Hány kalóriát kell megennie, ha fogyni szeretne
Hány kalóriát kell megennie, ha fogyni szeretne. Számítsa ki a pontos számot!
A fogyás legegyszerűbb módja a kalóriák számának kiszámítása, ha fogyni akar. Ez 3 egyszerű lépésben történik, a Harris-Benedict-egyenlet szerint.
Így a naponta elfogyasztandó kalóriák száma a következő képlet alapján található meg: adjunk hozzá 655-öt testtömeggel megszorozva 9,5-gyel és cm-es magassággal szorozva 1,8-mal. A kapott eredményből az életkor értéke években csökken, miután korábban megszoroztad 4,7-gyel.
Itt van a pontos képlet: 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V év)
Megvalósításával megkapja az alapanyagcsere sebességét.
Egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számának kiszámítása
Attól függően, hogy aktív vagy, aktivitási tényezője 1,4 (ülő), 1,5 (irodai munka és egy óra könnyű gyakorlat), 1,6 (könnyű fizikai munka, esetleg néhány gyakorlattal együtt) lehet vagy 1.9 (ha atlétikát vagy más nagyon igényes tevékenységeket gyakorol).
Szorozza meg az aktivitási tényező értékét a Harris-Benedict-egyenlet eredményével, és megtudhatja, mi a napi kalóriaigénye.
De a fogyáshoz kevesebbet kell fogyasztania a kelleténél. De a lehető legkevesebbet?
Hány kalóriát kell feladni a napi szükségletből a fogyáshoz
Ez inkább művészet, mint bizonyosság. A bevitt kalóriák és az elégetett kalóriák száma napról napra változhat. Tehát minden nap figyelembe kell vennie az elvégzett tevékenységeket.
Így a következő szempontokat kell figyelembe vennie: az általad gyakorolt gyakorlatok típusa, az elsajátított étrend, mennyit akar fogyni és az anyagcsere mennyire működik együtt e cél elérése érdekében.
Az általad gyakorolt gyakorlatok
Az állóképességi edzés és a rendszeres edzés hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint például az aerobik.
Ezért jobb futni vagy úszni, ha fogyni akar, mint tornázni vagy pilatesezni.
A diéta, amelyet megközelít
Bár az egészség szempontjából a lehető legváltozatosabban kell étkeznie, hogy testének minden igényét kielégítse, a fogyáshoz is vannak gyorsabb megoldások.
A fehérjealapú étrend sokkal rövidebb idő alatt segíthet a plusz kilók leadásában, mint azok a változatos étrendek, amelyek gyümölcsök, zöldségek stb.
A test ugyanis nagyobb erőfeszítéseket tesz, és így több energiát emészt fel a fehérjék emésztésére, szemben azzal a könnyedséggel, amellyel metabolizálja és asszimilálja a rostokat.
Az ideális súly kiszámításához ismernie kell a testtömeg-indexét és a pontos magasságát, vagy a magasságát, az életkorát és az alkatát. Célszerű azonban táplálkozási szakemberrel konzultálni, még akkor is, ha az internet bővelkedik olyan programokban, amelyek kiszámítják a tökéletes testtömegét.
Hagyományosan heti 1-2 kg fogyás esetén ajánlott a kalóriák számát 500-1000-re csökkenteni. Ezek a hatalmas értékek azonban felboríthatják az anyagcserét, és hosszú távon hátrányos helyzetbe hozhatják a megfelelő testtömeg fenntartását.
Ezért szükség esetén fokozatosan csökkenteni kell a kalóriák számát. Az első héten 250-el kezdi, és csak akkor növeli ezt az értéket, ha az eredmények nem kielégítőek.