Minden kalciumforrás egyenértékű Tejtermék - Doctissimo
Megtalálható a tejtermékekben, néhány ásványvízben és a növényekben, de vajon minden létrehozott kalciumforrás megegyezik-e? Magyarázatok.
Kalcium, mi az ?
Kiskorától hallunk róla. És jó okból: a kalcium, amely hozzájárul a csontok és a fogak kialakulásához és erősségéhez, messze a legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetben. Egy felnőtt teste több mint egy kilót tartalmaz, amelynek 99% -a a csontvázban található. És a fennmaradó 1%? Nagy szerepet játszik a véralvadásban, a vérnyomásban, az idegátvitelben és az izmok összehúzódásában. Elégtelen táplálékfelvétel esetén a test a szükséges kalciumot veszi ki a csontokból, hogy fenntartsa ezt az 1%.
A tejtermékekből származó kalciumot jobban felszívja a szervezet, mint a növényekben található kalciumot
Milyen igényeink vannak ?
A kalcium minden nap ürül a vizeletben, a székletben és az izzadságban. Testünk nem tudja, hogyan állítsa elő egyedül, feltétlenül táplálékkal kell eljuttatni.
Az igények nemtől és kortól függenek:
- Gyermekek (1-3 év): 500mg/nap, (4-6 év): 700mg/nap, (7-9 év): 900mg/nap
- Serdülők: 1200 mg/nap
- Felnőttek: 900 mg/nap, Terhes vagy szoptató nők: 1000 mg/nap
- Nőktől 55, férfiaknál 65 éves kortól: 1200 mg/nap