Mindfulness Ed Halliwell nyomtatott könyv
Szia, itt Poly!
Az Ön szolgálatába állítottam, hogy kedvezményeket, ingyenes termékeket és egyéb szolgáltatásokat nyújtsak Önnek az oldalunkon. Kezdetnek hangoskönyvet kap INGYENES. Örülök az ajándékoknak? Regisztrálj itt!
FIZIKAI TERMÉK
Visszatérítéssel is megvásárolható. Futár szállítja.
Ed Halliwell Mindfulness című könyve jelentheti a változásod kezdetét. Az éberség egy meditációs technika, amely „földre visz minket, lehetővé téve számunkra, hogy a valóságban és a valóságban éljünk. Amikor gyakoroljuk az érzékeink iránti nyitottságot, újfajta létmód jelenhet meg önmagunkban. Barátságos tudatosságot alakítunk ki a történésekről, és tanulhatunk belőle. ” Ráadásul az éberségi gyakorlatok végső soron képesek segíteni abban, hogy könnyebben élhessük életünket. Az éberséget leggyakrabban a buddhizmussal társítják, egy szemlélődő hagyományt, amelyet "elme tudományának" is neveznek.
A könyv szerzője, Ed Halliwell, szakmája szerint újságíró, idővel számos publikációhoz írt, például az Arena, a Time Out, a The Independent On Sunday, az Elle, a The Observer és a The Guardian. Életének egy nehezebb időszakában Halliwell a meditációt az egészség és a jólét ápolásának egyik formájaként kezdte el gyakorolni, így hamarosan az éberség tanára lett. E minőségében több ezer embert képzett tanfolyamokon, műhelyfoglalkozásokon, lelki visszavonulási táborokban és szervezetek magánrendezvényein.
- Elfogyott már a tányérján az élelem anélkül, hogy észrevette volna? Vagy eljutni a célig, de anélkül, hogy bármit is emlékezne magáról az útról? Ha igen, akkor ez a könyv az Ön számára készült. Hagyja az autopilótát, és az éberségen keresztül tanulja meg, hogyan lehet állandóan tudatában az érzelmeinek és gondolatainak, de azt is, hogyan éljen okosan velük kapcsolatban. " Ed Halliwell
Ha néha úgy érzed magad, mint egy alvajáró, aki végigmegy az életen, az éberségi meditáció segít abban, hogy a körülötted és a körülötted lévő világ tudatosságának magasabb szintjébe lépj. A könyv felépítése kilenc hetes oktatási kézikönyv, amelynek mind a kilenc fejezete bemutat egy új meditációs gyakorlatot, valamint esettanulmányokat négy olyan személyről, akik megtanulták ezt a technikát. Az egyes fejezetek végén elmondják, hogy milyen eredményeket értek el az egyes új típusú gyakorlatok gyakorlásával, de azt is, hogy ez hogyan alakította át az egyének tudatosságát az idők során.
Halliwell az éberség előnyeiről is beszél az egyének jólétében, amelyekre a stressz, a depresszió, a fájdalom, az immunrendszer, a koncentráció vagy a kapcsolatok kapcsán számos tanulmány rámutatott. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az idő közel 50% -ában elterelődünk és kevésbé vagyunk boldogok, ha nem vagyunk összpontosítva. Bebizonyosodott, hogy mindössze nyolc hét figyelem után az egyének képesek figyelmesebbé válni, és gondolataik ritkábban vesznek el.
"Az életed élése a legritkább dolog a világon. A legtöbb ember létezik, és ennyi. - Oscar Wilde
A szerző ezért az éberséget javasolja arra a zavarra, amelyben életünk kibontakozik, és válaszul a könyv elején feltett kérdésekre: Megtörténik-e az élet, de valóban az utunkat választjuk-e?, És amikor választunk, mennyire bölcs döntések valódi szándékunk kifejezésére?
Sok ember futás közben éli minden nap az életét, úgy érzi, hogy vezetés helyett a gyeplőt tartja. Az élet ritmusa és az emberek által elvégzendő vagy aggódó dolgok száma a stressz, a boldogtalanság és a betegség fő oka. Ahogy az emberek egyre stresszesebbek lesznek, mentális képességük csökken - túlterheltnek érzik magukat, és már nem tudnak egyértelműen gondolkodni. Az éberség tehát hasznos gyakorlatnak bizonyul az elme és a test számára, amely segít visszanyerni a lelki békét és tágabb lencsén keresztül látni az életet, amint magasabb szintű tudatosságra teszünk szert.
SZERETETTSÉGEK A SZÉLESSÉGRE
Halliwell véleménye szerint nem gyakorolhatja a meditációt anélkül, hogy elfogadná a megfelelő hozzáállást. Ezért bemutat 10 attitűdöt, amelyet tovább kell fejlesztenie edzései során, de a tévhiteket is szem előtt tartva. A mindfulness gyakorlatok során megközelítendő 10 hozzáállás:
elkötelezettség - A régi szokások elsajátítása és újak kialakítása erőfeszítéseket és türelmet igényel. Az eredmények eléréséhez kitartásra van szükség.
együttérzés - Az éberség nem tudatosság szelídség nélkül. Engedelmesnek kell lenned magadhoz még akkor is, ha eleinte nem minden lesz úgy, ahogy szeretnéd;
kíváncsiság - ahelyett, hogy elvárásokkal teljesítenénk a világot, a kíváncsiság jegyében, nyitott elmével és szívvel közelítünk hozzá;
bátorság - A tudatosság felé vezető út nehéz lehet. A bátorság megmutatása, hogy így maradunk;
Az elme és a test közötti egyensúly - Megtalálni az egyensúlyt elme és test között, amelyek az élet nyergében vagyunk;
együttműködés - oldva a feszültségünket, már nem állunk harcban önmagunkkal és a világgal. Meg kell próbálnunk harmóniát teremteni azzal, ami velünk és körülöttünk történik.
kapcsolat - Harmonizálnunk kell önmagunkkal, majd megpróbálnunk kapcsolatot teremteni a körülöttünk lévő helyekkel és emberekkel.
Biztonság - azt jelenti, hogy bízunk abban, hogy hajlandóak vagyunk mások vallomásait üzemanyagként felhasználni saját utunk során.
vidámság - megpróbálva finoman örömmel eleget tenni a nehézségeknek, megtartjuk az átalakulás kulcsát;
Visszatérés - annak ellenére, hogy gyakran elveszítjük az éberségi állapotunkat, pusztán az a tény, hogy ezt észrevettük, visszavezet minket ehhez.
SZÜKSÉGES GYAKORLATOK
Miután megközelítette a megfelelő hozzáállást, folytathatja a gyakorlatok gyakorlását. Maguk a gyakorlatok mellett a szerző magyarázatokat és értelmes történeteket kínál, amelyek közül néhányat maga Buddha adott, hogy növeljék motivációnkat a gyakorlásra. Ed Halliwell megfogalmazza azt is, amit az éberség felé vezető út lényegének nevez: „Nem szabad magához ölelnem vagy ragaszkodnom semmihez, mint én vagy az enyém”, és meghívja Önt, hogy meditáljon a közvetlen élet számos aspektusán.
Ezeknek a gyakorlatoknak a megtanulásával megtanuljuk jobban kezelni elménket és testünket, kezelni az életben rejlő kellemetlen eseményeket és állapotokat, felfedezni az igazakat, megtanuljuk az individualizmus és a stressz következményeit, és megtanuljuk kezelni. . Íme a gyakorlatok típusa, amelyet a szerző a képzési útmutatóban javasol:
1. Feladat: Szerezd vissza érzékeidet. Ez az öt érzékszerv tudatosságának gyakorlása, amely segít a valóság másképp történő felfogásában. Minden nap gyakorolhatja, amikor lehetősége van rá.
2. gyakorlat - Válasszon a 10 szemléletmód közül az éberség érdekében, és figyelje meg lényében. Hogyan nyilvánul meg? Mikor és hogyan fejezi ki? A tanfolyam során minden héten más hozzáállást választ, vagy hosszabb ideig választ, vagy visszatérhet a már gyakorolthoz.
3. gyakorlat - A légzés tudatossága. A szerző utasítja, hogyan kövesse a lélegzetét, anélkül, hogy aggódna, ha ez idő alatt elméje más dolgokhoz repül, általában gondolatokhoz és érzésekhez, érzelmekhez és érzelmekre adott reakciókhoz. Halliwell végigvezeti Önt abban, hogyan reagáljon az érzelmek és a reakciók típusától függően. Ha a stresszről, annak működéséről és az egész testünkre gyakorolt negatív következményeiről beszélünk, Halliwell az intenzív stressz pillanatai után is kifejti az ilyen típusú meditáció egészségünkre gyakorolt előnyeit.
4. gyakorlat - Légzési pillanat gyakorlása. Utasítást kap, hogy gyakorolja ezt a fajta gyakorlatot naponta többször. Ez egy olyan gyakorlat, amely segít elérni a tudatosságot, bárhol is van, és stresszes helyzetekben is nagyon hasznosnak bizonyul.
5. gyakorlat - A test tudatossága. Megadja a szükséges távolságot ahhoz, hogy teljes mértékben, nyíltan és tudatosan éljük meg az érzéseket, és megszabaduljunk az impulzív reakcióktól.
6. gyakorlat - Hegyi meditáció - segít fejleszteni az egyensúlyt az elme és a test között;
7. gyakorlat - Térjünk vissza a súlyokhoz - Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot kezdetben kis adagokban, és ne lehengerlő nehézségek esetén gyakorolják, miután korábban már nagyon sokat figyeltünk a légzésre, illetve a testre. Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy elfogadjuk a nehézségeket, amelyekkel szembesülünk, és hogy ne álljunk szemben az élettel. Valljuk be, hogy el kell fogadnunk azt, ami következik, és hagynunk kell, hogy a dolgok olyanok legyenek, amilyenek.
8. gyakorlat - A légzés, a test, a hangok, a gondolatok tudatossága és a tudatos tudatosság. Segít rádöbbennünk arra, hogy amikor ellenállás nélkül tapasztalunk nehézségeket, akkor azok nem befolyásolhatnak annyira minket. Könnyebben megbirkózhatunk a fájdalommal, és ellenállhatunk annak, ha megállapítjuk, hogy ez nem akadálya a boldogságnak, bár kellemetlen is lehet.
9. gyakorlat - A légzési pillanat három lépésben, egy lépéssel egy újabb gyakorlat, amely segíthet alkalmazkodni a nehéz érzésekhez és körülményekhez. Felfedezhető az ügyes cselekvés felé tett első lépésként is.
10. gyakorlat - A szeretetteljes jóindulat meditációja. Az elme és a test megértése segít belépni mások életébe, együttérzést keltve az átélt nehézségek miatt. Az együttérzés minden pillanatban jelen van, amelyet az éberség jellemez, de a szeretet jóindulatának meditációján keresztül kifejezetten ápolva megnyitjuk a jóindulat ajándékát. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy szerető szemmel éljük életünket.
11. gyakorlat - Mozgás a figyelem állapotában (Séta). Ez a meditáció mozgás közben gyakorolható mindaddig, amíg az éberséget kiváltja. Gyakorolható hagyományos formákban, mint például a jóga vagy a tai chi, vagy az olyan tevékenységek tudatosításával, mint az úszás, futás, kerékpározás, főzés vagy akár a ház takarítása közben. Szenzációk és gondolatok megfigyelésével új módszereket fedezhetünk fel a szokásos tevékenységek megtapasztalására.
12. gyakorlat - STOP - Egyperces figyelemgyakorlat. Tesztgyakorlatnak tekinthető. Egy perc az éberség gyakorlásához, hogy később kiderüljön, tetszik-e, amit érez, és szeretne-e komolyabban meditálni. Próbáld ki!
A könyv végén, amikor könnyedén gyakorolhatja a fent felsorolt gyakorlatok mindegyikét, akkor biztosan érezni fogja a változást. Íme a Simon, Ann, Andy és Catherine, a könyvben bemutatott 4 esettanulmány főszereplői által önmagukban tapasztalt változások:
"Az éberség segített új perspektívát szerezni. Most 52 éves vagyok, és valaki egyszer azt mondta nekem: Milyen 52 évesnek lenni? Mondtam neki: Az elmúlt két és fél év volt életem legboldogabb időszaka. A külső körülményeket nézve nem mondaná, hogy azok az évek rendkívül különbözőek voltak, de ahogy én észleltem őket, az volt. "
"Nagyon finom - a gyakorlással rájössz, hogy tudatosabban kezdtél el dolgokat csinálni. Már nem érzem, hogy beleragadtam volna a rutinba. Van néhány lehetőségem és némi irányításom a tevékenységem felett, jobban, mint amikor elkezdtem. Van még néhány szokásom, de rájövök, amikor megörökítem őket. "
"Úgy gondolom, hogy figyelmességem erősebbé és ellenállóbbá tett, érzelmileg szólva. Úgy tűnik, ez erősít, egyfajta fegyelmet hoz az életembe. Ez megnyugtatja a szorongásomat, és lelkileg felemeltebbnek érzem magam, és képes vagyok kapcsolatba lépni más emberekkel, mert már nem vagyok annyira elmerülve önmagamban. ”
Catherine tapasztalata
"A férjem szerint az éberségem nagyon megváltozott - most már jobban tudom kezelni a dolgokat. Nyugodtabb vagyok, és hitelesebben tudok reagálni. Más módon is vigyázok magamra - javítottam az étrendemen és tornáztam. A meditáció és az éberség az alapja annak, hogy jobban érezzük magunkat, tele élettel és energiával. ”
"Az éberség becsületes és bátor nyitottságot jelent az emberi lét tapasztalatához a jelen pillanatban. Ed Halliwell tökéletesen ismeri ennek a furcsa, ismeretlen területnek az elméletét és gyakorlatát. Az eredmény egy praktikus és hasznos útmutató, amelyet megvilágított pszichológiai kinyilatkoztatásokkal gyönyörűen meghintettek. - Dr. Jonathan Rowson, az RSA Social Brain Center igazgatója:
"A tartós boldogság kulcsa az a képesség, hogy okosan élj a gondolataiddal, érzéseiddel és a környezeteddel kapcsolatban. Az éberség egy olyan eszköz, amely segít megváltoztatni az életünket, és ez talán a végső képesség arra, hogy jól éljünk. Ez a könyv mesés, leleplező és hozzáférhető bevezetés az éberséghez, a szakterület egyik legjobb szakemberétől. Melegen ajánlom. ” - Dr. Mark Williamson, az Action For Happiness igazgatója
"Az éberség régi gyakorlat, mivel a világ - évezredek és kultúrák során - bizonyítottan hatékony eszköz a mindennapi élet stresszel való megbirkózáshoz, valamint a jelenlét és a lelkiállapot erősebb érzékének ápolásához. jó. Tehetségünk tehetséges és megbecsült tagjaként Ed Halliwell figyelemfelkeltő órái elengedhetetlen részét képezik programunk magjának. Legfrissebb útmutatója világos, praktikus információkat és utasításokat nyújt mindazok számára, akik érdeklődnek e készség fejlesztése iránt. - Morgwn Rimel, a The School of Life igazgatója, London