Minden, amit tudnod kell a csontok egészségéről - Gyógyszertárad; Farmacia Ta
A csontok több szerepet játszanak - adják a test felépítését, megvédik a szerveket, raktározzák a kalciumot stb. Bár nagyon fontos, hogy gyermekkorától kezdve lépéseket tegyenek egy erős és egészséges csontrendszer kialakításáért, gondozásra van szükség akkor is, ha felnőttkorára jut. A csontok egészsége döntő fontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, míg a megfelelő táplálkozás alapvető fontosságú az erős csontok kialakulásához. A táplálkozás egész életében befolyásolja a csontokat, még az anya méhében is, amikor étrendje befolyásolhatja a leendő felnőtt csonttömegét.
Gyermekkorban a csontok gyorsan fejlődnek, és ha baleset történik, akkor nagyon gyorsan meggyógyulnak. 18-19 éves kor körül eléri a maximális csonttömeg 95% -át, és 30 éves kortól kezdve a csonttömeg csökkenésnek indul.
A csontok egészségének fontossága
A csontrendszer folyamatosan változik, ezért kezdjük el 30 év elteltével a csonttömeg csökkenését. Az osteoporosis kialakulásának valószínűsége, főleg a nőknél, attól függ, hogy a csonttömeg mennyi halmozódott fel 30 éves korig, de attól is, hogy ez milyen gyorsan elvész. Minél nagyobb a csonttömegünk, annál alacsonyabb a csontritkulás kialakulásának kockázata.
A csontok egészségét befolyásoló tényezők
Számos tényező befolyásolja a csontok egészségét. Az alacsony kalciumtartalmú étrend segít csökkenteni a csontsűrűséget és növelni a törések kockázatát. A fizikailag inaktív embereknél nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata is. A kutatók szerint a dohányzás hozzájárul a csontvesztéshez, és hasonlóan napi két pohár alkohol megzavarja a szervezet kalciumfelvevő képességét. A nőknél kevesebb a csontszövet, mint a férfiaknál, ezért az életkor előrehaladtával csontjaik elvékonyodnak.
Azoknál a nőknél, akiknek a családjában csontritkulás volt az osteoporosis, fokozott figyelmet kell fordítaniuk. A nőknél a csontvesztés a menopauza alatt drámaian csökken, a férfiaknál pedig az alacsony tesztoszteronszint okozhatja ugyanezt. Bizonyos hosszú távú gyógyszerek, mint például a kortikoszteroidok, befolyásolják a csontszerkezetet, csakúgy, mint néhány betegség, például anorexia vagy bulimia.
A csontok egészségének megőrzésének lépései
19 és 50 év közötti felnőtteknek, de 51 és 70 év közötti férfiaknak is ajánlott adag 1000 milligramm kalcium naponta. 50 és 70 év közötti nők esetében az ajánlott adag 1200 milligramm. A jó tejforrások közé tartoznak a tejtermékek, a mandula, a brokkoli, a káposzta, a szardínia és a szójatermékek, például a tofu. Ugyanilyen figyelmet kell fordítania a D-vitaminra a kalcium felszívódása érdekében. A D-vitamin forrásai lehetnek zsíros halak vagy sárgája. A nap hozzájárul a D-vitamin termeléséhez és a kalcium rögzüléséhez a csontokban is. Az olyan gyakorlatok, mint a kocogás vagy a tenisz erős csontokat építenek, a csontvesztés sokkal lassabb.