Minden, amit tudnia kell a mediterrán étrend SEO cikkekről
Mit tehet Cordobában?
Hatékony könyvértékesítés a könyvtárban
mediterrán diéta a hagyományos ételeken alapul, amelyeket az emberek olyan országokban fogyasztottak, mint Olaszország és Görögország 1960-ban. A kutatók megállapították, hogy ezek az emberek kivételesen egészségesek voltak az amerikaiakhoz képest, és alacsonyabb a kockázata számos életmódbeli betegségnek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend fogyást okozhat, és segíthet megakadályozni a szívrohamokat, agyvérzéseket, a 2-es típusú cukorbetegséget és az idő előtti halált.
Nincs megfelelő módszer a mediterrán étrend követésére, mivel a Földközi-tenger körül sok ország van, és a különböző területeken élő emberek különböző ételeket ettek.
Kezdő útmutató a mediterrán étrendhez
Az alábbiakban egy mediterrán étrend egy hétre szóló menüje található.
Reggeli: görög joghurt eperrel és zabbal.
Ebéd: Egész szendvics zöldségekkel.
Vacsora: Tonhal saláta, olívaolajba öltözve. Gyümölcs desszert.
Reggeli: gabona (zabpehely mazsolával).
Vacsora: Saláta paradicsommal, olívabogyóval és feta sajttal.
Reggeli: Omlett zöldségekkel, paradicsommal és hagymával. Gyümölcs desszertként.
Ebéd: teljes kiőrlésű szendvics sajttal és friss zöldségekkel.
Kína: mediterrán lasagna.
Reggeli: Joghurt szeletelt gyümölcsökkel és dióval.
Vacsora: főtt lazac, barna rizzsel és zöldségekkel tálalva.
Reggeli: olívaolajon sült tojás és zöldség.
Ebéd: görög joghurt eperrel, zabbal és dióval.
Vacsora: Grillezett bárány, salátával és sült burgonyával.
Reggeli: gabonafélék (zabpehely mazsolával, dióval és almával).
Ebéd: Egész szendvics zöldségekkel.
Vacsora: teljes kiőrlésű mediterrán pizza, sajttal, zöldségekkel és olajbogyóval borítva.
Reggeli: Omlett zöldségekkel és olajbogyóval.
Ebéd: mediterrán pizza.
Vacsora: grillezett csirke zöldségekkel és burgonyával. Gyümölcs desszert.
Noha nincs meghatározott mediterrán étrend, ez az étkezési mód általában egészséges növényi ételekben gazdag és viszonylag alacsonyabb az állati eredetű ételekben, különös tekintettel a halakra és a tenger gyümölcseire.