Minden a fogyás életkor szerint - Сдоровье и Спорт - все о детях и их родителях
A fogyás mindig nehéznek tűnik, de ne feledje, hogy idősebb korában egyre nehezebbé válik. Nehezebb, de nem lehetetlen.
Kim Larson, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián nyilvántartott dietetikus és motivációs előadó elmondja: „Az előtag változásával annyi fizikai változás van, de sokan még mindig úgy gondolják, hogy a legfontosabb pillanat a menopauza, de a dolgok sokkal inkább ennél összetettebb. ”
A test három legfontosabb változása a következő:
1. Csökkent izomtömeg
30 éves kortól az izomtömeg 3-5 százaléka elvész egy évtized alatt. A karbantartott izmok több kalóriát égetnek el, így minél kevesebbet fogyaszt, annál kevesebb kalóriát fogyaszt.
2. Lassítsa az anyagcserét
Mivel elveszíti az izomtömeget, az anyagcseréje lelassul, vagyis az öregedéssel kevesebb kalóriára van szüksége, és a felgyülemlett kalóriafelesleg a lerakódott zsírban látható. Ezenkívül, ha jojó-diétákat folytattál, és hajlamos vagy a hízásra, akkor az évek során egyedül lassítottad az anyagcserédet.
3. Hormonális változások
A nőknél a menopauza utáni hormonális változások hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, mert mivel a szervezet elveszíti az ösztrogént, több zsír halmozódik fel, különösen a hasban. Nyilvánvaló, hogy a nők sejtkompozíciója eltér a férfiaktól, de a férfiaknál a tesztoszteron az életkor előrehaladtával csökken, ami nyilvánvalóbbá teszi a súlygyarapodást.
Az öregedés és a súlygyarapodás folyamata nagyon összetett, ezért minden életkorban vigyázzon magára, hogy ne legyenek komplikációk.
Miért fogysz nehezebben 30 évesen
Ez az időszak csodálatos, ez az, amelyben mindig formában akar lenni, és az egészséges életmódra kell összpontosítania. De ha 20 évesen enni tudna annyi pizzát, amennyit csak akar, és bort inni, amíg el nem fárad, most már nehezebb ezeket tennie, ha meg akarja őrizni az alakját. A fogyás nehezebbé válik, mert az anyagcseréje lassabb, és későn alkalmazkodik. Nagyra értékeli a karrierjét is, és nem alszik olyan jól, mint kellene, de gondoznia kell a családjára és önmagára is, ezért ha már van gyermeke, ne várja meg, hogy csodával határos módon visszanyerje terhesség előtti alakját. és ha teherbe akar esni, ne egyél kettőért.
Mi történik 40 évesen
40 évesen kezdi kérdőjelezni magát, mert ideje egészséges életmódot folytatni és ott maradni. Ha gyermekei már felnõttek, akkor még könnyebb mozgásszé válni, annak a ténynek köszönhetõen, hogy elfárad, és gyakrabban enged a kísértésnek, hogy otthon maradjon, vagy lustálkodjon az ágyban. De mielőtt bármit is tenne, gondolkodjon el egyértelműen, ha túlsúlyos akar lenni a menopauza idején, mert akkor nem fogja tudni, mit kell tennie. Táplálkozzon egészségesen és tartsa fenn az aktív családi életet.
Élet 50 évesen
Az 50 éves kor sokak számára sokkoló. Azok, akiknek soha nem voltak súlyproblémáik, most problémákkal szembesülnek a testsúlyuk fenntartásával. Még akkor is, ha karriered és személyes életed egyensúlyát elérted, a tested más úton jár, és szuperhatékonnyá válik a zsír tárolásában. Ez azonban nem azt jelenti, hogy fel kell adnia, csak módosítania kell a gondolkodását és az étrendjét. Az ajánlások a fizikai aktivitás kissé növelését és a bevitt kalóriák számának csökkentését jelentik.
Mit tudsz csinálni
Nincs olyan csoda tabletta, amely miatt egyik napról a másikra lefogyna vagy megakadályozná a zsír felhalmozódását, de meg kell tanulnia és alkalmaznia kell az alapelveket, vagyis az egészséges táplálkozást és a testmozgást bármilyen életkorban. Az anyagcseréd magas szintű aktivitása érdekében néhány dolgot tehetsz a segítségedre, nevezetesen:
1. Alakformáló edzések
Ez a legjobb módszer az izomtömeg és a test egyensúlyának fenntartására. Nem csak a nőknek kell ezt csinálniuk, hanem mindenkinek, ezért keresse meg azt a fajta sportprogramot, amely tetszik, és egyre jobban érzi magát.
Az évek múlásával a fehérjék még fontosabbá válnak, mert lehetővé teszik az izomtömeg növelését és segítenek abban, hogy ne legyen éhes. Javasoljuk, hogy testtömeg-kilogrammonként 1-1,5 g fehérjét fogyasszon a nap folyamán, hogy reggelire 20-25 grammot fogyasszon.
Csökkentenie kell a kalóriaszámot, és még akkor is, ha általában aktív vagy egészséges táplálkozás, érdemes átgondolni, hogy valójában hány kalóriára van szüksége.
Обратная связь от пользователя
Рекомендуемые комментарии
Комментариев для отображения не найдено.
Похожий контент
Az utóbbi időben a legtöbbünk csak a szupermarketbe utazik. Rendkívül fontos azonban, hogy vásárláskor tudjuk, mely ételeket érdemes jobban elkerülni. Az otthon maradás és a mozgáshiány a szokásosnál sérülékenyebbé tesz minket mindenféle betegséggel szemben, ezért étrendünknek egészségesnek kell lennie.
Gianluca Mech táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy milyen ételeket érdemes kerülni a vásárlástól, hogy az elszigeteltség ne befolyásolja az alakunkat és az egészségünket.