Minden, ami a napi 5 szabályt tartalmazza a HelloFresh Blogban
Ki ne hallotta volna a „napi 5” szabályt? Naponta 5 adag gyümölcs vagy zöldség legyen Erősítse az immunrendszert és megelőzze a betegségeket. De mi igaz ebben a szabályban? És hogyan tudja megvalósítani? Van néhány ötletünk a tiédhez Táplálkozási terv! Hogyan jött létre a „napi 5” szabály?
Húsz évvel ezelőtt néhány tanulmány azt sugallta, hogy napi bizonyos mennyiségű gyümölcs vagy zöldség elfogyasztása megelőzheti a rákot és más betegségeket. Ez született a „napi 5” szabály és az olyan mondatok, mintNaponta egy alma az orvost távol tartja".
A szabály továbbra is érvényes?
Egy sokkal újabb tanulmány azonban teljesen más eredményeket hoz, amelyek napi 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget elégtelennek tartanak. Az új tanulmány szerint testünknek legalábbis szüksége van rá hét adag gyümölcs vagy zöldség napközben az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése érdekében. A gyümölcs kevésbé védő szerepet kap, mint a zöldségek és saláták.
Vajon a napi alma valóban távol tartja-e az orvost?
A gyümölcsök és zöldségek nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és fitokemikáliákban. Ezek az anyagok együttesen elérik testünk védőhatását, és kevésbé leszünk fogékonyak a gyulladásokra és a fertőzésekre.
Egészséges táplálkozási tervünk az Ön számára
A gyümölcs és a zöldség ezért elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz és az egészséges testhez. És mielőtt megijedne a táplálkozási terv szójától, könnyebb, mint gondolná, beépíteni a gyümölcsöket és zöldségeket a mindennapjaiba. Megmutatjuk, hogyan!
Szőlő: Ezek a finom gyümölcsök jót tesznek neked! Szinte nem tartalmaz zsírt, de sok vitamint és egészséges összetevőt tartalmaz. Délután kis uzsonnaként értékes energiát nyújtanak!
Tippünk: A szőlő szinte azonnal fogyasztható, csak mossa le és induljon! Csak vigye magával őket dolgozni, vagy fogyassza el chips vagy csokoládé helyett, miközben egy szép filmet néz a tévé előtt!
Kale: Itt egy igazi szuperélelmiszerről van szó! Számos vitaminjával, ásványi anyagával és antioxidánsával a kelkáposzta igazi univerzális és elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz!
Tippünk: Élvezze a kelkáposztát a sütőből sült chipsként (receptet itt talál), vagy a zöld turmix finom összetevőjeként!
Retek: Ezek a kis gumók kemények! A rendkívül hatékony mustárolajok és sok vitamin titkos fegyverré teszik őket a gombák és baktériumok ellen.
Tippünk: Szórjon meg néhány retket a salátájába, vagy élvezze vékonyan felszeletelve egy kis sóval a kenyéren!
Málna: Ki gondolta volna, hogy ezek az édes gyümölcsbombák nemcsak ízlik, de szuper egészségesek is? A málna antibiotikus hatású, serkenti az étvágyat, kiszárítja és stimulálja a védekezést és az immunrendszert!
Tippünk: A málnát csodálatosan felhasználhatja a müzlik és a turmixok édesítésére.
Narancsok: Ezek a napimádók igazi C-vitamin bombák, és csodálatosak az immunrendszered és a bőröd számára.
Tippünk: Élvezheti a narancsokat, mint kellemes, lédús snackeket, vagy frissen kinyomhatja a levét. Tehát egyszerre kapod meg azt a nyári érzést és jó hangulatot!
Sárgarépa: Itt nem igazán lehet rosszul elmenni, a sárgarépa megakadályozza a sejtek károsodását, segít a vérképzésben és segít a sejtképzésben - és az osztódásban.
Tippünk: Hámozva szuper finom harapnivalók és reszelve finom salátát készítenek!
Brokkoli: Ez a színes zöldség állítólag különösen rákellenes hatású. Egyes összetevői védik bőrünket a káros UV sugárzástól is.
Tippünk: A brokkoli olyan hihetetlenül sokoldalú! Élvezheti köretként, rakott formában, salátában vagy tésztával!
Tehát folytassa az egészséges pick-me-upekkel! És ami a legfontosabb: Jó szórakozást próbál ki a zöldségek és gyümölcsök közül!