Minden nap 6 percig tartó gyakorlat
A has a legféltettebb rész, amikor fogyni kell. Míg egyes embereknél az alsó test rugalmas lehet, de általában a hasi területet nagyon nehéz szűkíteni. Ha neked is nehéz a lapos has és a zsírhullás, próbáld ki ezt az edzésprogramot. !
A hasi zsír elvesztése érdekében fontos az egészséges életmód, beleértve az elegendő alvást, a sok ivást, az egészséges táplálkozást és a testmozgást. Különösen a fizikai aktivitás nagyon fontos a hasi zsírégetéshez és annak alakításához. Így a kardiógyakorlatok olyan célzott gyakorlatokkal kombinálva, amelyek nemcsak a teljes magot, hanem a deréktájt is működtetik, hatékonyak a lapos és tónusú gyomor számára.
Itt van egy 3 napos program, amelyet követni kell a hasi zsír megszabadulása érdekében:
1. nap:
Az első napra csak 3 gyakorlatot kell elvégeznie. 5 percet vesz igénybe, de a nagyobb hatékonyság érdekében kétszer megismételheti az áramkört.
1. Feladat:
Feküdj az oldaladon, majd kezeddel emeld le a tested a földről. A testének tetőtől talpig egyenes vonalat kell alkotnia, és a kezét pontosan a váll alá kell helyezni. Most emeld az ég felé a másik karodat, és gyere, nézz a hónaljad alá enyhe forgatással.
Ez a gyakorlat a ferdén dolgozik. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
2. gyakorlat:
Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad, ügyelve arra, hogy egyenesen tartsd őket. Nyissa ki a karját, és tegye a kezét mindkét oldalra, tenyérrel a padló felé. Húzza a medencéjét egyik oldalról a másikra, anélkül, hogy teljesen felemelné a hátát a talajtól.
Végezzen el 20 ismétlést.
3. gyakorlat:
Tegyen deszkapozícióba, arccal lefelé a padlón, és támaszkodjon az alkarjára és a lábára. Tegyen lépéseket előre, haladjon előre az alkarral. A lábának csak csúsznia kell. A könnyebb dolgod érdekében tedd a tetejére a törölközőket.