Minden étrend ellenőrzés alatt - ModernBeauty ModernBeauty
Szinte végtelen lehetőség van saját testsúlyának csökkentésére diétával.
- faj: Magas fehérjetartalmú étrend, magas zsírtartalmú étrend, magas szénhidráttartalmú étrend, vegyes étrend csökkentett kalóriatartalommal
- tipp: A navigációban az összes étrend ábécé sorrendben található A-tól Z-ig.
A különböző étrendek a táplálkozástudomány eltérő nézetein alapulnak. Egyes diéták "démonizálják" például a zsírt, míg egy másik diéta pontosan ezen az élelmiszer-összetevőn alapulhat. Végül az számít, hogy olyan táplálkozási formát válasszon, amely személy szerint Önnek megfelel, mert a kínzás nem kedvez a sikernek, és általában nem érhető el tartós fogyás.
A különböző étrend-formák áttekintése
A következőkben áttekintést szeretnénk adni a különböző étrendformákról. További információkért egyszerűen válassza ki az Önt érdeklő étrendet.
| Magas fehérjetartalmú étrend | Magas zsírtartalmú étrend | Magas szénhidráttartalmú étrend | Csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend |
| Max Planck diéta | Atkins diéta | Rizs diéta | Súlyfigyelők |
| Hollywood Diet | Dr. Riegler új fogyókúrája | Burgonya diéta | alacsony zsírtartalmú étrend |
| Scarsdale diéta | Pont diéta | Pritikin diéta | Brigitte diéta |
| Mayo diéta | Lutz-diéta | Dr. Haas sikerdiéta | Pont diéta |
| Sears Diet | Lövéses kúra | ||
| Humplik kúra | 7 napos gabonarendszer |
Magas fehérjetartalmú étrend
A fehérjében gazdag étrendeket azon az alapon hozták létre, hogy étrendünk magas szénhidráttartalma felelős az elhízás kialakulásáért. Elsősorban a kivonatlisztekben és édességekben található egyszerű cukrokról van szó. Feltételezzük, hogy a szénhidrátfogyasztás csak rövid távú jóllakottsághoz vezet, és az éhségérzet gyorsan megjelenik. Ez viszont ellenőrizetlen és gyakori táplálékfelvételhez vezet.
A magas fehérjetartalmú étrend fő összetevői elsősorban alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások, például alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány halak és húsok (pl. Baromfi) és tenger gyümölcsei. Rengeteg saláta és zöldség is szerepel az étlapon. A zsírban és szénhidrátban gazdag ételeket csak kis mennyiségben használják.
A magas fehérjetartalmú étrend a következőket tartalmazza:
- Max Planck diéta
- Hollywood Diet
- Scarsdale diéta
- Mayo diéta
- Sears Diet
- Humplik kúra
Magas zsírtartalmú étrend
A magas zsírtartalmú étrend kialakításának alapja az a feltételezés, hogy a zavart anyagcsere felelős a túlsúlyért. A szénhidrátbevitel korlátozásával ezeket a rendellenességeket meg kell tudni szüntetni, és felesleges zsírtartalékokat lehet mozgósítani. A magas zsírtartalmú étrend fő összetevői a magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú ételek, például a zsíros sajt, a zsíros hús, a zsíros halak és hasonlók. A szénhidrátban gazdag ételek vagy teljesen kikerülnek az étrendből, vagy csak nagyon kis mennyiségben vannak jelen.
A magas zsírtartalmú étrendek a következők:
- Atkins diéta
- Dr. Riegler új fogyókúrája
- Pont diéta
- Lutz-diéta
Magas szénhidráttartalmú étrend
A magas szénhidráttartalmú étrend a keményítőtartalmú ételek fogyasztására összpontosít. A komplex szénhidrátok magas aránya miatt ezeknek a diétáknak nagyon jó a jóllakó hatása. Ez megkönnyíti a táplálkozási terv betartását. Az ilyen étrend alacsony zsírfogyasztás miatt a túl magas vérzsírszint is csökkenhet.
A magas szénhidráttartalmú étrend fő összetevői a teljes kiőrlésű gabonafélék, a burgonya, a gyümölcsök, a zöldségek és a hüvelyesek. Az alacsony zsírtartalmú húst, halat és baromfit csak kis mennyiségben használják.
A magas szén-dioxid-tartalmú étrendek a következők:
- Rizs diéta
- Burgonya diéta
- Pritikin diéta
- Dr. Haas sikerdiéta
- Lövéses kúra
- 7 napos gabonarendszer
Csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend
Lényegében a csökkentett kalóriatartalmú vegyes ételek elvén alapuló étrendek a változatos és kiegyensúlyozott étrend ajánlásain alapulnak. Itt az összes bevitt kalória 30% -a zsírból származik, és több mint 50% -a szénhidrátból származik. Tehát minden olyan étel és elkészítési forma megengedett, amelyet táplálkozás szempontjából kedvező kombináció és korlátozott energiatartalom jellemez, és amely kielégíti az összes alapvető tápanyag szükségletét.
A súlycsökkentés mellett az alacsony kalóriatartalmú vegyes étrend fő célja az étkezési szokások megváltoztatása. Ennek eredményeként ez a diétaforma meglehetősen ígéretes, még akkor is, ha az eredmények egy kicsit hosszabbak.
Az étrend ezen formája a következőket tartalmazza:
- Súlyfigyelők
- alacsony zsírtartalmú étrend
- Brigitte diéta
- Pont diéta