Croq Kilos 5 gyakorlatok a gyomor megerősítésére

gyakorlatok

Ez utóbbi 3 fő izomból áll:

  • ferdék: az izmok, amelyek a derék oldalán helyezkednek el, ezt a területet gyakran "szerelmes fogantyúnak" nevezik
  • a has keresztiránya: a has mély izma
  • a rectus abdominis: ez a legjobban látható a ventrális területen, amelyet gyakran összehasonlítanak a "csokoládé" -okkal.

Íme egy sor mozgás, amelyek a ferdék két izomból álló részét célozzák meg:

  • a nagy ferde
  • a kis ferde

Fő tevékenységük az oldalirányú hajlás és a csomagtartó forgása. Itt van két gyakorlat, amelyek lehetővé teszik, hogy ezen a területen dolgozzon, és ezáltal felépítse gyomrát.

1. A kígyó

  • A lábak félig hajlítottak, ágyéki ágyak jól a talajon
  • Törekedjen arra, hogy felváltva érintse meg az ujjait ugyanazon az oldalon
  • Szereld be a hasadat, amennyire csak lehetséges a gyakorlat során
  • Tartsa vállát a padlóval párhuzamosan, és emelje fel
  • Az egyik oldalon lélegezzen be, a másikon lélegezzen be

2. Az ablaktörlő

  • Vállak a földhöz ragasztva, hát alsó részén
  • A karok lazultak a földön, 30 cm-re a csípőtől
  • A lábak függőlegesen nyújtottak
  • Döntse a lábakat oldalra lefelé, belélegezve
  • Majd kilégzés közben menj fel