Minden roger Fogyni agyával
Szöveg: Martina Bauer
A fogyás olyan, mint a zongorázás. Meg lehet tanulni. Gyakorlással. Egy idegsebész felfedezte minden idők legjobb dietetikusait. Minden agyban vannak. Bazális ganglionoknak hívják őket. Minden rendben? elárulja, hogyan működnek, és ötven "Head thing Slim" könyvet ajándékoz.
Nyerj egy könyvet
Aki elnyeri a "Mentálisan karcsú - Hogyan szabályozzuk súlyunkat az agyunkon keresztül" című könyvet, küldhet nekünk egy e-mailt a jelenlegi súlyával. A győztes nem a legnehezebb, de az első:
[email protected]
A testmozgás az óra étrendje. Gyakorold az evést. Micsoda ötlet. Gyakorold kevesebbet enni. Micsoda banalitás. Mégis csak így lehet fogyni, és soha többé nem hízik.
A meglátás Iris Zachenhofertől származik. Idegsebész, aki jó néhányat kipróbált, hogy kevesebbet hozzon magából. A tanács mindig jó volt, de az eredmény sajnos soha nem volt rossz. És akkor hirtelen világos volt számára, egy csapásra, hogy úgy mondjam. Egy szekrényt takarított, amikor egy vastag, orvosi tome a fejére esett, és mellette zuhant, a bazális ganglionoknál nyitva.
Ha Zachenhofer festéssel keresi a kenyerét, ha jógatanár vagy könyvelő, akkor semmi más nem történt volna. De idegsebészként és pszichiáterként nem hagyhatta figyelmen kívül a fentről jövő célzást. Alapi idegsejtek. Furcsa szürkeállomány az agyban, amelynek összetett funkciója csak részben érthető meg. Zachenhofer orvos elolvasta a fejezetet. És elkezdte összerakni a dolgokat. Tudom, hogy minden viselkedésmintát megtanultak és ezért megtanulhatatlanok is - mondta magában és megkezdte az önkísérletet. Tanulni kezdett a súlycsökkenésről, tizenöt kilót fogyott, és megírta a "Head thing slim - How we kontrolize testsúlyt az agyunkon keresztül" könyvet (megjelent az a kiadásban).
Amit Iris Zachenhofer, kollégája és társszerzője, Marion Reddy talált, az egyszerű gyakorlat, amely az agy összetett kölcsönhatásán alapul. Először az elmélet:
Amellett, hogy nem tudja pontosan, mit csinálnak a bazális ganglionok, azt sem tudja, kik ők. Könnyebb megismerni, mi nem az. A meghatározást egyfajta eliminációs folyamatban közelítettük meg. Orvosi szempontból lefordítva a bazális ganglionok az agy mélyén fekszenek, sápadt magnak vagy forró farokmagnak nevezik őket, és szálak szálai szakítják őket. Minden mozgás, amelyet egy személy végez, kiterjedt hálózatépítésük, kölcsönös gátlásuk és izgalmuk eredménye.
Ezeknek a forró, sápadt magoknak a fő feladata az önkéntes motoros képességek, a mozgás, az arc, a nyelés, a rágás és a beszélgetés szabályozása. És: bennük van az emberi motoros memória. Más szavakkal: a bazális ganglionok felelősek azért, hogy az élet során tanultakat ne felejtsék el újra. Ez olyan folyamatokra vonatkozik, mint a séta, futás, kerékpározás és zongorázás. És az étel. Ha gyakorolod, meg tudod csinálni. És egy bizonyos ponton úgy gondolod, hogy nem gondolsz rá. Az agyi munkát a bazális ganglionok végzik.
A tudás nem tesz karcsúbbá
A tudásnak nincs hatalma a kilók felett. Nem számít, mennyi információval táplálja magát a fogyásról, a farmer egy centivel sem passzol jobban. Elméletileg minden pufóknak már régóta van modellfigurája, tudják, hogyan történik. Csak nem csinálják.
Itt jön be Iris Zachenhofer. Idegsebész és pszichiáter vagy sem, a Kaiserschmarren előtt minden ember egyenlő. Legalább azok, akik fogyni akarnak. Zachenhofer orvos ugyanazt a tippet hallotta mindenkitől, aki ilyen könnyen képzeli el a fogyást, mert nem elég nehéz hozzá: „Folyamatosan hallottam: Miért nem eszel kevesebbet? Csak hagyja ki a csokoládét! A vacsora lemondása működik! A futás nagyszerű! Ne egyél húst! Ne egyél fehér lisztet! Csak ki kell hagynia a tejtermékeket! ”Olyan mondatok, amelyek ma is izgathatják. „Ez nagyon idegesített. Pontosan tudtam, melyik étel hány kalóriát tartalmaz. Az elmélet egyszerű, de a megvalósítás soha nem működött. "
Mert gyakorolni kell a kevesebbet. És mivel ez csak a bazális ganglionoknak engedi megemlékezni a helytelen étkezési módról. Túl sokra.
Éppen ezért az étrend és a táplálkozás megváltoztatása nem működhet egyik napról a másikra. "Holnap új életet kezdek, ez nem fog menni" - magyarázza Zachenhofer. - Nem vásárolhat zongorát, és elvárhatja, hogy másnap Rahmaninovot játszhasson. Ezt meg kell tanulni és gyakorolni. Ugyanez van a fogyással is. Nem dobhatja le a régi mintákat, mint egy sálat. Először tudatában kell lennie annak, és el kell fogadnia, hogy a fogyást és az étkezési szokásokat is meg kell tanulni. "
Útmutató a könnyű élethez.
A prefrontális kéreg, az ész és az akarat otthona, mint a bazális ganglionok nagy szomszédja, meghatározó szerepet játszik a fogyásban. Írni kell neki egy írásos tervet, hogy tudja, mire kell összpontosítania. Ahhoz, hogy még a projekt iránt is érdeklődjön, aktiválni kell őt. Tehát felteszed a kérdést: mennyit akarok fogyni? És válaszolsz: három kiló. Erre válaszolsz, amikor valójában tizenöt éves. Nem kell megalomániával megközelíteni a prefrontális kéreget, inkább a kis célokat, és ezt túl lassan. Hagyhatja neki az örömöt. Ha ötször lefogy három kiló.
A prefrontális kéreg antagonistája a jutalmazási rendszer. A rövidlátás veszélyes terepet nézett. Ha hanyatló örömfalóként lépsz be, akkor már egy lábbal állsz a tiltott puding edényben. Előre látva ez a lépés azonban elkerülhetetlen. Hosszú távon az ész és az akarat nem tehet meg simogatás nélkül. A prefrontális kéreg dicséretet kíván teljesítményéért, amelyet a jutalmazási rendszeren keresztül adhat meg neki. El tudod képzelni kettejüket, mint egy táncoló párt. Néha az egyik vezet, aztán a másik. Az élvezet és a boldogsághormonok fontosak, nem kell, hogy ételből álljanak.
Az alvás elfogyasztja a kalóriákat
Az alvás olyan étrend, amelyet a legtöbb ember nem ismer, és nagyon kevesen hisznek benne. Zachenhofer orvos meggyőzően elmagyarázza: „Ha stressz alatt áll, a kortizol képződik. Ez energiát ad a testnek, de ha nem égetik meg, zsír formájában lerakódik az arcon és a gyomorban. Alapvetően a kortizol szintje este tíztől csökken és hajnali háromtól ismét emelkedik. Az éjszakák átélése és az alvás utolérése nem kompatibilis a fizikai rendszerünkkel. A rendszeres alvás önmagában csodákra képes a fogyáshoz. "
A testmozgással kombinálva az alvás még jobb zsírégető. A kanapés burgonya, aki felhúzza magát a futáshoz, 0,1 gramm zsírt éget el. És csak ez idő alatt. A rendszeres futók egy gramm zsírt égetnek el. És még akkor is, amikor nem mozdulnak, még alvás közben sem.
A mérlegre állás minél meztelenebb, amikor felébred, bátorító gyakorlat. Reggel határozottan kevesebbet mutat, mint este a gyomorban töltött nap és a testen lévő ruhák. Iris Zachenhofer könyve nem kíméli a napi méréseket, a kilószámlálás is a gyakorlat része. Szembe kell nézned vele. Rendszeresen, függetlenül a hangulattól és a fizikai vagy hormonális állapottól. A nők tudják, milyen hatásai lehetnek a ciklusnak.
Engedje meg: Bond lány, James Bond lány
A szerepmodellek fenntarthatóak. Tartanak a pályán, segítenek elkerülni, hogy az ujjakat a fiókba dugja a rágcsálókkal. Mindenkinek más elképzelése van a jövőbeli megjelenéséről, és egy másik álomfigurát vesz motivációnak. Lehet, hogy nem a Victoria's Secret modellje vagy Matthew McConaughey, hanem valaki, akire kinézhetsz, anélkül, hogy aggódnál életed hátralévő részében. Iris Zachenhofer ideálja egy Bond lány volt.
Annak érdekében, hogy jobban hasonlítson a modellre, minden megengedett. Például egy új frizura. Mindig működik, semmi köze a súlyhoz. Talán tetszik a smink, a járás, az arckifejezés, az első néhány kiló után aztán átmásolhatja a stílust. Minél több apróságot tanul, annál nagyobb a tudatosság.
Nem csak kedve van edzeni. Álló időszakok után ki kell pipálnia a sportgént a bazális ganglionokból. A visszatekintés a gyermekkorra segíthet. Miért van ilyen motoros memóriád? Ami akkor örömet okozott nekünk, ma is szórakoztató. A vonalak ugrása egyszerű lehet. Ez akkor tehető meg, amikor még mindig zavarban van, hogy akár otthon is fitneszközpontba megy, feltéve, hogy a földszinten lakik.
Mindenesetre nem feltétlenül nagy teljesítményű sportnak kell lennie, lelkileg kudarcot vallana. A kerékpár ötlet. Ha attól tart, hogy nem tartja meg az egyensúlyát - bazális ganglionok. Vagy teniszezni. Aki nem emlékszik a hátsó - bazális ganglionokra. Talán még a csapstánc is. Azok, akik már nem érzik magukat Fred Astaire-ként - bazális ganglionok.
Nem számít, hogyan mozog, jó irányba halad. A cél egyértelmű: A helyes étkezés és a kevesebb fogyasztása szokássá kell válnia. És ez csak a gyakorlat kérdése.
Rendeljen most különleges áron, és a tájkép formátumot az oldalsó gondolkodók számára kényelmesen házhoz szállítjuk minden hónapban.
Rendelsz valami rogert? egy évre, és havonta szállít minket házhoz kedvezményes csomagáron. Rendeljen a számítógép kényelméből az online űrlap segítségével.
További hozzászólások ebből a kategóriából
25 éve az Excalibur City
Türkizzöld, rózsaszín festékkel?
Iskolai költségcsapda
Készítsen üzemanyagot műanyagból!
A szeptemberi számban: Türkizzöld veszély, drága iskolakezdés, üzemanyag-kitermelés műanyagból
Adatvédelmi elveink
Itt olvashatja el, hogy mely adatokat gyűjtjük és hogyan kezelhetjük: Adatvédelmi nyilatkozat