Minden, amit tudnod kell a terhességi úszásról A terhességem
Szia, kedves terhes nőim!
Örömmel vettem észre, hogy a blogon utoljára megjelent cikk, nevezetesen a terhesség alatti napozás kockázata felkeltette érdeklődését. Ezért megragadom az alkalmat, hogy megköszönjem a kapott visszajelzéseket. Szerényen vallom be, hogy számítottam erre, mert ez a kíváncsiság és információ iránti vágy természetessé válik, amikor a terhességünk és a bőrünk egészségéről van szó.
Gondolkodtam azon, mit írjak tovább, hogy életben tartsam érdeklődését. Nem tartott sokáig, és megtaláltam a mai cikkhez a megfelelő témát. Természetesen neked tartozom! Azt hiszem, máskor is elmondtam, a legjobb inspirációs forrás izgalmas és érdekes témákhoz Önnek, terhes nőknek, de nemcsak!
Kedveseim, a blog, amelyet szeretettel és együttérzéssel írok mindazok számára, akik megtapasztalják az anyává válás örömét, számomra lélekprojekt lett. Mindent megteszek, hogy aktuális információkkal töltsem fel, hogy mindannyiunk egészséges legyen a terhesség alatt. Megemlítem, hogy továbbra is várom javaslatait és ötleteit a blogon található kapcsolattartási űrlapon keresztül.
Térjünk vissza a mai témához. Úgy döntöttem, hogy követek egy ötletet, amely a blog egyik olvasójának tartozik, nevezetesen az úszásról és arról, amit tudnunk kell róla, hogy biztonságosan gyakorolhassuk terhesség alatt. Motiváltnak érzem magam ennek a projektnek a továbbfejlesztésére, amikor észreveszem, hogy vannak jövő anyák, akiket igazán aggaszt a méhükben elkövetett csoda. További olvasást kívánok!
Kedveseim, az úszás az egyik ajánlott fizikai tevékenység a terhesség alatt. A víz segít az extra súly megtartásában, ami örvendetes előny, különösen a terhesség harmadik trimeszterében. Mielőtt azonban ezt a sportot terhesség alatt gyakorolná, egyeztessen időpontot egy szakorvosi konzultáción, ahol megvitatják a terhesség sajátosságait.
Ha azonban a terhesség előtt szokott úszni, akkor képesnek kell lennie arra, hogy folytassa a rutinját. Természetesen fontolóra veheti ennek a tevékenységnek a megkezdését akár terhesség alatt is. Teljesen rendben van. Általában biztonságos a terhesség alatt úszni a baba születéséig, azonban rendszeresen konzultáljon kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baba jól van-e, és hogy a magzatmembránok épek-e.
Egy kis tudomány.
A vízbe merülés fő hatása az extravaszkuláris folyadék újraeloszlása az értérben, ami megnövekedett mennyiséghez vezet. Ez a jelenség gyorsan bekövetkezik, egyenesen arányos a víz mélységével és a szisztémás (szisztolés, diasztolés) vérnyomás csökkenését okozza. Ezeket a változásokat az antidiuretikus hormon, az aldoszteron, a plazma renin aktivitás csökkenése és a natriuretic hormon növekedése kíséri.
A vér térfogatának változása változásokat okoz a szellőzésben, nevezetesen: csökkenti az életképességet, csökkenti a kilégzési tartalék térfogatát.
A terhesség alatti vízi edzés során nem jelentettek káros hatásokat a magzatra.
Az úszás előnyei:
- javítja a szív- és érrendszeri/légzési funkciókat
- növeli az izomtónust, megkönnyíti a vajúdást
- kalóriát éget, ezért segít megőrizni az optimális súlyt
- javítja az alvás minőségét
- enyhíti a fáradtságot
- enyhíti az isiász fájdalmat
- csökkenti a reggeli betegségeket stb.
Ha terhesség alatt ilyen sportot szeretnél csinálni, akkor azt javaslom, hogy kezdd az elejével. Lassan és fokozatosan dolgozzon, amíg el nem éri a 30 percig tartó munkameneteket. Váltakozó fekvő helyzetben történő úszás a fekvő helyzetben történő úszással (elöl, illetve hátul), miközben a vízzel csapkod a lábával. Vigyázzon, ne ívelje túl a hátát.
A biztonságos úszás szabályai
Ellenőrizze a víz biztonságát, amelyben úszik! Kedveseim, több kérdést kaptam a klórtartalmú vízben történő terhesség alatti úszás biztonságáról. Mint jól tudják, a medence vizét vegyszerrel, gyakran klórral kezelik, hogy megakadályozzák a baktériumok szennyeződését és a baktériumok szaporodásából eredő fertőzéseket. Szeretném megemlíteni, hogy a klórral nem kezelt vízben történő úszás károsabb, mint a kezelt vízben való úszás, az előforduló fertőzések miatt. Amit sikerült megtudnom, úgy tűnik, hogy a szabad klór szintjének a vízben 0,5 és 2 g/m3 között kell lennie, ez függ a napfénytől, a felhasználók számától, a hőmérséklettől stb.
Idővel olyan tanulmányokat végeztek, amelyek megvizsgálták a klórozott vízben való úszás és a termékre gyakorolt káros hatások kapcsolatát. A tanulmányok azt vizsgálták, hogyan befolyásolja a trihalometánt (THM), egy mérgező anyagot, amely a vízben lévő klór szerves anyagokkal, például bőrsejtekkel, különféle kozmetikumokkal, valamint a fogantatás termékének fejlődésével alakul ki. Sajnos az eredmények nem meggyőzőek.
Tehát azt tanácsolom Önnek, hogy kerülje a túlzsúfolt, rosszul szellőző medencéket, zuhanyozzon minden egyes klórtartalmú vízbe merülés előtt és után, korlátozza az expozíciót, esetleg megtudja a medence vizében gyakran előforduló klórkoncentrációt.
Kerülje a szaunát/pezsgőfürdőt. Ha több mint 10 percet tölt forró vizes medencében, a test alaphőmérséklete 38 Celsius fok fölé emelkedhet. Ez a szempont veszélyessé válik a fogantatás terméke szempontjából, elősegítve a magzati központi idegrendszer rendellenességeinek, például a spina bifidának a megjelenését, a vetélés kockázatát a terhesség első három hónapjában.
Bár az optimális vízhőmérséklet nincs szó sehol, az Ön és a csecsemő biztonsága érdekében azt tanácsolom, győződjön meg arról, hogy a medence vizének, amelyben úszik vagy aerobik gyakorlatot végez, a hőmérséklet 27 és 33 Celsius fok között van.
Járjon óvatosan. Terhesség alatt a súlypont megváltozik, ezért legyen nagyon óvatos, ha csúszós felületekre lép, például a medence szélére vagy akár az öltözőbe.
Ne tartsa vissza a lélegzetét! A babának oxigénre van szüksége, ezért úszás közben tartson állandó lélegzetet.
Hidratálja magát! Bár nem veszi észre, úszás közben izzad! Ez a test túlmelegedéséhez vezet. Tehát ne felejtsen el inni legalább 500 ml vizet egy-két órával úszás előtt, valamint legyen egy üveg víz, amelyet élvezhet az úszás során.
torkig van! Terhesség alatt a kalóriaigény nő. A terhesség második trimeszterében a kalóriaigény körülbelül 300 kalóriával, ill. 500 kalóriával nő a terhesség utolsó trimeszterében. Specifikus kalóriaigénye testtömegétől és a testmozgástól függően változhat. Edzés előtt fontolóra veszik a megfelelő snackeket: gyümölcsök, zöldségek, pirítós, tej, gabonafélék stb. Javasoljuk, hogy az edzés előtti étkezés könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmazzon, túl sok zsír, rost vagy túl sok fehérje nélkül. Ideális esetben az étkezést/uzsonnát legalább 30 perccel az úszás megkezdése előtt kell befejeznie. Az edzés után megengedett egy fehérjében gazdag snack, például görög joghurt vagy sovány csirkét/pulykát tartalmazó szendvics.
Jelek, amelyek arra utalnak, hogy hagyja abba az úszást
Ha rosszul érzi magát, ha bármilyen szokatlan tünetet tapasztal, például légzési nehézségeket, fájdalmat, hüvelyi vérzést, szédülést, méhösszehúzódásokat, aktív magzati mozgások hiányát, állítsa le az úszást és sürgősen menjen szakorvosi konzultációra.
A következő cikkig nagyon szeretlek! 🙂