MINDEN a testépítő GAINER-ről - Rudy Coia
A testépítés erősítői az egyik leginkább népszerű.
Sajnos legtöbbször ilyen módon használják őket helytelen.
Ez az oka ennek a cikknek, ahol mindent elmagyarázok a témájukról.
Cikk összefoglaló
1 - Mi a testépítő erősítő ?
A testépítő erősítő egy fehérjét és szénhidrátot tartalmazó kiegészítő különböző források a saját kalóriabevitel növelése érdekében a cél izomtömeg-gyarapodás.
A fehérjék és szénhidrátok forrása, valamint megoszlásuk változatos, és nem követ semmit elnevezéstan.
Így megtalálhatjuk Gainert a testépítésben, amely 15% fehérjét tartalmaz 75% szénhidráthoz, akárcsak 50% fehérjét 50% szénhidráthoz.
Egyesek még tartalmaznak is közepes láncú trigliceridek (amelyek bőségesen megtalálhatók a kókuszolajban) a kalóriabevitel további növelése érdekében.
A fehérjeforrások a kalcium-kazeináttól (alacsony minőségű fehérje) a tejsavófehérjéig, tojásfehérjéig vagy különféle növényi forrásokig (lásd a testépítés növényi fehérjéiről szóló cikket). Ami szénhidrátforrások, a maltodextrin és a dextróz (magas glikémiás indexű szénhidrátok) és a zabpehely és a hajdinapor a testépítés legjobb súlygyarapítója számára.
2 - Ki vegyen Gainert a testépítésben ?
Nem mindenkinek kell nyilvánvalóan ne vegyen Gainert a testépítésben.
Amint az a TÖMEGKÉSZÍTÉS TELJES CIKKÉBEN látható, kevés embernek kell növelnie a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy hízni, főleg amikor elindulnak.
Ezért támaszkodik a súlygyarapító testépítésben többre körülmények alapvető:
- Többet kell enned, mint amire szükséged van, és ezért tömeget kell szerezned
- Nehezen fogyaszthat elegendő kcal-mennyiséget a saját maga számára beállított kvóta teljesítéséhez.
- Gyors és kényelmes snackeket kell készítenie.
Ez azt jelenti, hogy először meg kell határoznia a sajátját igények hogy ne véletlenszerű Gainert fogyasszon és csodákra számítson.
Amikor nem szedünk doppingszert, annál kevesebb hely marad veszély, annál jobban haladunk közép- és hosszú távon.
A Gainer helytelen használata a testépítésben ahhoz vezet zsírgyarapodás túlzott, hogy akkor nehéz lesz elveszíteni (Vö. cikk - Hogyan lehet kiszáradni a testépítésben?), ellentétben a megfelelő használattal, amely valóban segít az izmok gyarapodásában és a fejlődésben.