Minden a lutein tulajdonságairól és szerepéről a testben
A luteinről
A lutein rendkívül hasznos vitamin a szem számára, ezért gyakran használják olyan szembetegségek megelőzésére, mint a makula degeneráció vagy a szürkehályog.
Mi a lutein
A lutein egy karotinoid-vitamin, amely számos sárga gyümölcsöt és zöldséget pigmentál, köztük mangót, kukoricát, sárgarépát, paradicsomot és tököt. Ez egyben pigmentálja a retinát és fenntartja az egészséges látást. A lutein fényszűrőként működik, amely megvédi a szemszövetet az ultraibolya sugárzásnak való kitettségtől.
A lutein szerepe a testben
A szervezetben a luteinnek számos funkciója van, amelyek mind a szem egészségével, mind pedig a közérzettel kapcsolatosak.
Óvja a szemet a napsugaraktól
A lutein UV-szűrőként működik a szemekben, így megvédi a látást a napsugárzás hosszabb ideig tartó kitettségének negatív hatásaitól. Harvard kutatói kimutatták, hogy a 6 mg lutein-kiegészítők napi adagolása akár 43% -kal is csökkentheti a makula degeneráció kockázatát.
Antioxidáns hatás a szabad gyökök ellen
A lutein egy antioxidáns tulajdonságú vitamin, amely képes leküzdeni az oxidatív stresszt. Ez csökkentheti a szabad gyökök által okozott károkat, amelyek a kék fény vagy a napfény hatására, de az egészségtelen étrend vagy a természetes öregedési folyamat következtében is befolyásolják a testet.
A makula degeneráció megelőzése
A luteint a makula degeneráció megelőzésének, de kezelésének leghatékonyabb módszerének tekintik. A makula degeneráció az idősek látásvesztésének fő oka.
A lutein tulajdonságai
A lutein szerepe a gyümölcsökben, zöldségekben és növényekben az, hogy megvédje őket az ultraibolya sugárzásnak való kitettség negatív hatásaitól. A lutein ugyanolyan szerepet játszik az emberi retinában, amely megvédi az UV sugárzástól.
A luteinhiány kockázati tényezői
A luteinhiány meglehetősen ritka, de vannak olyan tényezők, amelyek kiteszik a luteinhiány kockázatát. Ha a magas kockázatú kategóriába tartozik, akkor fontolja meg a lutein-kiegészítő szedését. A szervezet nem képes luteint termelni, ezért ügyelnie kell arra, hogy minden nap az optimális bevitelt adja.
Dohányzó
A dohányzás befolyásolhatja a lutein felszívódását és felhasználását a szervezetben. Ezért a dohányzóknak gondoskodniuk kell arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzanak, és hogy biztosítsák az optimális luteinszintet.
Túlzott alkoholfogyasztás
Az alkoholfogyasztás szintén befolyásolhatja a szervezet vitaminok felszívódásának képességét az elfogyasztott ételből, így az alkoholistákat veszélyeztetik a luteinhiány.
Öregedés
Az életkor előrehaladtával a lutein koncentrációja csökken a szemben. Ezért az időseknek a luteint étrend-kiegészítőként kell bevenniük a látás védelme érdekében.
Mérgező környezeti tényezők
A szennyezés kockázati tényező, ha a luteinhiányról van szó, különösen a szemekben.
"Kék fénynek" való kitettség
A digitális képernyők által kibocsátott kék fény, például a tévé, laptop vagy okostelefon, más néven "kék fény", "ellophatja" a luteint a szemből. Tehát minél gyakrabban tesszük ki magunkat kék fénynek, annál jobban megnő a lutein iránti igényünk.
A luteinhiány jelei
A látási problémák luteinhiányra utalhatnak. Beszéljen erről szemészével, és tájékozódjon a lutein alapú étrend-kiegészítők szedéséről.
A luteinhiány kockázata
A luteinhiány növeli a szembetegségek kockázatát, mint például a makula degeneráció, a szürkehályog és egyebek. Fontos a luteinhiány leküzdése a látás védelme érdekében, amely az életkor előrehaladtával számos kockázatnak van kitéve.
Lutein bevitele a szervezetben
Az optimális lutein bevitel biztosítható a kiegyensúlyozott étrend alkalmazásával, amely ebben a vitaminban gazdag ételeket tartalmaz, valamint a lutein kiegészítők napi adagolásával.
A lutein forrásai a test számára
A lutein számos egészséges ételben (különösen gyümölcsökben és zöldségekben) található, de étrend-kiegészítőként is. A szervezet nem képes önmagában luteint termelni.
Luteint tartalmazó ételek
Azok az ételek, amelyek nagy koncentrációban tartalmaznak luteint, a következők:
Luteint tartalmazó étrend-kiegészítők
A lutein táplálékkiegészítők formájában is beadható a fokozott felszívódás érdekében. Étkezés közben ajánlott étrend-kiegészítőket bevenni, különösen a magas zsírtartalmú ételek társaságában, zsírban oldódó vitamin (amely a zsírban felszívódik). Az étrend-kiegészítőkben található luteint általában körömvirág szirmokból nyerik ki.
A lutein megfelelő beadása
Az étrend-kiegészítőkről beszélve a lutein napi adagját annak alapján kell megválasztani, hogy miért egészítjük ki e vitamin bevitelét.
A lutein ajánlott napi adagja a test számára
Az oxidatív stressz leküzdése és a szembetegségek megelőzése érdekében ajánlott napi 6-30 milligramm luteint adagolni felnőtteknek. Időseknek, dohányosoknak és menopauzás nőknek nagyobb adagokra lehet szükségük. A szürkehályog kockázata pedig csökkenthető napi 7-12 mg lutein adagolásával. Javasoljuk, hogy a luteint zeaxantinnal kombinálva alkalmazzák, amely szintén fontos vitamin a szem egészségében. A zeaxantin fogyasztása serkenti a lutein felszívódását és felhasználását a szervezetben.
A lutein kölcsönhatása más gyógyszerekkel és vitaminokkal
Beszéljen orvosával a bevenni kívánt lutein-kiegészítőkről. Megmondja, ha aggályai vannak a lutein és egy másik gyógyszeres kezelés nemkívánatos kölcsönhatásával kapcsolatban. Olvassa el az étrend-kiegészítők címkéjét is, hogy többet tudjon meg más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel való kölcsönhatásról. Terhesség és szoptatás alatt a lutein-kiegészítők alkalmazása nem ajánlott, mivel nem ismert, hogy milyen hatással vannak a magzatra vagy a tej minőségére.
A lutein asszimilációja az étrend-kiegészítőkből
A szervezetnek nehézségei lehetnek a lutein felszívódása az ételből. Vannak olyan helyzetek, amikor a lutein nem szívódik fel megfelelően, de vannak olyan helyzetek is, amikor a luteint nem szállítják a szemszövetekbe. Ezért az étrend-kiegészítőként beadott luteint a szervezet hatékonyabban felszívja és felhasználja.
Sőt, vannak olyan helyzetek, amikor a szükséges lutein mennyisége nagyobb, mint amit a szervezet az elfogyasztott ételből nyerhet. Például a szembetegségre genetikai hajlamú embereknek, valamint a cisztás fibrózisban szenvedő betegeknek több luteinre lehet szükségük.
A jobb felszívódás érdekében ajánlott a lutein-kiegészítőket zsíros ételekkel bevenni, lehetőleg magas Omega 3 tartalommal. Az omega 3 zsírsavak megkönnyítik a lutein felszívódását a szervezetben. Ezek az ételek közé tartozik az olívaolaj, a zsíros halak, például a lazac és a tonhal, de az avokádó is.
A lutein előnyei a szervezet számára
A luteinnek számos jótékony hatása van az egészségre, ezért fontos megbizonyosodnunk arról, hogy a lutein napi mennyisége optimális-e.
Egészséges látás fenntartása
A lutein szűrőként működik, amely blokkolja az UV sugárzást, amely hatással lehet a szemre, különösen a retinára. Ezért a lutein csökkenti a szembetegségek kockázatát, miközben fenntartja az egészséges látást. Ugyanakkor a lutein javíthatja a látást azoknál az embereknél, akiknek már vannak látási problémáik, például szürkehályogban szenvedő betegeknél.
A szemkeringés javítása
A szemkeringést a lutein stimulálja, ezért ez a vitamin elengedhetetlen a jó látáshoz az évek során.
Öregedésgátló hatás az agy és a szem számára
A lutein nemcsak a szemre, hanem az agyra is jótékony hatással van. A lutein felhalmozódása a szemekben és az agyban olyan folyamat, amely csak embereknél és főemlősöknél fordul elő. Az óceánon túl kutatók tanulmánya kimutatta, hogy a lutein fontos szerepet játszik az agy fejlődésében és a kognitív funkciókban. Sőt, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, a lutein pedig az agy és a szem oxidatív stresszével küzd, erős anti-aging hatással.
Lassítja a bőr oxidációs folyamatát
Ahogyan a lutein védi a retinát az ultraibolya sugárzás negatív hatásaitól, a bőrt is megvédi a naptól. A lutein a bőr oxidációs folyamatának lelassításával megakadályozza az idő előtti öregedést, de a bőrrákot is.
Tüdővédelem
A tudósok azt gyanítják, hogy a lutein, mint más karotinoid-vitaminok, jótékony hatással lehet a tüdő egészségére. További vizsgálatokra van szükség azonban a lutein-alapú kiegészítők hatékonyságának megerősítéséhez a dohányzókat érintő kockázatok csökkentésében.
Szívvédelem
A lutein gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt ez a vitamin csökkentheti a gyulladást, amely köztudottan a szívbetegségek legfőbb oka. A lutein csökkentheti a szívroham és más szívbetegségek kockázatát.
Csökken az ízületi gyulladás és az érelmeszesedés kockázata
Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt a lutein képes küzdeni az ízületek gyulladásával, amely az ízületi gyulladás fő oka. Másrészt az alacsony luteinszint az artériák megvastagodásával, azaz az érelmeszesedés kialakulásával jár. Ennek eredményeként a lutein bevitelének kiegészítése csökkentheti ezt a kockázatot.
A szürkehályog kockázatának csökkentése
Az elmúlt évek ezen a területen végzett tanulmányai azt mutatják, hogy a lutein fokozott bevitele csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát. Ugyanakkor a lutein bevitelének kiegészítése javíthatja a látást azoknál a betegeknél, akiknél már szürkehályog van.
Csökkent emlő- vagy petefészekrák
Egyes tanulmányok szerint kapcsolat állhat fenn a lutein és az emlőrák kockázatának csökkenése között, de további kutatásokra van szükség.