Minden apró tény a mai étrendről - az egészségről
"Fogyj le a jo-jo effektus nélkül!" Ez az új "Ma" diéta mottója. A "Today Diet" egy olyan egyensúlyi program, amellyel hosszú távon fogyhatsz a jo-jo hatás nélkül - ellentétben a hagyományos diétákkal. Nincs több kifogás! Kezdje el ma, és végül szabaduljon meg a gyomor, a lábak és a fenék zsírjától. Összefoglaltuk a legfontosabb információkat az étrend programjáról.
Amit képzett szeme és képzett tudása fejleszt és gazdagít.
Olvassa el: Minden tény a "Today Diet" -ről
A "mai étrend" elve
Ételbevitel révén napi 1200 kilokalóriát fogyaszthat. Rendszeres időközönként, reggel, délben és este különféle ízletes diétás receptek közül választhat. Az éhezés ebben a fogyókúrás programban szigorúan tilos, de a lustaság is szigorúan tilos. Mert: A kulináris étrend élvezetén túl. Olvassa el: Minden tény a "Today Diet" -ről
A táplálkozás legfontosabb követelménye
Minden javasolt recepthez választhat alternatívákat a kiterjedt "HeuteInForm" receptadatbázisból! Egyél a lehető leglassabban, és próbáld meg élvezni az ételeket. Így gyorsabban érzi majd jóllakását.
Ha éhséget érez az étkezések között, vagy úgy érzi, hogy nem vagy tele - mindig többet vehet be a zöldségekből (kivéve a csemegekukoricát és az avokádót).
A "Today Diet" sportos összetevője
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a sport a "Today Diet" második fő pillére. Az állóképességnek és a súlyzós edzésnek szintén csökkentenie kell a kalóriákat. Mellékhatás: a tested életfontosságúbbá válik, és az izomtömeg felhalmozódása megnöveli szervezeted napi anyagcseréjét (a test kalóriafogyasztása naponta).
Olvassa el: Minden tény a "Today Diet" -ről
A jó reggel egy jó reggelivel kezdődik! Ha éhesen távozik a házból, legkésőbb két óra múlva erős gyomor morgást kap. Hatása: Dél körül tömsz magadba valamit, és csak késő délután fogyasztod el a nap első igazi étkezését. Megmutatjuk, hogyan kell jól csinálni!
A reggeli testmozgás sokak számára abszolút gyötrelem! Amit sokan nem tudnak: A sportmotivációnak is köze van a szokáshoz és a rutinhoz. Azok, akik rendszeresen felpörgetik a keringésüket, reggelente néhány perces mozgással, hamarosan már nem akarnak nélkülözni. Az állóképességi edzéseket a reggeli előtt, az erőnléteket pedig a reggeli után kell elvégezni.
Sokak számára a mindennapi munkában a stressz jelenti az első számú akadályt az egészséges táplálkozásban. Az ebédidőben éhezőket délután vagy később késő éhségtámadások fenyegetik - főleg csokoládé, chips és más magas kalóriatartalmú bűnök miatt.
A megoldás: Készítse elő ebédjét nyugodtan és csendesen otthon előző nap. Ez időt takarít meg másnap reggel és lehetővé teszi az étrendet támogató táplálkozást. Ha nincs ideje vagy kedve főzni, akkor most tartózkodjon az kiadós à la schnitz és sertéshús fogásaitól az irodai menzán, és segítsen a salátabüfében. A kulináris preferenciáknak alapvetően nincsenek korlátai a saláták terén.
DE: vigyázz a zsíros kész öntetekkel! Gyorsan átalakíthatják az egészséges salátát csúnya kalóriacsapdává, és elpusztíthatják az ambiciózus diétás álmokat. Ezért hidegen sajtolt olívaolajat, repceolajat vagy magolajat (kb. 2 teáskanál) használjon balzsamecettel. A testmozgás is fontos ebédidőben. Néhány különleges erősítő gyakorlatot vagy keringési sétát a város körül, vagy ha nem használjuk a liftet, szívünkbe kell venni.
A kimerítő és mozgalmas nap után este feltöltheti energiakészleteit. Itt döntő: tartalom és idő. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek és zöldségek ideálisak, legalább 3-4 órával egyenek lefekvés előtt. Az esti sport esetében a következőket kell alkalmazni: edzés előtt körülbelül 1 órát kell edzeni a vacsora előtt a gyomorproblémák és a zavaró teltségérzet elkerülése érdekében.
Olvassa el: Minden tény a "Today Diet" -ről
Az aranyszabály a súlyzós edzésen
Minden napszakra (reggel, délben, este) három edzésgyakorlatot ajánlanak fel egy 12 részes programból. Alternatív megoldásként vagy választhat három másik gyakorlatot ebből az edzőmedencéből, vagy edzheti a teljes 12 lépéses kört.
Válassza ki a napszakot, reggel, délben vagy este, és hajtsa végre a fitneszprogramot.
Olvassa el: Minden tény a "Today Diet" -ről
Az állóképességi sportok legfontosabb szempontja
A súlyzós edzés mellett hetente háromszor 30 perc futást, biciklizést vagy úszást kell futtatnia a zsírégetés elősegítése érdekében.
Fontos: Az állóképességi sportok során izzadjon és könnyedén vegye ki a lélegzetét, de mégis képes legyen rövid mondatokban beszélni. Ha edzés közben túl magasra válik a pulzusa, rövidítse le röviden a sebességét.