Mindig maradjon hidratált! Blog All-Stars
Testünk teljes 60 százalékát víz alkotja, agyunk pedig akár 80 százalékot is. Megfelelő folyadékellátás nélkül gyorsan elveszítjük a teljesítményünket, mert egy felnőtt légzéssel, ürítéssel és izzadással átlagosan napi 2,5 liter körüli mennyiséget veszít, a sportot nem beleértve. Ezért ezt a folyadékmennyiséget újra fel kell tölteni. Ennek egy részét, egy liter körüli mennyiséget általában étellel együtt veszik fel, a többit az italpalackért kell nyúlni.
Sport tényező
Nagyon sok folyadék veszít az izzadásból fizikai erőfeszítések révén, például sport közben. Az erőfeszítés szintjétől és az éghajlati viszonyoktól függően az óránként folyadékveszteség fél litertől több literig terjedhet. Ha ezt nem kompenzálják újra, fennáll a teljesítmény csökkenésének a veszélye. Még egy liter körüli folyadékveszteség is körülbelül tíz százalékkal csökkentheti a teljesítményt. Az optimális teljesítmény elérése érdekében van értelme edzés közben iszogatni.
Kulcsszó elektrolitok
A folyadékvesztés a szervezetet is megfosztja fontos ásványi anyagtól, más néven elektrolittól. Ez a teljesítményre is hatással van. Azonban, hogy az edzés során kifejezetten ásványi anyagokat kell-e ellátnia, nagyban függ a sport típusától, valamint a terhelés időtartamától és intenzitásától. Egy órás edzőtermi edzéshez a víz minden bizonnyal elegendő, de intenzív vagy nagyon hosszú állóképességi edzéshez tanácsos lehet folyamatosan biztosítani, hogy az elektrolitkészletek feltöltődjenek a folyadékellátás révén.
ne túlozz
Még a víz is veszélyes lehet a rossz adagolásnál. Ez gyakran tapasztalhatatlan tapasztalattal rendelkező állóképességi sportolóknál tapasztalható, akik először vesznek részt egy maratoni vagy kerékpáros versenyen, és akik gyakran nagyon nagy mennyiségű vizet fogyasztanak a kiszáradás elkerülése érdekében. Az aránytalanul magas folyadékbevitel miatt azonban további ásványi anyagok választódnak ki. Ha a kiválasztott ital akkor is nagyon kevés ásványi anyagot tartalmaz, a túl sok ivás akár felgyorsíthatja az ásványianyag-hiányt is.
Kortyoljon kortyonként
Alapvetően tanácsos a folyadékbevitelt elosztani a nap folyamán, mert a belünk csak korlátozott mennyiségű folyadékot képes felszívni: óránként 500-800 ml. Ez azt jelenti, bármennyit iszol többet, a szervezet eleinte nem tudja felszívni a folyadékot és az összetevőket. Ezért 15 percenként ajánlott egy nagy kortyot inni, különösen akkor, ha edz.
Töltse fel a tartályt
Az, hogy a gyomorban lévő folyadék milyen gyorsan jut át a vékonybélbe, nagyban függ a gyomorban lévő folyadék mennyiségétől is. Éppen ezért hasznosnak bizonyult fél liter elfogyasztása körülbelül fél órával az állóképesség megkezdése előtt.
Ideális sportital
A sportitalok célja, hogy optimálisan kompenzálják az izzadás által okozott ásványi anyag veszteséget. Mindenekelőtt fontos a gyors felszívódás. Az izotóniás vagy hipotóniás italok 5-10 százalékos szénhidrát-koncentrációval és kevés nátriummal ideálisak. Lehetőleg öt-tíz Celsius fokos ivási hőmérsékleten. A klasszikus itt minden bizonnyal a klasszikus alma spritzer, ásványvíz és almalé keverékével három és egy arányban. Versenyző sportolók számára nagyobb adagolással és a terheléshez igazítva