Mindennapi terhesség - minden a megfelelő ápolószerekkel, táplálkozással kapcsolatban; Ruhák -
A terhesség. Vele egy új, izgalmas és egész életen át tartó utazás kezdődik: nevezetesen a szülői lét. De hogyan lehet a legjobban felkészülni erre az útra?
Annak érdekében, hogy minden kismamának - és természetesen az apukáknak is - segítsünk egy kicsit az ugrásokon, összeállítottunk egy kis "terhességi útikalauzt", amely megkönnyíti az utazás megkezdését, és kérdései vannak a gondozással, a táplálkozással és a megfelelővel kapcsolatban. A ruházatnak válaszolnia kell - hogy jól felkészülten belevethesse magát a kalandba!
Ápoló termékek
Terhességi olaj
A bőr rendszeres kezelése a gyomor, a lábak és a fenék olajaival nemcsak elősegíti a vérkeringést, hanem nedvességgel is ellátja. A legjobb a pengetős masszázs, amelyet lehetőleg közvetlenül zuhanyozás után végeznek. Mivel a még nedves bőr könnyebben felszívja az olajokat.
Alternatív megoldásként masszírozhat testkefe vagy luffkesztyű segítségével.
Mesterséges összetevőket tartalmazó termékek gyakran megtalálhatók a piacon - ezért tanácsos olyan természetes olajokat használni, amelyek sok E- és K-vitamint tartalmaznak, mivel ezek serkentik a sejtek megújulását és a bőr regenerálódását.
A kókuszolaj kiemelkedő példa, mivel nem csak a szükséges tápanyagokat tartalmazza, hanem enyhítheti a viszketést és a bőr feszültségét is.
További ajánlott olajok a mandulaolaj és a szezámolaj (jól tolerálható alapolajok, amelyek fokozzák a vérkeringést és biztosítják a sima és puha bőrt), jojobaolaj, búzacsíraolaj (elősegíti a bőr vérkeringését és rugalmasságát), arnicaolaj, vadrózsaolaj (serkenti a kollagéntermelést és elősegíti a bőr rugalmasságát) és az avokádóolaj.
Következetes használat mellett a meglévő striák is összezsugorodhatnak és elhalványulhatnak.
Gondoskodjon a dekoltázsról
A mellkas területének is előnyös a megfelelő gondozás. A D- és E-vitamint tartalmazó termékek, például a shea vaj, az édes mandula és az olívaolaj erősítik a szövetet, enyhítik a duzzanatot és a feszültséget.
Hidratáló
A nedvesség hiányának akut eseteiben a mandula és a málnaolaj igazi titkos fegyver. Ezek megvédik a bőrt a kiszáradástól.
Kisebb betegségek
A lanolin, a juhgyapjúból készült természetes olaj segít a bőrt érintő különféle kisebb betegségek esetén, az ajkak szárazságától és a bőr repedéseitől a sebekig. A szülésznők ezt az olajat is javasolják irritált mellbimbók esetén.
táplálás
Hirtelen nagyon figyelnie kell arra, hogy mit lehet enni, mit szabad enni, és mi a legjobb, ha nem tartja le a kezét. Itt van egy kis áttekintés a táplálkozással kapcsolatos legfontosabb dokumentumokról és tilalmakról.
Ne
- alkohol
- Koffein tartalmú italok (de egy vagy két csésze reggeli kávé tökéletesen megengedett)
- Kinint tartalmazó italok, mint pl. Tonik
- Például hal és hús nyers állapotban. Sushi, szalámi
- Nehézfémeknek kitett halak: kardhal, tonhal, csuka, laposhal
- Ételek például nyers tojással. Tiramisu
- Például félig főtt tojás. Reggeli tojás
- Nyers tejtermékek
- Lágy sajt
Do's (a terhes nőknek szóló osztrák ételpiramis szerint)
- Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek
Tartalmazzák a szükséges tápanyagokat és vitaminokat. A hüvelyesek szintén jó fehérjeforrások. - Gabonafélék és burgonya
- Tejtermékek
- hal
Ez jódban, D-vitaminban és zsírsavakban gazdag. Különösen a szén, a hering, a lazac és a pisztráng ajánlott, mivel ezek nagy arányban tartalmaznak omega-3 zsírsavakat. - hús
A cink, a vas és a B-vitamin a húst fontos tápanyagforrássá teszi a terhes nők számára. - tofu
Azok számára, akik nem esznek húst, a tofu jó alternatíva. Többek között gazdag vasban, kalciumban és magnéziumban, magas fehérjetartalma miatt jó fehérjeforrásként szolgál. - zsírok és olajok
Napi két evőkanál fedezi az igényt. Növényi olajok, például len-, repce-, olíva-, szója-, dió- vagy szőlőmagolaj ajánlottak.
Alternatív megoldásként a zsírsavak iránti igény kielégíthető dióval és magvakkal is.
A margarin, a vaj és a tejszínhab telített zsírsavakat tartalmaz, amelyek a terhes nők számára is fontosak, de mértékkel kell fogyasztani.
A táplálkozási szükségletek áttekintése
- Folsav
Fontos szerepet játszik a növekedési folyamatokban, a sejtosztódásban és a vérképzésben.
Hüvelyesek, diófélék, narancslé, zöldségfélék (brokkoli, spenót stb.), Teljes kiőrlésű termékek; Tejtermékek - Vas
Hiány: fáradtság és szédülés, koncentrációs nehézség, koraszülés vagy vetélés, gyermekkori növekedési rendellenességek
A C-vitaminban gazdag termékekkel, például paprikával vagy gyümölcslével kombinálva a vas könnyebben felszívódik a szervezetben.
Hús, hal, hüvelyesek (különösen lencse, bab és borsó), teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségfélék (spenót, fekete sós) - cink-
Elősegíti a sejtosztódást.
Baromfi, marhahús, bárány, sertés, tejtermékek, tojás, teljes kiőrlésű termékek, búzacsíra, hüvelyesek, mák, dió, szárított gyümölcs - kalcium
Ha egy kismama nem vesz fel elegendő kalciumot, akkor azt kivonják a fogakból és a csontokból - ezért az a mondás, hogy "Minden gyermeknek fogba kerül".
Tejtermékek, különleges ásványvíz, zöldségek, például édeskömény, brokkoli és kelkáposzta - jód
Fontos a csecsemők fizikai és pszichológiai fejlődése szempontjából. Szerencsére hiány ritkán fordul elő, mert a jód a sóban található.
Egyébként a tengeri halak, az algák és a kagylók jó jódforrások. - magnézium
A túl kevés magnézium a testben görcsökhöz és idő előtti vajúdáshoz vezet.
A tejtermékek, a teljes kiőrlésű termékek, a baromfi, a hal, a szójabab és az ásványvíz ezért elengedhetetlenek. - fehérje
Elősegíti a placenta és a baba növekedését. Kedvezően hat a gyermek agyának fejlődésére is.
Az állati és növényi fehérje kombinációja döntő jelentőségű itt.
Tejtermékek, sovány hús, hal, tojás, hüvelyesek, burgonya, kenyér
A következő kombinációk ajánlottak: tej burgonyával (krumplipüré), gabonapehely tejjel, tojás kenyérrel, lencse kenyérgombóccal, hús körettel - Omega-3 zsírsavak
Elősegíti a sejtek növekedését.
Hal, növényi olaj (lenmag, dió, repceolaj) - A-vitamin
Fontos a sejtek és szövetek szerkezete, valamint a szem szempontjából.
Ha lehetséges, a terhes nőknek ezt be kell fogyasztaniuk béta-karotin formájában, az A-vitamin vízoldható prekurzoraként.
A narancssárga zöldségek, mint a sárgarépa és a sütőtök, a zöld leveles zöldségek, például a spenót és a káposzta, a hús és a hal szintén kis mennyiségben tartalmaznak A-vitamint - B6-vitamin
Elősegíti a gyermek növekedését és fejlődését.
Teljes kiőrlésű termékek, csirke és sertés, hal, banán, burgonya - C vitamin
Hasznos a feszes bőr és a kötőszövet számára
Citrusfélék, zöldségek, például édeskömény, paprika, brokkoli, spenót, burgonya, bogyók, például homoktövis, ribizli és egres - E-vitamin
Antioxidáns hatása miatt az E-vitamint például gyulladáscsökkentőként vagy az immunrendszer támogatásaként használják.
Repce, búzacsíra, napraforgó, kukoricaolaj, mogyoró
ruha
Nem viselheti tovább a kedvenc blúzát vagy nadrágját? Ez bosszantó, de szerencsére csak átmeneti állapot. Ön is megtarthatja saját stílusát kismama viseletével, és nyugodtan sétálhat a terhesség alatt.
Ráadásul senki nem állítja, hogy a kezdetektől fogva kismama ruhába kell öltöznie - főleg a terhesség kezdetén a hasa olyan kicsi, hogy a saját ruháját néha még mindig gond nélkül viselheti. Ha ezután lassan, de biztosan kissé szorosabb lesz a kedvenc farmerjában, akkor egy gumiszalag segíthet, ha áthúzza a gomblyukon és körbetekeri a gombot. A széles blúz elrejti a kis trükköt - és voilà: a nadrág viselhető.
Ha egy nő nem akarja, hogy terhessége nyilvánvaló beszélgetési témává váljon, tanácsos elvonni a figyelmét a mintákról. Szembetűnő ékszerek, sál vagy sál is segíthetnek.
Mielőtt elkezdené vásárolni a kismama ruhákat, először tisztáznia kell, hogy nem lehet-e kölcsön kölcsönözni ruhákat anya barátaitól vagy családjától. Ha nem kölcsönözhet ruhákat baráti köréből, emellett bérleti szolgáltatások is igénybe vehetik a kismama ruházatát. Gyakran már nem szükséges sokat vásárolni magadnak, és a környezetet is segítik.
Mindezen ismeretek birtokában most jól felkészült a terhességére és az anya létéhez vezető útra - kellemes utat kívánunk!