Minden, amit tudnia kell a gerincferdülésről; Mihai Argaseala Coaching
Rájöttem, hogy általános iskolától kezdve scoliosisom van, azóta sok orvos és terapeuta azt mondta nekem, hogy ez egy olyan állapot, amely nagyon nehéz vagy egyáltalán nem javítható. A legjobban az irritált, hogy ha szakemberek után járok, egész életemben görbe gerincvel éltem volna. Valami elhitette velem, hogy van módszeres módszer a hátad sikeres kiegyenesítésére ...
Kezdetben azt gondoltam, hogy a gerincferdülés olyan akadály lesz, amely korlátoz engem abban, hogy magasabb szintű sportot vagy testmozgást végezhessek, ahogy nagyon szerettem volna. Bár ebben a korban nem okozott sok gondot, felnőttkoromban a testem elkezdett kompenzálni különböző izomfeszültségek generálásával, amelyek lassan kifejezettebb problémákká fejlődtek, nyilvánvaló ok nélkül, például: elviselhetetlen hátfájás, váll vagy akár isiász.
Kicsit később rájöttem, hogy edzés közben az izomzavarom súlyosbodott, és ez jelentős hátproblémákat okozott számomra. Úgy tűnik, hogy azok a felnőttek, akiknek gyermekkorától kezdve a gerincferdülésük van, nagyobb valószínűséggel jelentkeznek később hátproblémákkal és fájdalmakkal. Valami azt mondta nekem, hogy az orvosok segítsége és tanácsa nem volt elegendő ahhoz, hogy szilárd, hosszú távú megoldást nyújtsak számomra, amit kerestem, és ezt csak akkor tudom megoldani, ha rendelkezem a saját testem ismeretével, megértésével és a megfelelő módszerekkel. ez az egyensúlyhiány.
Néhány évvel ezelőtt a C.H.E.K. (Korrekciós holisztikus gyakorlati kineziológia), egy iskola, amely rengeteg tudást és megértést hozott számomra, mind a gyógyulásban, mind a fizikai teljesítményben, megtanultam közvetlenül a gerincproblémák "kiváltó" okához fordulni, és képesnek lenni ezeket helyrehozni. természetes módon, csak egyénre szabott korrekciós gyakorlatokat, természetes étrendet és a lehető legközelebb álló életmódot alkalmazva.
Sikerült teljesen felépülnöm a gerincferdülésemből, megszüntettem a hátfájásomat, majd még jobban visszatértem kedvenc sportomhoz, mint korábban. Mivel ebben a folyamatban megtanultam, hogyan kell egyensúlyba hozni a saját testemet, és tudományosan alkalmazni a testmozgást, az étrendet és az életmódot bármilyen ízületi és gerincprobléma orvoslására, most segítek másoknak visszanyerni önbizalmukat. testük mozogni és nagyszerűen kinézni, fájdalom és korlátok nélkül.
Nem mondom el, hogy ha betartja a tanácsomat, akkor 100% -ban kiegyenesedik, mivel ez nagyban függ az Ön erőfeszítéseitől és egyéb tényezőktől, például a scoliosis fejlettségétől. De határozottan hiszem, hogy ha betartja az ezekben a cikkekben megadott utasításokat, akkor képes lesz fejlesztéseket és jelentős javításokat végrehajtani a fájdalom és a fizikai korlátozások csökkentése vagy akár teljes megszüntetése érdekében.
Mi a gerincferdülés?
A scoliosis egy olyan szó, amely a görög szóból származik skolios és görbületet jelent. Ea a gerinc eltérése kóros görbéken keresztül 2 síkon: frontális és keresztirányú. Az elülsík oldalirányú dőlés, a keresztirányú sík pedig az oszlopnak a függőleges tengelyhez viszonyított elfordulása.
Oldalról nézve a gerincnek 3 természetes görbével kell rendelkeznie: nyaki lordosis, mellkasi kyphosis és ágyéki lordosis.
A normál gerinc hátulról nézve egyenesnek tűnik, de a gerincferdülés C alakú vagy kettős görbületű, S alakú. A görbület különböző méretű lehet, attól függően, hogy milyen fejlett: kicsi - könnyű, közepes vagy hallgatott görbület - súlyos. A gerincferdülésben az oldalirányú görbület nagyobb, mint 10 fok, és a csigolyáknak a konkáv rész irányában történő elfordulásával jár.
A legtöbb esetben a scoliosis a korai szakaszban nem okoz fájdalmat. Mivel a görbék hangsúlyosak, különösen a növekedési periódus alatt, egyre több stresszt és összenyomást gyakorolnak a gerinclemezekre, az izmokra és különösen az idegekre, amelyek a gerinc ezen területein keletkeznek. Amikor a gerinc hajlást és forgást produkál helytelen helyzetben, mint például a gerincferdülés esetén, az erről a területről származó idegek összenyomódhatnak és irritálódhatnak, megzavarva ezzel az általa ellenőrzött szervek és mirigyek működését.
Minél korábban azonosítják a gerincferdülést, annál könnyebb kijavítani. Minél tovább vár egy funkcionális gerincferdülés kijavítására, annál valószínűbb, hogy strukturális lesz. Ennek oka a kóros erők, amelyek a gerinc csigolyáira kerülnek - amelyek idővel összenyomják őket, megváltoztatva szerkezeti alakjukat.
Az októl függően a gerincferdülés kétféle lehet:
1. Strukturális scoliosis - a helytelenül kialakult csontok okozzák, akár születési rendellenességként, akár egy csonttörés miatt, amely nem megfelelő formában gyógyult meg. Az ilyen esetek ritkábban fordulnak elő. Mivel a csontvázat a gravitációs erő tartósan lehúzza, a görbe csigolyára helyezett csontok egyenetlenül egymáshoz igazodnak. Amikor a személy oldalra hajlik, hogy kiegyenesítse a görbületet, az oszlop alakja nem változik. Bár ezt a típust nehezebb korrigálni, negatív hatásainak csökkentésében és enyhítésében még mindig jelentős előrelépés történhet, és ezt nagyban befolyásolja az izmok feszültsége és hosszviszonya is.
2. Funkcionális scoliosis - a gerinc lényegében egészséges, de úgy tűnik, hogy görbe. A görbület rugalmas és kiegyenesedik, ha az illető az ellenkező irányba hajlik. Láthat egy magasabb vállat és/vagy csípőt, az aszimmetrikus izomfeszültség, a hosszabb láb, a helytelen testtartási szokások, a helytelen mozgások és helyzetek által létrehozott szempontokat, amelyeket sportban vagy mindennapi tevékenységünk során végzünk.
Ha valakinek funkcionális gerincferdülése van, amikor az a görbe ellentétes oldalán fekszik, akkor csökken, és akkor biztosan tudhatja, hogy a korrekciós gyakorlatok speciális programjával korrigálni lehet. Strukturális scoliosisban azonban, amikor megpróbálja megnyújtani a görbületet, a gerinc nem változtatja meg alakját, és ez azért van, mert a csontok már kialakultak és rögzültek abban a helytelen helyzetben.
A scoliosis mindkét típusát erősen befolyásolja az izmok feszültségének és hosszának viszonya, így még akkor is, ha a gerincferdülése strukturális (csontdeformitás), a testtartási izmokkal együttműködve nagyobb egyensúlyt hozhat, és ennek eredményeként több megkönnyebbülés és ellazulás. test… Saját tapasztalataim szerint, velem és sok ügyféllel együtt dolgozva, a strukturális gerincferdülés akár 50% -ban is korrigálható (az esettől függően), a funkcionális pedig akár 100% -ig is korrigálható, ha megfelelő módszerekkel rendelkezik . Sok funkcionális gerincferdüléssel küzdő és hátfájós ügyfelünknek néhány hónapos testtartási tréning után, nyújtó és korrekciós gyakorlatok vezetésével, szinte teljesen sikerül kijavítania.
Milyen okai vannak a gerincferdülésnek?
A scoliosis esetek csaknem 80% -a idiopátiás, ami azt jelenti, hogy nincs nyilvánvaló ok, amely okozta volna. A mindennapi mozgásunk leggyakrabban egyoldalú és egyenetlen mozdulatokkal jár, azaz csak a test egy részének használatával. Még akkor is, ha állunk vagy egy székben vagyunk, jobban támaszkodunk egyik lábunkra vagy a test egyik oldalára. A tudomány, a biomechanika, a sport és az egészségügy területén végzett összes tanulmányunkkal meggyőződhetünk arról, hogy az aszimmetrikus mozgások aszimmetrikus izomfeszültségeket generálnak, amelyek egyensúlyhiányt és rossz testtartást okoznak.
A túlnyomórészt a test egyik részén végzett mozdulatok antagonista feszültségeket keltenek, nemcsak a sportban, hanem mindenben, amit nap mint nap csinálunk: hogyan tartjuk a táskánkat, hátizsákunkat vagy bevásárló táskánkat, hogyan alszunk, hogyan ülünk az irodában stb. Az általunk leggyakrabban használt izmok rövidekké, feszültté és hiperaktívvá válnak, ezért krónikus összehúzódásuk van, az általunk ritkábban használt izmok pedig legyengülnek és megnyúlnak.. Amikor a feszültség ennyi órája összegyűlik, és nem teszünk semmit a test ellazításáért, igazításáért és egyensúlyáért, akkor nyilvánvaló ok nélkül sérülések és fájdalom jelentkezik… Ezek nem mások, mint a napi ismétlődő tevékenységek, amelyek felhalmozzák a stresszt és kopják a gerincet és az ízületeket. Ez a helyzet a legtöbb scoliosis és hátsérülés esetében, amelyeket idiopátiának tekintenek.
További okok lehetnek a csont- és ízületi struktúrák születési rendellenességei, a gerincizmok aktivitását befolyásoló neuro-izmos sérülések, a belső szervek problémái stb. Itt nem tárgyaljuk őket túlságosan, mert összetettebb esetekről van szó, és külön elemzésre és odafigyelésre van szükségük ...
Honnan tudja, hogy milyen típusú gerincferdülése van?
Nagyon egyszerű teszt, amely kéznél van, az az előrehajlás próbája. Kérd meg egy barátodat, hogy segítsen neked, vagy a saját mobiltelefonod segítségével készítsen képet rólad, miközben előrehajolsz.
Állva hajlítsa meg karjait a föld felé, és figyelni fogja, hogyan néz ki a háta ebben a helyzetben. Ha a mellkason egy kiemelkedő emelés képződik, amely egyenetlenül néz ki, ez azt jelenti, hogy strukturális gerincferdülése van. A bordák helyzete megváltozott, és magasabbak lesznek, amikor előrehajolsz.
A funkcionális gerincferdülésben, ha egyenesen állva hátulról észreveszi, akkor azt tapasztalja, hogy magasabb a csípője és/vagy a válla, mint a másiknak. Amikor azonban előre hajol, amint azt már korábban megállapítottuk, a háta egyenlő és szimmetrikus. Akkor biztosan tudja, hogy a gerincferdülés teljesen korrigálható…
Mi az oka a gerincferdülésnek?
A gravitációs erő folyamatosan lehúzza a tested, miközben a testtartási izmok "harcolnak" azért, hogy egyenesen tartsanak.
A testtartási izmok mindig autopilótán vannak, az idegrendszered hatása alatt állnak. Más szavakkal: még akkor is, ha arra kényszeríti magát, hogy felálljon és ezt néhány másodpercig, akár egy percig tegye, észreveszi, hogy a teste milyen gyorsan tér vissza ugyanabba a kiinduló helyzetbe.
Ne csüggedjen! A testtartási izmaid ugyanis kiképzésre és kondicionálásra kerültek, hogy így maradjanak a napi ismételt cselekvések során. Most létrehozhat egy új mintát az izmok és az idegrendszer számára, hogy egyenes, kiegyensúlyozott és összehangolt maradjon.!
A helyes testhelyzet és a helytelen testtartás egyaránt ugyanannyi erőfeszítést igényel.
A csontokat, ízületeket és szalagokat az izmok feszültségének és hosszának megfelelően állítják be.
Amikor az egyensúly már nem optimális, és az egyenesen tartó izomerők gyengébbek a gravitációs erővel szemben, akkor a gerinc és más ízületek deformitások lépnek fel. Idővel felhalmozódva olyan testtartási problémákat okoznak, mint: scoliosis, hyperkyphosis, hyperlordosis, fej hajlítása, porckorongsérvek és egyéb különféle problémák vagy ízületi fájdalom. Ezek nem mások, mint kompenzációk a test túlélésére minimális energiafogyasztással.
Ahhoz, hogy a gerinced normális és egyenes vonalban legyen, először is izmokra kell szükséged, hogy aktívak és kiegyensúlyozottak legyenek. Ezeknek az izmoknak nem csak 1-2 órán keresztül, hanem egész nap meg kell birkózniuk a gravitáció által generált erőkkel.
Tesszük ezt, miután kiértékeltük az oszlopot, és felfedeztük a kinetikus lánc feszült és gyenge területeit. Ezek és néhány egyéb dolog alapján pontosan tudjuk, hogy milyen gyakorlatokra van szükséged, és hogyan lehet azokat tested egyedi igényeihez és igényeihez igazítani.
A nyújtó és korrekciós edzésprogram követésével képes lesz korrigálni a testtartását és ezzel kiküszöbölni a hosszú távú hátfájást, jobban teljesíteni és nagyszerűen érezni magát.
A rossz testtartás a gerinc sérüléseinek és fájdalmának fő oka. A megfelelő testtartás a hatékonyabb mozgások, az optimális egészség és a fájdalomcsillapítás kulcsa.
Hogyan edzek, ha gerincferdülésem van?
Az edzésprogram megkezdése során először meg kell határoznia a scoliosis bármilyen formáját, hogy ne okozzon több stresszt a gerinc ezen gyenge területein. Ha a scoliosis 2 típusának bármelyikét azonosította, akkor a gerinc helyreállítási szakembere komoly értékelésre szorul.
A gyakorlatok axiális terhelése (fentről lefelé) által okozott túlzott stressz mindig felhalmozódik a csigolyán, amely áttér a görbület maximális pontjára, amelyet csúcsnak is neveznek. Az átmeneti csigolya gyakran lehet a nyaki, mellkasi, ágyéki vagy lumbosacralis oldalirányú görbe hegyén. Gyakran a fájdalom még ezeken a helyeken is beáll, mert a csontváz-izomláncban van a "gyenge láncszem". Mint minden lánc, először ott ad utat, ahol a leggyengébb.
1. lépésF
Az első szakaszban fontos meghatározni, hogy mely izmok vannak túlterhelve, és "behúzni" a testet rendellenes helyzetbe. Fontos tudni azt is, hogy mely izmok vannak túl gyengék, és instabilitást okoznak a gerinc és az ízületek számára.
Miután megtudtuk ezeket a dolgokat, az Ön állapotától függően pontos gyakorlatokkal állhatunk elő az egyensúlyhiány korrigálása és erősebbé tétele érdekében. Ebben az első szakaszban nem ajánlott erõsíteni a nagy intenzitással, mert még jobban erõsítheti azokat a helytelen feszültségeket és testhelyzeteket, különösen, ha helytelenül végzik azokat.
Az intenzitás és a hipertrófia gyakorlása elvégezhető, de gondosan meg kell őket választani, hogy egyidejűleg megoldást lehessen hozni az izomegyensúlyhiány korrekciójára.
Például a ferde, az elülső és a hátsó izomláncok felelősek a törzs és a gerinc forgásáért. Nélkülük nem lehetne a legtöbb mozdulatot végrehajtani, beleértve a járást és a futást. Amikor egyikük gyenge vagy inaktív, az ellenkező oldal nagyobb irányítást vesz át, és egyenetlen rotációt generál a gerincben, így egy gerincferdülés.
Ebben a fázisban a lehető legtöbb gyakorlatot használjuk vízszintesen, akár a svájci golyón, a matracon, akár a különböző rögzített és instabil felületeken, és annyi gyakorlatot, amely tengelyirányú terheléssel jár (amely a súly feletti emelést jelenti a feje fölött). Alig használunk gyakorlatokat a gépeken, mivel ezek nem tartalmazzák a stabilizáló izmokat és nem segítik az izmok optimális integrációját.
2. fázis
Miután nagyrészt kiegyensúlyoztuk a gerincet és más kulcsízületeket, elkezdünk nagyobb izomerőt fejleszteni. A testtartási izmok a legmélyebbek, a mozgás és az erő pedig a felszínes.
Most, hogy stabil belső struktúránk van, további erőgyakorlatokkal tölthetjük be, mert más egyensúlyhiányok létrehozása nélkül is elvégezhetjük őket.
Az alkalmazott súlyok nagyobbak, és körülbelül 8-12 ismétlést végezhet el. Segítenek a belső izomrendszer integrálásában - stabilizálják az izmokat a külső izomrendszerrel - mozgás/erő izmok, erősítik és integrálják az agy - izmok - ízületek kapcsolatát.
Ugyanakkor a varázslat itt fordul elő, mert az izmok fejlődésében és a test átalakításában vannak eredmények!
3. szakasz
A test most kiegyensúlyozottabb és integráltabb, így továbbra is fejlesztheti a fizikai teljesítményt a sport vagy a munkakörnyezet speciális követelményeinek megfelelően, a gerinc számára biztonságos. Nagy intenzitású és rövid időtartamú bonyolult mozgások, például egy teniszszolgálat, nehéz súly alulról történő emelése, nagy sebességű sprintek szükségesek ahhoz, hogy a stabilizáló izmok hatékonyan működjenek a felületes mozgásizmokkal.
Ebben a szakaszban, mivel már megállapítottuk a test integritását és a helyes mozgásokat, még nagyobb súlyokkal is növelhetjük az intenzitást. Azok a súlyok, amelyekkel most 4-6 maximális ismétlést végezhet, a fizikai teljesítmény fejlődéséhez és az idegrendszer edzéséhez és az összetettebb mozgások megtanulásához vezet.!
Nagy előnyök érezhetők a hormonrendszerben, a szellemi képességekben és a közérzetben, ha az edzést diéta és az Ön igényeinek megfelelő életmód kíséri.
A helyes testtartás felépítése csökkenti a gerinclemezekre, az ínszalagokra és az idegekre gyakorolt nyomóerőt, így a gerinc igazítása kiküszöböli a hátfájás okát, és megnöveli a fizikai teljesítőképességet. A scoliosis korrekciója szinte minden alkalommal nemcsak a hátfájás megszüntetését vonja maga után, hanem a fizikai állapot és a közérzet súlyos javulását is.
A következő cikkekben többet fogunk megvitatni a kulcsfontosságú stratégiákról és gyakorlatokról, amelyeket a scoliosis kijavítására tehet.