Minden, ami az 5 tibeti
Azok számára, akik egészségesek akarnak lenni, az elegendő testmozgás fontos szerepet játszik. De nemcsak kocogással, túrázással vagy mással sporttevékenységek fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a mobilitást. A jógától kölcsönzött szelíd gyakorlatok is vannak: az 5 tibeti.
A Himalája titka
A legenda szerint a brit hadseregben volt egy ezredes, aki a diplomáciai testület tagjaként bejárta a világot. Néhány évig Bradford ezredest Indiába küldték.
Minden megállójában és útján érdeklődött a helyiek szokásai és az ország története iránt, ideértve India. Egy történet különösen magával ragadta. Hallott egy tibeti szerzetescsoportról, akik Indiában azt mondták, hogy felfedezték az örök fiatalság titkát.
A tibeti lámák évezredekig próbálták titokban tartani tudásukat. De a magányos kolostor "ifjúsági forrása" hírneve Himalája idővel elterjedt.
Bradford ezredes hallott a kolostorról, de senki sem mondta meg neki, hol találja meg. Szóval ment keresni. Sok év után sikerült megtalálni a titokzatos helyet. Ezt ott tanulta meg Az 5 tibeti hatása tudni. Fizikai megjelenését fiatalította a5 tibeti gyakorlat.
Az 5 tibeti gyakorlat
Ma a gyengéd nyújtási gyakorlatok sorrendje ismert Európában. Ki tudja megcsinálni a gyakorlatokat napi szertartás végezze el, tapasztalja meg a gyógyító és helyreállító hatást. A testgyakorlaton a gyakorlatokra fordított napi idő alacsony.
Ban ben 20 perc képzett emberek mind az öt gyakorlatot 21 alkalommal teljesítik. Azoknak a kezdőknek, akik szeretnének részesülni a tibeti jógagyakorlatokból, lassan és néhány ismétléssel kell elindulniuk, és fokozatosan növelniük kell a futások számát.
A tibeti gyakorlatok, mint például a „táncoló dervis” vagy a „jakkés”, egymás után váltakoznak Testmozgás és kikapcsolódás. Ez aktiválja az egész testet és elősegíti a vérkeringést. A gyakorlatok az egész ember izomcsoportjait nyújtják és erősítik.
Az 5 tibeti felhasználó több energiát és erőt kap, és erős testérzetet és lelket érez magában.
Jólét a test és az elme számára
Az öt gyakorlat valószínűleg a jógában gyökerezik, és alkalmas a merev ízületek rugalmasabbá tételére és az izmok megerősítésére. Ez is erősíti a csontjait. Ha jelentős hátproblémái vagy csontritkulása van, beszélje meg ezeket a gyakorlatokat terapeutájával.
Az 5 tibeti összehangolt mozgások sorozatát alkotja, amelyek alkotják a Energiamérleg élénkítse a testet. A keleti egészségtanok "csakrákról" beszélnek, mint erőközpontokról, amelyek az egész testben eloszlanak.
A hét fő csakra a gerinc energiacsatornájában gyökerezik és előre nyílik, mint a csészék. A csakrák olyan kapcsolatban állnak a hormonrendszerrel, amely számunkra ismeretlen. A hormonok viszont szabályozzák a test működését, és kommunikálnak az idegrendszerrel és az immunrendszerrel.
Úgy gondolhatunk ezekre a csakrákra, mint olyan erőterekre, amelyek nagy sebességgel forognak, és lehetővé teszik az energia áramlását a testen. Minden viszont Energiamezők azonos sebességgel az ember jó formában van. Ha egy vagy több csakra forgási sebessége lelassul (pl. Az életkor növekedésével), eltömődések és így panaszok jelentkeznek.
A többi energiatér folyamatos gyors forgása ekkor idegességet, szorongást és kimerültséget okoz a harmónia zavara miatt.
E gyakorlatok hatása
A tibeti lámák szerint bárki, aki megtanulja normalizálni ezt a sebességet az öt gyakorlat segítségével, fizikailag, szellemileg és lelkileg fiatalnak és rugalmasnak érzi magát. Sok nyugati gyakorló megerősíti ezt.
Egyes gyakorlók az első vitalizáló hatást érzik először, mások egy hét múlva. A legtöbbet a gyenge vagy a középkorú emberek élvezik. A hetvenen felüliek is óvatosan indulhatnak. Ha a Csakrák forduljon gyorsabban vagy harmonikusabban a rendszeres gyakorlással, észreveheti a fizikai és szellemi vitalitás növekedését. A gerinc húzódik.
Belső erővel egyenesebben jársz, boldogabbnak és erősebbnek érzed magad.
Sok túlsúlyos ember lassan kezd fogyni. A korábban intenzív édesség iránti vágy eltűnik. Sok alsósúly hízik. Az alvás jobbá és pihentetőbbé válik.
Hogy ezek a gyakorlatok miért működnek így, az továbbra is a tibeti szerzetesek titka marad, akik ezeket a gyakorlatokat kidolgozták Gazdag tapasztalat a következő generációknak adták át. Kelder Péter így írja le könyvében, amely az 5 tibetit hozzáférhetővé teszi a nyugati nyilvánosság számára.
1. gyakorlat
Álljon egyenesen, karjait oldalra nyújtva, vállmagasságban, tenyérrel lefelé. Forduljon jobbra a saját tengelye körül kis lépésekkel. A szédülés elkerülése érdekében rögzítse a szemeit egy fix pontra, mint a táncosok, és gyorsan fordítsa a fejét egy másik pontra. Jegyzet: tempó kezdetben mérsékelt. Később gyorsabb lehet.
Kompenzáció: A végén kiűz bármelyiket Szédülés gyorsan kinyújtva a kezét, felfelé nézve a hüvelykujját, és gyors ütemben ököllel többször is készítve és nyitva.
Hogyan lehet a legjobban gyakorolni?
Kezdje az egyes gyakorlatok három ismétlésével, és növelje a számot további két ismétléssel, hetente-hetente. Először csak egy sorrendet hozhat létre egyszerre.
Akár valaha eljut a maximális számú 21 ismétlés Bármely testmozgás elérése nem fontos. Az optimális szám, hogy erőfeszítés nélkül kezelheti.
Néhány nő 13 vagy 15 ismétléshez ragaszkodik, mert a több túl stimuláló. A mozgások sebessége és mértéke kizárólag a közérzetétől függ. Szünetet tarthat az ismétlések között, de továbbra is mélyen lélegezzen be és ki a ritmusból.
Minél idősebb vagy nehezebb, annál körültekintőbben kell gyakorolnia. Ügyeljen arra, hogy megvédje gyenge pontjait. Nincs torlódás, nincs piros fej, nincs nyomás a pajzsmirigyre, nincsenek görcsös hátizmok.
Ellenkező esetben vissza kell vonulnia. Fokozatosan épüljön fel. Bízzon abban, hogy a rendszeres gyakorlás során amúgy is el fogja érni azt, amit eredetileg nem sikerült. Jóra ajánlott Elkezdődött tanfolyamra járni (pl. a felnőttképzési központban). A 2–5. Gyakorlatot a legjobban csúszásgátló, hátbarát felületen lehet végrehajtani.
2. gyakorlat
Tedd ki a Hanyatt fekvő helyzet karok a test mellett és tenyérrel lefelé. Belégzés közben emelje fel a fejét, és húzza az állát a mellkasa felé. A karok és a hát a padlón maradnak.
Ugyanakkor emelje fel függőlegesen a lábait (esetleg hajlított térdekkel és az alsó lábak lógásával). Kilégzéskor engedje le ismét a fejét és a lábát. A következő ciklus belégzéskor kezdődik.
Megjegyzés: ha a torokban van egy Nyomás érzése kissé emelje fel a fejét. Pihenés és egyensúly: Érezze magát nyugodt fekvő helyzetben.
3. gyakorlat
Egyenesen ülsz a padlón, a lábad a lehető legegyenesebben, csípő szélességében kinyújtva, a tenyered a medencéd mellé támaszkodva. Engedje le a fejét a mellkasa felé. Mély belégzéskor emelje fel a medencéjét. A felsőtest és a fej visszamegy.
Ideális, ha a combok, a törzs és a fej most egyek egyenes forma. Röviden feszítse meg az összes izmot anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét. A kilégzéssel vissza a kiindulási helyzetbe.
Megjegyzés: Ha ez a gyakorlat nehéz az Ön számára, ne emelje fel kissé a medencéjét. Éppen egyik sem Elmozdulások! Nem kell kezdettől fogva tökéletesnek lennie.
Pihenés és egyensúlyozás: A nyomon követéshez maradjon ülve, húzza fel a lábát a testéhez, karjait hajlított térde köré és hagyja, hogy a feje lehulljon. Lélegezz a lekerekített hátadba.
4. gyakorlat
Hasonfekvés. A csípő szélességében kinyújtott lábak, a tenyér a padlón a vállak mellett. Nyújtsa ki karjait, hogy a csomagtartó felemelkedjen. Fej kissé hátra hajlik.
Ha a hátad engedi, hagyd, hogy a törzs lazán megereszkedjen. A "függő fekvőtámaszok". Belégzés közben csúsztassa előre és fel a medencéjét, amíg a teste fordított V-t nem képez (a hátsó izmok veled működnek).
Hagyja lógni a fejét, állával a mellkasához haladva. A kilégzéssel vissza a (lógó) fekvőtámaszokba. Az utolsó rutin után lassan engedje vissza magát a hajlamos helyzetbe.
Megjegyzés: A legjobb mezítláb gyakorolni egyet csúszásgátló párna. Pihentetés és egyensúlyozás: Hajlamos helyzetben tegye a fejét a hajlított karok oldalára, és hajlítsa az egyik lábát ugyanarra az oldalra, ahová néz.
5. gyakorlat
Térdeljen a földre függőlegesen, térdei kissé egymástól (esetleg helyezzen alá egy párnát), ujjaival felfelé. A kezek a comb hátsó részét közvetlenül a fenékre való átmenetnél tartják.
Feszítse meg a fenekét, ez könnyű neked Ágyéki gerinc. Engedje le az állát a mellkasa felé, hogy a nyaka megnyúlik. Belégzéskor finoman hajlítsa meg a fejét és a vállát, esetleg hátát. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lazítsa meg a fenekét.
Nem enni Hátfájás vagy pajzsmirigyproblémák csak a hátsó hajlásra utalnak. Pihenés és egyensúly: Üljön le a sarkára és leguggoljon az alkarjával a földön, lehajtott fejjel. Lélegezz nyugodtan és mélyen a lekerekített hátadba.
Használja ki szakértőink szakértelmét, és kapjon részletes információkat kedvenc témájáról.