Mini-Middle Ezek a gyakorlatok remek derékvonalat hoznak létre! SZÓRAKOZÁSRA
Lapos has és vékony derék: Hajtsa végre ezeket a speciális gyakorlatokat hetente háromszor, és szorosan illeszkedő blúza gyorsan ismét tökéletesen illeszkedik.
1. Oldalsó hajlítók
Álljon úgy, hogy a lába kissé nagyobb, mint a váll szélessége, a lábával kissé kifelé mutatva. Hajlítsa a függőleges törzsét balra, miközben megfeszíti a gyomrát. A bal kar a bal láb irányába megy. A jobb felfelé mutat. Ismételje meg a mozgást 15-szer, majd váltson oldalt. Végezze el a gyakorlatot oldalanként 3-szor.
2. Oldaltámasz
Feküdj bal oldalán a padlón, egyenes lábakkal és a combok közé tekert törülközővel. Támassza felsőtestét a bal alkarjára.
Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a test lejtős vonalban legyen, és derékszögben támaszkodjon az alkarjára. Most tízszer nyomja magát ebbe a helyzetbe, maradjon ott rövid ideig feszülten, és engedje el. Ezután váltson oldalt, és végezzen összesen 3 passzt.
3. Jackkés
Üljön egyenesen egy összehajtott törülközőn. Feszítse meg a gyomrát, és emelje ki kinyújtott lábait. Ennek során mozgassa a hátát kissé hátrafelé. Húzza össze egyenes karjait és lábait, majd szúrjon szét egy szúrókéssel. Végezzen 20 ismétlést 3 sorozatból.
Ölelje meg térdeit, és húzza a mellkasához, hogy a szettek között pihenhessen.
4. Kismedencei csúszda
Feküdj a hátadon, lábakkal felfelé és a lábakkal a padlón. A karok a test oldalán vannak.
Keresztezze a jobb lábat a bal lábon, úgy, hogy a jobb boka a bal térdén nyugodjon, a jobb térde pedig kifelé nézzen. Hajlítsa meg a bal lábát, hogy csak a sarok legyen a padlón.
Most húzza meg a hasizmait, és kerekítse a hát alsó részét. A hasizma erejével emelje fel a csípőjét, miközben a medencéjét felfelé nyomja.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, tíz másodpercig tartva a helyzetet az utolsó emelésen. Váltás a lábon, és ismételje meg a gyakorlatot. Készítsen összesen 3 szettet oldalanként.
5. Oldalsó felülés
Üljön le hajlított lábakkal. A lábak laposak a padlón. Dőljön hátra, és támassza alá magát könyökével.
Feszítse meg a hasizmait, helyezze mindkét kezét kissé a jobb combjára, és hajoljon fel oldalra hajlítva jobbra. Ügyeljen arra, hogy a mozgás csak néhány centiméter legyen. Menj kissé vissza anélkül, hogy letennéd a tested.
Ismételje meg a mozgást oldalanként 20-szor, összesen 3 sorozatban.