Minden, amit tudnia kell a vitaminokról
Gyerekkorod óta tudod, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészségesek! Mivel sok fontos vitamint tartalmaznak. De miért olyan fontosak számodra a vitaminok? Megmagyarázzuk neked, miért nem élhetnél nélkülük.
Mik azok a vitaminok?
A vitaminok a Mikroelemek és szerves vegyületek. Szinte mindenkivel vannak létfontosságú folyamat a testedben magában foglal. Például izomépítéskor vagy az ínszalagok, az inak és az izmok napi interakciójában. Hozzájárulnak az idegrendszer normális működéséhez és a normális energiaegyensúlyhoz is. A legtöbb vitamin az Ön számára való alapvető. Vagyis a tied A test nem tudja felhasználni ezeket az anyagokat elegendő mennyiségben saját készítésű. Ezért étrendjén keresztül meg kell szereznie az összes nélkülözhetetlen vitamint. A vitaminhiány elkerülése érdekében a Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja, napi öt adag gyümölcs és zöldség enni
Alapvető vitaminok
Vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak számodra. A tested egyáltalán nem vagy csak kis mennyiségben képes elengedhetetlen vitaminokat termelni. Emiatt meg kell ezeket a vitaminokat vagy legalábbis prekurzoraik, úgynevezett provitaminok, különféle élelmiszereken keresztül fogyasztva akarat. Jelenleg 13 létfontosságú vitamin létezik az emberek számára. Benne lesz vízben és zsírban oldódik Vitaminok osztva. Különböznek a felvétel, az Szállítás, tárolás és kiválasztás.
Tipp: A teltházas mindennapi élet azt jelentheti, hogy nem mindig eszel elég gyümölcsöt és zöldséget. Ez teljesen normális, és mindannyiunkkal előfordul. Ezért van a miénk Napi vitaminok létre! Csak napi két kapszulával fedezi le az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. Kémia nélkül. 100% természetes összetevők.
Zsírban oldódó vitaminok
Ezek a vitaminok képesek a testben tárolva és a belekről Eltüntetett akarat. A szervezetben történő tárolás lehetősége miatt zsírban oldódó vitaminokkal kell rendelkeznie nem feltétlenül kell rendszeresen szedni őket. Épp ellenkezőleg: ha túl sok zsírban oldódó vitamint vesz be, például vitaminkészítmények révén, akkor a szervezet túladagolhat. Javasoljuk, hogy vegye fel Vitaminkészítmények zsírban oldódó vitaminokkal mindig egy Forduljon orvoshoz.
Vízben oldódó vitaminok
Ezzel szemben a vízben oldódó vitaminok igen alig vagy egyáltalán nem tárolódik a szervezetben akarat. Neked kell folyamatosan táplálékkal látják el akarat. Ahogy a neve is mutatja, ezek a vitaminok vízben oldódnak és oldódnak a vesén keresztül ürül. Ennek meg kell akadályoznia egy egészséges szervezet túladagolását. Rendszeresen szed vitamin-kiegészítést vízoldható vitaminokkal? Ha kényelmetlenül érzi magát vagy kellemetlen mellékhatásai vannak, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.
A vitaminok funkciói
Általában a vitaminok am A szövet felépítése és a Energiatermelés magában foglal. Néhány vitaminnak is van ilyen antioxidáns hatás. Így megakadályozhatja a szabad gyökök képződését a testében. A szabad gyökök együttesen felelősek számos betegség kialakulásáért.
A az egyes vitaminoknak sajátos funkcióik is vannak testünkben. Például az A-vitamin részt vesz a látás folyamatában. A D-vitamin szabályozza a kalcium-foszfát és a csontanyagcserét. A B12-vitamin részt vesz a sejtosztódásban, a vérképzésben, a genetikai anyag fejlődésében, valamint a zsírsavak és aminosavak lebontásában.
A vitaminszükséglet áttekintése
Táblázatunkban egy pillanat alatt láthatja, hogy melyik Étel naponta fogyaszthat, hogy kielégítse a vitamin szükségletét. Ne feledje, hogy információink hozzávetőleges útmutatók, és az egyéni vitaminigényt befolyásolja a nem, az életkor, a testméret és a napi aktivitás szintje.
| VITAMIN | Étel |
| A-vitamin | kb 1 sárgarépa kb. 140 g kelkáposzta kb. 140 g spenót |
| B6-vitamin | kb 1 banán kb. 125 g csirkemell kb. 40 g dió |
| B12-vitamin | kb. 150 g lazac kb. 1 szelet Emmentaler ételek tavasza B12-vitamin cseppek |
| C vitamin | kb 1 narancs kb. 1 kivi kb. 200 g eper |
| D-vitamin (napsugárzás hiányában) | kb. 150 g hering kb. 160 g lazac ételek tavasza D3K2-vitamin cseppek |
| E-vitamin | kb 10 mogyoró kb. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kb. 1 adag spenót |
| K-vitamin | kb. 140 g kelkáposzta kb. 1 adag spenót kb. 1 adag karfiol |
Vitaminokban gazdag étel
Val,-vel egészséges és kiegyensúlyozott étrend megteremti az optimális alapot a lehető legtöbb vitamin bevitelére. A DGE naponta öt-hét adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja. De hol vannak a vitaminok? Megmondjuk! Ha még mindig megfelelő recepteket keres, próbálja ki egyikünket Vitamin Booster receptek ki.
A-vitamin
Retinolként az A-vitamin olyan, mint az állati élelmiszerekben Máj, vaj és tojás tartalmaz. Növényi ételekben fordul elő, mint a karotinoidok Sárgarépa, sütőtök, spenót és káposzta előtt.
B6-vitamin
Teljes kiőrlésű gabona, mogyoró, dió, pirospaprika, szardínia és makréla gazdag B6-vitamin forrás. Szintén Gyümölcslevek vagy szárított gyümölcsök alkalmasak a jó B-vitamin ellátásra.
B12-vitamin
Ez a vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. Különösen a Tej és tejtermékek mint például Tojás, hal, tenger gyümölcsei és baromfi viszonylag nagy mennyiségű B12-vitamint tartalmaz.
Tippünk: A mi B12-vitamin csepp Ön biztosítja napi szükségleteit. 100% -ban vegánok, ezért vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmasak
C vitamin
Alkalmas C-vitamin-beszállítók a különféle zöldségek és gyümölcsök, valamint ezekből készült gyümölcslevek vagy turmixok. Különösen magas a C-vitamin tartalma 100 grammban Homoktövis bogyólé, paprika, fekete ribizli és petrezselyem. De szintén Citrusfélék, burgonya, káposzta, spenót és paradicsom alkalmasak a C-vitamin szükséglet kielégítésére.
D-vitamin
A többi vitaminnal ellentétben a D-vitamin beviteléhez csak kevés étel van. Olajos halak, mint Lazac, hering, makréla tartalmazzák a legtöbb D-vitamint Máj, tojássárgája és néhány ehető gomba tartalmaznak D-vitamint. A D-vitamin mennyisége azonban olyan alacsony, hogy Németországban mindennap csak két-négy mikrogramm D-vitamint fogyasztunk étkezésünkkel.
Tippünk: A D-vitamin-kiegészítés segíthet a vitamin-szükséglet kielégítésében, különösen télen. A K2-vel együtt a D-vitamin kibontakoztathatja teljes potenciálját. A mi D3K2-vitamin csepp így minden sötét évszakban erőteljesen átjuthat.
E-vitamin
Ez a vitamin bőségesen megtalálható a növényi olajokban, például a Búzacsíra vagy olívaolaj előtt. Szintén Bogyók, földimogyoró, mandula vagy mogyoró gazdag E-vitaminban.
K-vitamin
Különösen olyan zöldségfélékben, mint Spenót vagy brokkoli viszonylag nagy mennyiségű K-vitamint tartalmaz. Megfelelő K-vitamin-beszállítók is tej és tejtermékek mint például sovány hús, tojás és gabonatermékek.
A vitaminhiány lehetséges következményei
A vitaminhiány következményei nagyon különbözőek lehetnek. Mindig állnak a hiányzó vitamintól függően. Például a B12-vitamin hiányának első tünetei lehetnek Fáradtság, kimerültség és csökkent teljesítmény lenni. Ha a felnőttek nem kapnak elegendő D-vitamint, ez a A csontanyagcsere zavara jön. Val,-vel egészséges és kiegyensúlyozott étrend, azonban a legtöbb esetben nem kell aggódnia. A skorbut néven ismert klasszikus C-vitamin-hiány ritkán fordul elő olyan iparosodott országokban, mint Németország. Ha mégis megvan a Feltételezett vitaminhiány birtokolni, forduljon orvosához a bizalom.