Minden, amit tudnod kell az anyagcseréről - Neuromedia
Akár a tömeggyarapodás, akár a fogyás elkezdése előtt ismernie kell bizonyos ismereteket az úgynevezett anyagcseréről, mert ez valóban a kiegyensúlyozott étrend alapja. Minden szükséges információt megadunk az anyagcseréről, amely segít a fogyásban vagy a tömeggyarapodásban !
Az alapanyagcsere az az energia, amelyet pihenés közben tölt el, akár fekve, alszik vagy ül. Mert igen, ha nem teszel semmit, a tested energiát fordít: szívverés, légzés ... Számos olyan folyamat, amely kalóriakiadást eredményez.
Az anyagcsere két folyamat összessége: az anabolizmus és a katabolizmus. Az első egy folyamat, amely energiát fogyaszt, a második pedig egy folyamat, amely azt előállítja. Ez két alapvető folyamat a test megfelelő működéséhez.
A bazális anyagcserével kapcsolatos további információkért javasoljuk az Ataraksy.com cikkét
A válasz igen, sőt pontosan kiszámolható is. És még nagyon hasznos lesz, ha megbecsülheted a teljes kalóriakiadást, és így elindíthatod a fogyás vagy a tömeggyarapodás folyamatát.
Ennek kiszámításához 4 adatra lesz szükséged: nemed, korod, magasságod és súlyod. Képzelheti, hogy minél magasabb vagy annál erősebb, annál több sejtet kell táplálnia. Ez azt jelenti, hogy az alapanyagcseréje magasabb lesz.
A számítás a következő:
- Nők: 0,963 x súly 0,48 x magasság 0,50 x életkor -0,13
- Férfiak: 1,083 x súly 0,48 x magasság 0,50 x életkor -0,13
Az eredményt kalóriában kapja meg.
Most, hogy tudja, mi a BMR, szinte kiszámíthatja a napi kiadásokat, de előtte még egy lépés maradt: kiszámolja a fizikai aktivitás szintjét. !
Ahogy el lehet képzelni, ez a megterhelésre fordított energia. Nagyon könnyű megbecsülni, mert nincs képlet. A szám az aktivitás szintjétől függ: magasabb lesz, ha nagyon aktív, és alacsonyabb, ha ülő.