Minden reggel korábban kelek, fáradtság nélkül
A korai ébredés nagy düh. Úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat energiát és jólétet hoz. Szóval hogyan ébredsz fel anélkül, hogy egész nap szunyókálnál? Tanácsunk a reggeli sikeres felemelkedéshez.
A közösségi hálózatokon már nem számíthatjuk ezeket az újakat korán fent van akik reggel 6-kor szaporítják a szelfiket a sportruházatban Ez a divat az Egyesült Államokból származott Hal Elrod bestsellerének, a Miracle Morning megjelenésének a 2010-es évek elején. hajnalban kelj fel, ha lehetséges hajnal előtt, legyen még neve: a reggelofilek. Minden embernek van egy biológiai óra ami csak rá jellemző és amelyet tiszteletben kell tartani, itt nem arról van szó, hogy bármi áron az ultrakorai emelkedés követőjévé váljunk, hanem arról, hogy a szokásos ébresztőórát egy órával előbbre vigyük. Vigyázzon arra is, nehogy rossz célt érjen el! A célja a reggel ébredj fel nem az, hogy produktívabb legyünk, hanem az szánj időt arra, hogy jól csináld magad.
Készítse elő előző reggeli ébresztőjét
A motiváció korán kelni előző este művelik, új tevékenységeinek előkészítésével reggel. A nagyon korán ébredni szokott emberek mindig ezzel kezdik tedd azt, amiért rajonganak. Ha szereted a sportot, akkor egy órányi kocogást vagy jógát élvezhetsz. Ha egy pillanatra magányra vágyik, használhatja az alkalmat, hogy nyugodtan igyon egy kávét, mire a család többi tagja felébred.
Miután kiválasztotta tevékenységét, lefekvés előtt előre felkészülünk tminden, amire reggelre szükséged lesz: sportruházat, kávéscsésze, könyv. Figyelmeztetjük partnerünket is, aki segíthet felkelni az ágyból.
Mindezek az elkötelezettség egy olyan formáját hozzák létre, amely u-val fokozhatón jutalmazási rendszer. Reggelire például a környék legjobb briósát, vagy egy új illatos tusfürdőt biztosítunk a fürdőszobában.
Az esti készülődés lefekvéskor véget ér a másnapi ébresztőóra megjelenítése. Fekve, csukott szemmel el tudunk képzelni minden részletet, és alig várjuk, hogy hamarosan jól érezzük magunkat. AÖnhipnózis amely az agy állapotát "hatékony azzal a feltétellel, hogy nincs olyan idegességben vagy izgalomban, amely akadályozná az elalvást", meghatározza Dr. Eric Charles pszichiáter és a könyv írója mindegyiknek a saját ritmusát (első kiadás).
Tiszteld az alvásmintádat
Hangosan és világosan megismételjük: nem arról van szó, hogy szisztematikusan keljünk ki az ágyból hajnali 5: 30-kor, hanem ébredjen valamivel korábban, mint máskor, körülbelül egy óra, figyelembe véve annak alvásminta. "A legtöbb ember 11 óra körül vagy éjfél körül alszik el, és reggel 7 óra körül ébred fel" - mondja Dr. Joëlle Adrien, neurobiológus és kutató. A lakosság mintegy 10-15% -a természetesen korábban ébred fel, és ugyanolyan arányban vannak éjszakai baglyok/későn kelők. "