Mindent jól csinálsz, és még mindig nem fogysz. Itt lehet hibázni - Andreea Raicu

Ezek a gyakori hibák megakadályozzák, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat.

Ne feledje, mi történt januárban. A szilveszteri buli után egy kis másnaposságra ébredtél, és nekiláttál, hogy változtass az új évben. A cél? Fogyjon le néhány kilót. Most térjünk vissza a jelenbe. Feladta a gyorséttermet, megváltoztatta az étrendjét és ragaszkodott az edzőterembe. Csak annyi, hogy a skálán szereplő szám makacs ahhoz, hogy ugyanaz maradjon.

Mi történik!?

Bevallom, hogy én is az ön helyzetében voltam. Mindig normális testsúlyom volt (annak ellenére, hogy megszállottja volt, hogy sokkal kevesebb van - de ez egy újabb vita egy másik cikk számára), de idővel híztam is, akár stresszből, akár stresszből, vagy bizonyos kezelésekből.

Tudom, milyen nehéz hízni akkor is, ha egyáltalán nem változtattál az étrenden vagy a sportprogramon. És azt is tudom, milyen nehéz mindent megtenni a könyv szerint - sportolni és egészségesen táplálkozni -, és még ha az elején lefogy is néhány font, egy pont után minden erőfeszítés hiábavalónak tűnik.

Bátortalan azt látni, hogy nem fogy, annak ellenére, hogy áldozatot hoz érte. Tönkreteszi a motivációdat, és szinte kedvet adsz feladni. Mi értelme olyan sokáig ülni az edzőteremben, és ne tegye a száját egy desszertre, ha ezek a dolgok nem láthatók a mérlegen?

Mivel tudom, hogy nem csak én éltem át ezt, gondoltam elmondom neked, mit tanultam, és milyen hibákat nem is veszel észre, hogy elkövetsz, és ezek gátolják a fejlődésedet. Néhány meglep, de én azt mondom, kellemes, mert végre megtudja, mit kell tennie, hogy élvezhesse a kívánt súlyt. És ez sem olyan nehéz.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet megtalálni az Önnek megfelelő ételstílust és hogyan lehet elérni a kívánt súlyt, meghívom Önt a mentorprogramom, a Woman4Women 6. moduljába, amelyre jövő szerdán kerül sor. Kattints ide hogy regisztrálj!

1. hiba - Nem eszel eleget

Amikor tudod, hogy a felesleges kalória hízik, akkor jó ötlet kevesebbet enni, de nem az. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend kezdetben gyors fogyást okoz, de túl irreális és nem tartható sokáig.

Nem sokkal később "megszökik" a hűtőszekrényből, és ez a dolog bűnösnek és stresszesnek érzi magát, és végül még többet eszik. Ha túl sok korlátozást vezet be, az éhség még nehezebben kezelhető, és végül sokkal többet fogyaszt, mint amire szüksége van.

Miért? Mert amikor sok kalóriát csökkent, a teste úgy gondolja, hogy éhezés veszélye fenyeget, és lelassítja a kalóriák elégetéséhez szükséges számos funkciót - beleértve a pajzsmirigyet, az anyagcserét és a vérnyomást. Ezenkívül ez a dolog befolyásolhatja a menstruációt, ami felborítja a hormonokat és könnyebben hízik.

2. hiba - Teljesen távolítson el bizonyos ételcsoportokat az étrendből

A diéta kezdetén segíthet, de az idő múlásával végül sok csalódást halmoz fel. Kipróbáltam ezt a típusú étrendet ... eliminációval: például arra kényszerítettem magam, hogy teljesen feladjam a szénhidrátokat vagy a sült ételeket. Csak azért, mert nehéz volt nem vágyni rájuk, végül kényelmet kerestem más egészségtelen ételekben.

Még akkor is, ha sikeresen elkerüli azokat az ételeket, amelyek kiküszöbölését tűzte ki maga elé, ha még mindig nincs kiegyensúlyozott és kissé ideális étrendje, akkor sem lesz sikeres. Természetesen fontos korlátozni bizonyos ételek fogyasztását, de nem szabad teljesen eltávolítani őket az étrendből.

Ahelyett, hogy feladna bizonyos ételeket, amelyeket szívesen fogyaszt, inkább figyeljen a mennyiségekre, vagy tartsa meg őket különleges alkalmakra.

A kívánt egyensúly megtalálása érdekében azt javaslom, hogy kezdje azzal, hogy értékelje, mit eszel és mikor eszel. Amikor tudatában van azoknak a pillanatoknak, amikor nem kell enni, de igen (például amikor nem feltétlenül éhes, de stresszes vagy, és valami édesre vágysz), eltávolíthatja őket, vagy elfogadhatja őket.

Például, ha nagyon szeretnél valami édeset, ne folyamodj semmihez, ami felkelti a figyelmedet. Menjen és vásárolja meg kedvenc desszertjét, és ne nyelje le egyszerre, menet közben, hanem élvezze az élményt a végéig, teljesen élvezve. Így nem fog olyan gyakran vágyni rá.

3. hiba - Táplálkozásod túl monoton lett

Miután látta az előrehaladást egy bizonyos étrenddel, ugyanezt szeretné folytatni az eredmények elérése érdekében. Egyesek számára a szerkezet a siker titka, de gyakran ez az egyhangúság és az a tény, hogy mindennap ugyanazokat a dolgokat eszi, a fennsík fázisához vezet.

Ez azért van, mert amikor egy olyan étrendet kezd el, amely teljesen más, mint általában, akkor a testét szinte sokk éri. De ahogy megszokja, nem reagál a kalóriák elégetett égetésével.

Másrészt el kell mondanom neked, hogy a fennsík szakasz (különösen azután, hogy már nagyon sokat fogyott) nem feltétlenül rossz dolog - a stabilitást meg kell tapsolni.

4. hiba - Sokat sportolsz, de figyelmen kívül hagyod a diétádat

Én is ezt a hibát követtem el. Bár tudom, mennyire előnyös az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, mégis egészségtelen döntéseket hozok abban a hitben, hogy egy plusz egy óra az edzőteremben kiegyenlíti a dolgokat. A dolgok nem így működnek. A nap végén a diéta sikere a táplálkozásban 70%, a sportban 30%.

5. hiba - Maradjon egész nap az irodában

Az edzőteremben eltöltött egy óra nem kompenzálja a székben töltött nyolc órát. A Missouri-Columbia Egyetem kutatói szerint, amikor órákon át mozogás nélkül ülsz egy széken, a tested már nem termel lipázt, egy enzimet, amely gátolja a zsírt és segít a fogyásban. A The American Journal of Clinical Nutrition által közzétett másik tanulmány szerint az emberek, akik óránként legalább egyszer felkelnek és lefekszenek, 13% -kal hatékonyabb anyagcserét folytatnak.

6. hiba - Nem alszik eleget

Az alváshiány hormonálisan befolyásolja Önt, befolyásolja az anyagcserét. Az Észak-Amerikában az Association of the Study of Obesity Association által bemutatott tanulmány megállapította, hogy azok, akik négy óránál rövidebb ideig alszanak, 73% -kal hajlamosabbak az elhízásra, mint azok, akik az ajánlott 7-9 órát alszják.

Ráadásul ugyanúgy, mint amikor túl sokat iszik, vagy túl sokáig vár az étkezések között, amikor nem pihen eléggé, kevesebb az akaraterő, és végül rossz ételeket fogyaszt. Arról nem is beszélve, hogy ha hosszabb ideig ébren marad, akkor több ideje van enni.

7. hiba - stresszes vagy

Ha állandóan stresszel jár, túlságosan elárasztja magát, hogy kiegyensúlyozott étkezésre gondoljon, így azt eszik, ami kéznél van. Ezenkívül sokan egyszerűen a stressz enyhítésére esznek, nem pedig az éhségre. A stressz lehet egy egészségtelen életmód, elfoglaltság vagy alváshiány következménye. Újabb bizonyíték arra, hogy a fogyás érdekében nagyon fontos az egyensúly az életed minden területén.

Ha többet szeretne megtudni a VS kiegyensúlyozott étkezési étrendjéről, iratkozzon fel a Woman4Women mentorprogramra. Megtalálja a választ a következő kérdésekre:

• A test mindent elmond neked, amit tudnod kell. Tanuld meg hallgatni őt.
• Étel stílusok.
• Honnan tudom, hogy a megfelelő ételstílust/integrációt választottam.
• És mégsem fogyok ... Miért?
• Diéták VS kiegyensúlyozott étkezési stílus.
• Figyelmeztetési módszerek, amelyek segítenek a fogyásban/fenntartják a kívánt súlyt.

---