Minden a BMI-ről (testtömeg-index)
A testtömeg-indexet, röviden a BMI-t, gyakran félreértik. Csak a testtömeg és a testmagasság arányát mutatja, az egészségre vonatkozó konkrét bizonyítékok nélkül.
A BMI-kritika egyik aspektusa a testzsír megoszlása. Míg a nőknél általában a combon, a csípőn és a fenéken található zsír, a férfiak gyakran szenvednek az úgynevezett sörhastól. A zsigeri zsírról van szó - amely a hasi területen található, metabolikusan aktív, és amely koleszterinné alakulhat. Ennek eredményeként negatív hatással van a cukor anyagcseréjére, ami a II-es típusú cukorbetegséghez és a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik.
Amit a BMI mond
Mint tudjuk, a BMI egy praktikus képlet, amely a testtömegre vonatkozik a magassághoz viszonyítva. De egy tisztán matematikai képlet nem veszi figyelembe az alkatot, az életkorot és a nemet, a testzsírról nem is beszélve. Tehát csak tájékoztató jellegű.
Ha a testépítőket vennénk példának, akkor a népszerű BMI túl kövérnek tartaná őket. Az izomtömeg nagyobb, mint a zsírszövet. Ennek eredményeként a legjobb sportolókat túlsúlyosnak tekintenék. Ez a példa sok más sportoló számára megismételhető, és rámutat, hogy a testtömeg-index kizárólagos jelentése hibás. Alternatív megoldásként a BMI kritikusai általában a derék/magasság arányt adják meg, vagyis a derék kerülete (centiméterben) osztva a magassággal (centiméterben).
A válasz a következő kérdésre: "Túlsúlyos vagyok-e, vagy túlsúlyos vagyok-e vagy normális testsúlyú vagyok?" egyedi és korlátozott mértékben olvasható a táblázatban.
BMI képlet
A testtömeg (kg-ban) el van osztva a magasság négyzetével (m-ben). Ezt az értéket ezután össze lehet hasonlítani az egyes testmagasságok egészséges tömegének diagramjával: a normál BMI 18,5 és 25 között van. A BMI azonban nem határozza meg a testzsír százalékát, és nem veszi figyelembe a testalkatot sem. Most úgy vélik, hogy a zsír a test bizonyos régióiban (például a hasban) lényegesen egészségesebb, mint a fenék és a comb területén található zsírlerakódás. Ennek eredményeként a test körte alakja sokkal kevésbé káros az egészségre, mint az alma, az úgynevezett sörhas alakja.
A hasüreg zsírszövete elengedi a létfontosságú szervek - a gyomrot, a májat és a beleket - nagy részét. A zsír lerakódásának módja számos tényezőtől függ, beleértve az örökletes és a hormonális tényezőket is. Még a viszonylag gyenge embereknél is magas a zsigeri zsírszint, ami azt jelenti, hogy egészségesnek tekinthetők a BMI-normák szerint, de valójában veszélyeztetheti őket a súlygyarapodás.
Derékméret
Senki számára nem könnyű megmérni a testfelesleget, mert ehhez meglehetősen bonyolult és drága orvosi eljárásokra lenne szükség. Így a derék kerülete lehet jobb módja a testsúly monitorozásának, mint a BMI. Keresse meg a bordák alját és a csípő tetejét, és mérje meg a derék kerületét a pontok közötti távolság felénél. Lélegezzen természetesen, mielőtt elvégzi a mérést.
Magasságtól vagy BMI-től függetlenül meg kell próbálnia lefogyni, ha a dereka:
- férfiaknál - legalább 94 cm
- nőknél - 80 cm vagy nagyobb
A súlyeloszlás problémája
Ha aggódik a testsúly miatt, akkor elsősorban a zsír eloszlását kell figyelembe vennie a testben. A nők esetében a hormonok negatívan befolyásolják a zsír- és cukoranyagcserét, és mivel Ön valószínűleg nem teljesítmény-sportoló, a BMI-képlet megfelel Önnek. Más szavakkal, amikor a súly nem jelenik meg az edzett és meghatározott izmokból, a BMI el tudja látni az indikátor funkcióját.
Ha elégedetlen a testsúlyával, vagy orvosa véleménye szerint túl sokat vagy túl keveset nyom, akkor a BMI segítségével tájékozódhat a súlyának megváltoztatásához. Ez többek között az étrend megváltoztatásával lehetséges. Ezenkívül a testmozgás hozzájárul a zsírok anyagcseréjéhez, ezért csak azok maradnak egészségesek, akik aktív életmódot folytatnak.