: 200 g bárányt megpirítunk egy evőkanál olajban mindkét oldalon. Fűszerezzük kakukkfűvel, rozmaringgal, egy teáskanál majoránnával és két zsályalevéllel, majd 30-40 percig sütjük. Külön forraljunk 120 g zöldbabot kevés vízben körülbelül 10 percig, és együtt együk meg.
Este: Őröljön meg egy avokádót, keverje össze 100 g joghurttal, citromlével és egy kevés zúzott fokhagymával, és egy szelet fekete kenyérrel egyen.
A következő napReggel: Egy szelet fekete kenyér, 70 g főtt marhahús és ecetes uborka.
Ebédnél: 100 g burgonya szeletekre vágva, és 2 evőkanál olajon 5 percig sütjük apróra vágott hagymával együtt. Kakukkfűvel, szerecsendióval, sóval és borssal ízesítjük. Öntsön 100 ml vizet és egy teáskanál vegetát, és párolja 10 percig. 200 g marhahús, csíkokra vágva, 5 percig sütjük 2 teáskanál olajban, majd hozzáadunk 5 evőkanál paradicsompürét, sót és borsot. Keverjük össze burgonyával.
Este: Egy szelet fekete kenyér, 80 g sajt és két savanyúság.
A harmadik napReggel: Egy szelet fekete kenyér, 80 g kaviár és egy körte.
Ebédnél: 200 g sót sózunk, borsozunk, és 8 percig pároljuk 120 ml vízben, egy teáskanál vegetában, egy evőkanál tejszínben és két evőkanál fehérborban. Amikor kész, nyomja rá egy fél citrom levét, és szórja meg petrezselyemmel. Almás salátával és reszelőn kapott sárgarépával fogyasztják. A salátamártást 3 evőkanál tejfölből, sóból, borsból és 2 evőkanál napraforgómagból készítik.
Este: Egy szelet fekete kenyér, 40 g sajt és egy főtt tojás.
A kombinált típus
Első napReggel: Egy szelet fekete kenyér, egy főtt tojás és egy mandarin.
Ebédnél: 50 g burgonyát szeletekre vágva, és 2 evőkanál olajon 5 percig sütjük, apróra vágott hagymával együtt. Kakukkfűvel, szerecsendióval, sóval és borssal ízesítjük. Öntsön 100 ml vizet és egy teáskanál vegetát, és párolja 10 percig. 200 g marhahús, csíkokra vágva, 5 percig sütjük 2 teáskanál olajban, majd hozzáadunk 5 evőkanál paradicsompürét, sót és borsot. Keverjük össze burgonyával.
Este: Zöld saláta mártással, amely egy evőkanál olívaolajból, egy teáskanál ecetből, egy teáskanál petrezselyemből készült. A salátára reszeljünk 60 g sajtot, és fél szelet fekete kenyérrel tálaljuk.
A következő napReggel: Az avokádó felét kockákra vágjuk, és összekeverjük 80 g joghurttal és citromlével.
Ebédnél: 100 g halat sózunk, borsozunk és megsütünk. Nyomjon rá egy fél citromot. Forraljunk fel 120 g hámozott burgonyát, tisztítsuk meg, vágjuk kockákra, és ízesítsük sóval, borssal, két teáskanál ecettel és két evőkanál majonézzel.
Este: 2 szelet fekete kenyér 30 g sajttal és főtt tojással.
A harmadik napReggel: Egy szelet fekete kenyér 50 g sült marhahússal és egy paradicsommal.
Ebédnél: 150 g bárányt megpirítunk egy evőkanál olajban mindkét oldalon. Fűszerezzük kakukkfűvel, rozmaringgal, egy teáskanál majoránnával és két zsályalevéllel, majd 30-40 percig sütjük. Külön forraljon 150 g zöldbabot kevés vízben kb. 10 percig, és együtt egyék meg.
Este: Egy paradicsom, 80 g sajt és egy szelet fekete kenyér.