Minden az ábrán
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kiterjedt vacsorák, sok melegítő vörösbor, az egész gyönyörű téli program - és a farmer csíp. Most először a csíkos ingek új, nagyon kényelmes trendjére támaszkodhat (ideális esetben hosszában csíkos) és bízhat abban, hogy a fontok gyorsan eltűnnek. Valahogy. Csak egy álom, lehetetlen? Egyáltalán nem, feltéve, hogy ismeri ezeket az alkalmassági és táplálkozási trükköket. Öt közülük, amelyeknek van értelme számunkra és valóban működnek:
1. Egyél Amerikai szakértők csak nemessé tették, mint a leghatékonyabb fogyókúrás módszert: a DASH diétát. Eredetileg a magas vérnyomás csökkentésére fejlesztették ki az egyszerű táplálkozási tervet, amely egészséges módon segíti a kilók leadását. Ez azt jelenti: Ne fogyasszon napi 2000 kalóriánál többet, kerülje a késztermékeket, valamint a cukrot, zsírt és fehér lisztet. És: adja le a sót! Ehelyett jobb fűszerezni gyógynövényekkel, fűszerekkel, citrommal, lime-val és ecettel. A jutalom: Két hét múlva még a makacs font is elolvad.
2. Erősítsd Jó szaktanácsadás Gunnar Peterson edzőtől, akinek megrendelésére például Khloé Kardashian formálódik. Különlegessége: a lapos has. Peterson legjobbja a "fűző rész" megerősítésére: a Chaturanga jóga gyakorlat (a tábla). A padló hajlamos helyzetéből nyomja a súlyt a lábujjak és az alkarok hegyére, miközben a felső és az alsó karját 90 fokos szögben tartja, szorosan feszítse meg a gyomrot és a feneket, tartsa ki egy percig, és ismételje meg ötször - minden nap.
3. Igyon Alkohol? Egy korty sem! Mert ez az első, amelyet a gyomor lebont, és így akadályozza az emésztési folyamatot. És a bor, a pezsgő és társa sok kalóriája mellett az alkohol felborítja a jóllakottság érzését is. Tipp Lauren Slayton amerikai táplálkozási szakértőtől: "Igyon két pohár vizet étkezés előtt, ez csökkenti az étvágyát."
4. Gyakorolja Az edzőteremben ne csak a felszerelést használja (ami azért fontos, mert az izmok gyorsabban égetik el a zsírt), hanem támaszkodjon olyan állóképességi edzésre is, mint a fonás, a futópad és a cross edző. Azonban a HIIT, a nagy intenzitású intervall edzés intenzív gyakorlatok és a helyreállítási fázisok váltakozásával, még intenzívebb. Időtartama: legalább 30 perc.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Aludj Ennyi edzés után ez a legkönnyebb tipp, mert csak feküdni kell. Régi kalap, de mégis helyes és fontos: több mint nyolc órányi alvásra van szükség az anyagcsere fellendítéséhez, ez pedig a fogyás katalizátora. Az elegendő alvás csökkenti a stresszhormonokat is. Ha nem alszol jól és egyszerre erős az étvágyad, akkor orvosnak ellenőriznie kell a D3-vitamin szintjét. Mivel a túlzott éhségért gyakran a D3-vitamin hiánya a felelős.
Szöveg: Nicole Catanese
Ez a cikk a Harper's BAZAAR 2017. márciusi kiadásában jelent meg. Kattintson ide a magazinért.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket