Minden arról, hogy a gyerekek hogyan érzékelik és éhesek
Mi az éhség?
Éhség a gyermekekben
Dr. Meg Meeker, gyermekorvos, Azt mondja, hogy "minden gyerek egész nap éhesnek érzi magát, ezért egy dologra figyelni kell, a súly. Ha meg szeretné adni a kicsiknek azokat az eszközöket, amelyek testük optimális formáját és érettségét megőrzik, elengedhetetlen a segítségük. felismerni, ha éhesek vagy amikor jóllakottak mint alapvető élelmiszer-oktatás.
Az egyszerű evés és abbahagyás, amikor jól érzi magát, segíthet a gyermekek teljes életének elérésében Súlykontroll. Gyerekek, akik esznek, amikor vannak unott, szolgál harapnivalók megszokásból vagy vannak kénytelen befejezni a tányéron lévő összes étel ugyanúgy fog cselekedni, mint a felnőtteké; ez az erőltetett etetési mód növekszik a túlsúly kockázata . Kihívás a gyermekek egészséges étkezési szokásainak elsajátításában: éhségkor asztalhoz kerülni, értékelni az ételeket és megérteni a jóllakottság érzését; nem terjednek könnyen a gyermekek számára.
Hogyan segíthet a gyerekeknek
A fő módszer arra, hogy megtanítsa a kicsiket az éhség és a jóllakottság jeleinek felismerésére, az megerősítve a rutint enni, amikor éhség támad, étkezés elfogyasztása rohanás nélkül és otthagyva az asztalt amikor a jóllakottság bekövetkezik. Amikor a gyermekek rendszeresen úgy érkeznek az asztalhoz, hogy a gyomor ropog, és növekszik az étvágyuk, megtartják éhség/teltségi ciklusukat, amely szolgál majd mérföldkő és lejáratkor. Valójában a kemény munka jár vele étkezés megtervezése, elutasítás (néha), hanem rugalmasság és szokások elsajátítása jó kicsi. Nem jelent komoly problémát, ha a gyermek éhséget érez az étkezések között, és Ön várakozási időt szab ki az étkezésig, vagy gyümölcsöt kínál neki a segítségére; de ne feledje, hogy az étkezés idejéhez túl közel eső snack elnyomhatja a főétkezés éhségét. Az sem baj, ha a gyermek nem fejezi be a tányérját, mert az tele van, vagy ha alkalmanként (nem gyakran) megtagadja az étkezést.
Alapvető tipp a jó szokások kialakítása kiskoruktól kezdve, még csecsemőkorban is. babák ösztönösen bemutatja az éhség és a teltség jelei, amelyek abban nyilvánulnak meg, hogy gyakran kell enni (éhségért ki fognak sírni), és a te szereped pontosabban követni, tisztelni és hallgatni őket kínáljon nekik ételt, amikor akarják, és hagyja abba, amikor jóllaknak. Amikor nagyon éhesek, megeszik, amit eléjük tesz, és értékelni fogják az ételt. Megtanulják élvezni az asztalnál töltött pillanatokat, értékelni ételüket és ízüket. Íme néhány gyakorlati utasítás:
- Csak engedje meg vízfogyasztás étkezés előtt/alatt
- Utasok megtagadása legalább 1-2 órával étkezés előtt
- Vond be a gyerekeket fizikai aktivitásban, legalább napi egy órát
- Készülj fel vonzó asztal szórakozás nélkül (telefon/TV): fordítsa az asztalt a beszélgetés és a nyugodt légkör kitüntetett pillanatává
- Teremt egyszerű előkészületek, de ízletes és egészséges
- Vonja be a gyermekeket az ételek elkészítésébe és készítmények
Így ösztönözhetjük a gyermekeket a jóllakottság érzésének megértésére:
- lehetővé teszi csak a víz, mint ital étkezés közben
- Írjon be egy olyan szabályt, amilyen "csak ízlés" egy új ételért
- ajánlat kis adagokban
- ajánlat további adagok ha az elsőket megeszik
- Ne kényszerítsd őket nyalogatni a tányért (az egészséges táplálkozással kapcsolatos oktatás már 6 hónapban elkezdődik)
- Ne kínáljon nekik desszertet ha nem ettek, mert nem voltak éhesek
- Ne ösztönözze a harapnivalók fogyasztásának szokását nagylelkű röviddel étkezés után, ha nem ették az ételt és éhesek
- Az étkezés végén emlékeztesse őket hogy a következő ételt néhány órán belül felszolgálják
Okok, amelyek miatt gyakran éhesek
Az óvodáskorban sok gyermek olyan szavakat kezd el használni, mint az "éhség", más érzések kifejezésére, mint például unalom, magány vagy más érzelmek amit nem tudok megérteni vagy megnevezni. Ha például ételt használ a szomorúság enyhítésére, kapcsolatot teremt az étel és az éhségtől eltérő érzések között, és idővel nehezen befolyásolható. Ezenkívül ez nem fogja igazán enyhíteni a szomorúságát vagy más érzelmeket. Ha a gyermek éhségre panaszkodik, kérdezze meg tőle, mit tett, vagy nem akar játszani. Ha gyorsan elfelejti az éhséget, ez azt jelenti csak figyelmet vagy valami tennivalót keres. Ha nem felejti el, ez azt jelenti, hogy valóban tájékozott. Így történik általában, ha a kicsik éhesek:
Végül ne feledje, hogy azok a gyerekek, akik akkor étkeznek, amikor igazán éhesek (és nem akkor, amikor kényszerítik őket), nyitottabbak lesznek. új ételeket kipróbálni. Éppen ellenkezőleg, azok, akik gyakran olyan ételeket kínálnak, amelyek magas kalóriatartalmú ételekben és italokban vannak, a a túlzott hízás kockázata, de fogászati problémák is, hogy vannak az üregek (főleg ha édességet eszel).
Szakember tanácsai
Doktor asszony Alina Antohe, gyermekorvos Sürgősségi Klinikai Gyermekkórház "Grigore Alexandrescu" Bukarest,
gyermek-táplálkozási tanácsadó Med Consult & Care www.alinaantohe.wordpress.com, [email protected] a következő információkat kínálja nekünk:
Köszönjük Dr. Alina Antohe segítségét a cikk elkészítésében.