Minta menü fogyáshoz, egész napos Maxitraining Blog
Kiegyensúlyozott módon állítsa össze aznapi ételeit, hogy lefogyjon!
Minta menü fogyáshoz
Nagyon gyakran kérnek tőlem, hogy mutassam be a tipikus menü a fogyáshoz. Milyen ételeket kell integrálni, milyen mennyiségben és mikor kell enni. Nem könnyű olyan tervet kidolgozni, amely mindenkinek megfelel, sőt, a táplálkozási programnak a lehető legszemélyesebbnek kell lennie, hogy hatékony legyen, ezért a Maxi Trainingen keresztül kínált személyre szabott programok célja .
De megpróbálok itt egy egyszerű étrend-tervet kitalálni egy napra, amely inkább a nőkre irányul. Természetesen rajtad a sor, hogy a mennyiségeket a saját profilodhoz igazítsd, főleg ha férfi vagy.
Diétás terv 1700-1800 kalória naponta a fogyáshoz:
Ez egy könnyen alkalmazható 4 étkezési terv. 3 klasszikus ételt reggelivel, ebéddel és vacsorával elfogyaszt, és hozzáad egy ételt, amikor hazaérkezik a munkahelyéről vagy az óráról, közvetlenül az edzőterembe járás előtt.
3 tojásfehérje + 1 egész tojás
6 egész kétszersült
1 kávé cukorral
1 narancssárga
100g csirke
100g keményítőtartalmú étel
1 teáskanál olívaolaj
1 marék zöldbab
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 szelet pulykamell
1 alma
1 joghurt 0%
100g hal
100g keményítőtartalmú étel
2 teáskanál mogyoróolaj
1 marék brokkoli
A karcsúsító ételek jó elosztása
Észre fogja venni, hogy mind a 4 étkezés nagyjából azonos konzisztenciájú és meglehetősen hasonló kalóriatartalommal rendelkezik. Az a szokás, hogy reggel sokat és éjszaka nagyon keveset eszik, nem indokolt és elég helytelen. A napi összes elfogyasztott energia számít, nem a napszak, amelyet eszel.
Tehát tapasztalataim és azok által tapasztaltak tapasztalataim alapján láttam, hogy az egész webhelyen vagy különösen a coachingon keresztül az egész napra kiterjedő kiegyensúlyozott elosztás lehetővé teszi az emberek számára, hogy jobb formában érezzék magukat, ne legyenek túl éhesek az étkezések között, és ezért kerüljék a nassolást. Ha van olyan napszak, amikor inkább könnyebben étkezik, mert nem vagy túl éhes, vagy éppen ellenkezőleg, töltsön be még egy kicsit, mert energiára van szüksége, akkor az étkezés összetevőit problémamentesen elhalaszthatja másokon. Ennek célja menü "fogyni" az, hogy képet adjon a forgalmazásról és az alkatrészekről a cél elérése érdekében.