Minden kiló z; tart; Cukorbetegség útmutató
Túlsúlyos vagy és 2. típusú vagy. A fogyás olyan nehéz ... Ne add fel! Már az apró sikerek is sokat hoznak - mondja Dr. diabetológus. Hans-Martin Reuter
Milyen testsúlytól kell fogyni a 2-es típusú cukorbetegeknek?
Ez nemcsak a súlytól, hanem a magasságtól is függ. A BMI-t - a "testtömeg-indexet" - mindkettőből kiszámítják. A 18,5 és 25 közötti BMI normális súlyt jelent. A túlsúly 25-től kezdődik, az elhízás 30-tól. A 2-es típusú cukorbetegeknek legkésőbb 25-ös BMI-től kell fogyniuk.
Miért játszik a fogyás ekkora szerepet a cukorbetegségben?
Tanulmányokból tudjuk, hogy a túlsúly csökkentésének túlélési előnye van, mert jelentősen javítja az egészséget. A súlycsökkenés sok mindent elvégez a szervezetben.
Mi például?
A 2-es típusú cukorbetegség többek között azért fordul elő, mert a testsejtek már nem reagálnak megfelelően a vércukorszint-csökkentő hormon inzulinra. Ez azt jelenti, hogy az inzulin nem képes elegendő cukrot szállítani a vérből a sejtekbe, és a vércukorszint emelkedik. A túlsúly miatt a sejtek kevésbé inzulinérzékenyek.
Ha lefogy, a hasnyálmirigy inzulinja jobban működhet, és csökken a cukorszint. Sok 2-es típusú cukorbeteg kevesebb gyógyszerrel képes kezelni. Ez akkor működik a legjobban, ha hosszú ideje nem szenved cukorbetegségben.
Miért?
Mivel a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek nagy része gyakran még ép és képes inzulint termelni. Minél tovább tart a cukorbetegség és minél magasabb a cukorszint, annál több inzulint kell termelnie a béta sejteknek. Egy bizonyos ponton kimerülten feladják és abbahagyják az inzulin leadását. De még akkor is, ha inzulint ad be: minél többet mér, annál kevesebb inzulinra van szüksége.
A fogyásnak még több előnye van?
Fogadsz! A testtömeg minden kilogrammjával eltűnik az egészségtelen hasi zsír, amely a túlsúlyos 2-es típusú cukorbetegek többségében főleg a májban halmozódik fel. Ezenkívül csökken a vérnyomás és a vér lipidszintje.
Minden kilogrammal?
Minden egyes kilogramm különbséget jelent. Nem is kell karcsúnak lenni. Ha egy túlsúlyos ember elveszíti súlyának öt százalékát, ez elegendő ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja anyagcseréjét és egészségét.
Nem számít, mennyit nyomok?
Ha a BMI meghaladja a 35-öt, akkor annak a testtömegének tíz százalékának kell lennie. Tehát egy 120 kilós nőnek tizenkét fontot kell leadnia. Természetesen mindig jó még többet fogyni ...
Tizenkét kiló elég nehéz.
Ezt hat hét múlva nem kellene megtennie. A fogyás hosszú távú program: a hosszabb időn át tartó apró lépések hatékonyabbak, mint a gyors diéta. És a jojó-effektus, amellyel gyorsan újra hízik, amint eszik, mint korábban, nem fordul elő.
Melyik időszak reális?
Egy kilogramm súly körülbelül 7000 kalória. Ha napi 250 kalóriát spórol meg, akkor ez a kiló körülbelül egy hónap múlva elmúlik. Egy év alatt könnyen elveszítheti súlyának öt-tíz százalékát - anélkül, hogy állandóan valami nélkül kellene tennie.
Ez jól hangzik. De hogy néz ki a gyakorlati megvalósítás?
Ha sikeresen szeretne fogyni és fenntartani a testsúlyát, táplálkozási tanácsokat ajánlok. A tanácsadó meghatározza, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania. Aztán megnézi étkezési szokásait, és együtt dolgozik veled, hogy átgondolja, hol hagyhat legkönnyebben valamit vagy helyettesíthet mással. Az Ön preferenciáit figyelembe vesszük. Nem mindenki szereti a salátát vagy a teljes kiőrlésű kenyeret.
Az egészségbiztosítás fizet érte?
Számos egészségbiztosító kínál táplálkozási tanácsokat - kérdezze meg. És ha saját hozzájárulást kell fizetnie: az egészsége megéri!
Éppen 5% a mérleg kisebb súlya jelentősen javíthatja az egészséget.
7000 kcal 1 kg testtömegnek felel meg. ki 250 kcal naponta spórol, körülbelül egy hónapot vesz igénybe 1 kg tól től.
Egy férfi 90 kg, aki súlyának 5% -át le akarja veszíteni must csak 4,5 kg teremt.
olvasni is
Fogyjon 2-es típusú cukorbetegségben
A túlsúly csökkenése általában fontos része a 2-es típusú cukorbetegség terápiájának. De hogyan csinálod? Fontos tippek és információk az egészséges fogyásról