Mire jó a cink? Javítsa ki a cinkhiányt a megfelelő ételekkel Foodtempel
Mi a cink?
A cink létfontosságú ásványi anyag, amely szerepet játszik a sejtek termelésében. Az emberi testnek cinkre van szüksége nemcsak a fertőzések leküzdésében, hanem a sérülések gyógyításában is. Mivel az értékes nyomelem hatékonyan csökkenti a gyulladást, felgyorsítja a sebgyógyulást és erősíti az immunrendszert.
Ez a 10 étel azonnal javítja szerelmi életét
A cink népszerű a pattanások hatékony kezelésében. Védelmet nyújt az életkorral összefüggő betegségek ellen is, és elősegíti a gyermekek és fiatalok egészséges fejlődését.
Mi a cink
Cinkhiány
A kiegyensúlyozatlan étrend vagy betegség kiválthatja a cinkhiányt. Mivel ez akadályozza az egészséges sejttermelést, jelentős mellékhatások jelentkezhetnek. Csökkenhet a koncentrációs képesség, a pattanások és a hajhullás tünetei. Egyéb fizikai betegségek közé tartozik a hasmenés, az étvágycsökkenés és a fogyás.
A cinkhiány különösen veszélyes csecsemők és idősek számára. Ezenkívül a cinkhiány jelentős kockázati tényező a terhes nőknél. Ha az anya testében túl kevés a cink, előfordulhat, hogy a születendő gyermek nem fejlődik megfelelően.
12 étel, amelyek javítják a memóriát és az agy működését
A várandós anyának a terhesség előtt, után és alatt nagyon figyelnie kell a kiegyensúlyozott cinkszintre a testében. Ugyanakkor a fokozott cinkben gazdag étrend ajánlott a szoptatás alatt.
Az esszenciális ásványi anyag hiánya csökkenti a teherbeesés esélyét, mivel a cinkhiány erektilis diszfunkcióhoz (impotenciához) vezethet a férfiaknál.
Mivel az alkohol megnehezíti a cink emészthetőségét, az alkoholizmusban szenvedő embereket is veszély fenyegeti.
Cinkhiány
Cinkfelesleg
Csakúgy, mint egy cinkhiány, a cinkfelesleg is egészségügyi problémákat és csökkent immunfunkciókat okozhat. A túl sok cink a szervezetben nemcsak akut mellékhatásokat okozhat. Ezenkívül a cinkfelesleg akár krónikus betegségekhez is vezethet.
Ezenkívül a túlzott cinkfogyasztás megakadályozza más tápanyagok, például vas vagy réz feldolgozását, és ezáltal hiányt okoz. A túlzott cinkbevitel káros hatásai hasonlóak a cinkhiány tüneteihez. A hányás, hasmenés és étvágytalanság mellett hasi görcsök és fejfájások is előfordulhatnak.
Mennyi cinkre van szüksége a testünknek?
Hacsak orvosa nem javasolja a nagy dózisú cinktablettákat, kerülje őket. A felnőtt nők számára megfelelő napi adag 8 mg. Kicsit többet jelent terhes nők és szoptató anyák számára: napi 11-12 mg. Felnőtt férfiaknak naponta 11 mg ajánlott.
Egészséges embereknél a cinkszint akár napi 40 mg-ot is elvisel.
Mennyi cinkre van szüksége a testünknek
Mely ételeket használhatjuk a cinkhiány orvoslására?
Mivel a különféle állati és növényi élelmiszerekben természetesen magas a cinktartalom, az emberek többségének könnyű megfelelő mennyiségű cinket fogyasztani. Ennek megfelelően az étrend megváltoztatása hatékony hosszú távú kezelés a cinkhiány esetén. A következő ételeket kell tartalmazni a cinkben gazdag étrendben:
- Hús: marhahús, sertés, bárány és bölény, de a vörös húst részesíti előnyben
- Baromfi: csirke és pulyka
- Tojás
- Hal: lazac és szardínia
- Kagylók: osztriga, rák, kagyló, homár és kagyló
- Tejtermékek: sajt, joghurt, tej
Miért nem eszik meg semmit lefekvés előtt?
Alternatív cinkforrások is vannak a vegetáriánusok számára. Ezek az ételek vegán étrend mellett is biztosítják a szükséges cinkmennyiséget:
- Teljes kiőrlésű termékek: barna rizs, zab, quinoa
- Magvak és diófélék: kesudió, tökmag, kendermag, mandula
- Hüvelyesek: bab, csicseriborsó, lencse, vesebab
- Zöldségek: kelkáposzta, borsó, spárga és gomba
Ha lehetséges, a cinket étkezés útján kell bevenni. Ha egy betegség akadályozza a felszívódást, akkor van értelme az étrend-kiegészítőkkel történő kezelésnek. A kiegészítést azonban csak akkor szabad használni, ha arra komoly szükség van.
Mely ételeket használhatjuk a cinkhiány orvoslására?
Számos multivitamin-kiegészítő cinket tartalmaz. Ha csak cinket szeretne fogyasztani, átállhat speciális cinktablettákra. Ha gyógyszert szed, csak a szedése előtt meg kell határoznia, hogy a cinktabletták kompatibilisek-e a gyógyszerével.
Következtetés
A cinknek különféle feladatai vannak: felelős a DNS szintéziséért, az anyagcseréért, az immunműködésért és a növekedésért. Ideális esetben az esszenciális nyomelemet táplálékon keresztül kell bevinni. Az optimális adag napi 8-11 mg között van. Ha ez betegség vagy időskor miatt nem lehetséges, a cinktabletták kiegészíthetik az étrendet.