Misshapen (testmozgás, diéta, zsír)

Hy, azt akarta kérdezni, mit tehetek az alaktalanságom ellen. Alakult alak alatt furcsa testzsír-eloszlásomat értem. Has 110cm mellkas 103cm, majd viszont alkar: 25 cm (csontos) felkar: 37 cm

most a legnagyobb problémás terület (a gyomor eléggé zavar) az alsó lábszár: 44,5 cm comb: 73 cm

Hogy lehet, hogy van ilyen krumplipásztorom? Akkor is, amikor nagyon kövér voltam, elég vékony karjaim voltak hozzá, miután 20 kilót leadtam, mindig olyan voltam, mint most, ezekkel a döngölőkkel és a többi gyomorral.

Figyelnem kell valami különlegesre?

2 válasz

A zsír megoszlása ​​mindenki számára más és más. Nekem, amikor kövér vagyok, mindent a hátsó meghosszabbításra, majd a gyomorra teszünk. A testem többi része szinte teljesen érintetlen. Fogyni diétával lehet, ami szénhidráttartalmú étrend mellett a legjobb. Körülbelül négyszeres erőedzéssel kombinálva, utána kb. Egy óra kardió:) És annyit sportolhat, amennyit csak akar, ha nincs negatív kalóriamérlege, nem fog fogyni!

Szerinted mennyire kellene csökkentenem a napi kalóriaigényemet? és hány szénhidrát alacsony szénhidráttartalmú?

Az alacsony szénhidráttartalom napi 100-150 g-ot jelent, és ideális esetben kevesebbet. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el semmilyen izomtömeget, 500 kcal-kal kell csökkentenie a napi szükségletét.

Talán befektetnie kellene egy mutatós frizurába. A furcsa vagy klassz ruhák is elvonják a figyelmet a legrosszabbról. Sokat kompenzálhat intelligenciával is. Ellenkező esetben még mindig ott van a köves út, amelyet mindannyian itt taposunk; mérsékelt, intelligens táplálkozás és kemény, fegyelmezett és strukturált edzés.

Úgy gondolom, hogy a figyelemelterelés hülyeség és nem segít rajtam. De mit tehetnék "kemény, strukturált edzésként" a problémás területeim csökkentése érdekében?

hasonló kérdések

1,80 cm magas vagyok, férfi és súlya 64 kg. A testzsírszázalék 11% legyen, és alig van zsír a karokon és a lábakon. Még mindig lehet szalonna a gyomromon annak ellenére, hogy alacsony a testzsírszázalékom? A problémám egyszerűen az, hogy mindenhol csontosnak látszom, és csak a gyomor zsíros. Mit tehetek ellene ?

Képeim alapján láthatja, hogy meglehetősen magas testzsírszázalékom van, becsülje 22% -ra, és hat csomagért 10% -ot szeretnék kapni. Meg lehet ezt csinálni 2 hónap alatt? 173 cm magas vagyok és körülbelül 67 kiló. Ha igen, mekkora kalóriadeficitet kell elérnem naponta? Hány kilót kell leadnia, hogy elérje a 10% -ot? Ivh egyszer volt túlsúlyos és 25 kilót fogyott. De a dolgok az utóbbi időben nem mennek olyan jól az életemben, hogy semmi motivációm nem lenne. Most már készen állok a harcra! Tudná valaki megmondani, hogyan tudom megcsinálni 2 hónap alatt ?

Hoztam egy kis súlyt, főleg most karácsony előtt. Októberben 160 kg-on 47 kg-ot nyomtam (13 éves vagyok), és most 52 kg-ot nyomtam. Ennek valószínűleg az volt az oka, hogy gyakrabban ettem a városban, és kevesebbet mozogtam.

Nem hinném, hogy magam is túl nagy a gyomrom, de anyám szerint valamivel kevesebbet kellene ennem, mert a gyomrom már elég zsíros.

Várom válaszait, és kellemes karácsonyi ünnepeket kívánok mindenkinek!:)

Sziasztok, körülbelül 9 hónapja edzek, és már felépültem az izmokat. Mellkas, bicepsz, tricepsz, has, delta izmok (váll).

Csak az a probléma, hogy most olyan fázisban vagyok, amikor már van egy kis zsír az izmaimon. Nem igazán, de például a gyomor és az oldalsó hasizmokon. Nem tudom, hogyan tudnám tovább edzeni, hogy az izmaim határozottabbak és erősebbek/jobbak legyenek.

Nagyon karcsú, könnyű fiatal srác vagyok, de nagyon sportos is. 1,80-nál 65 kilót nyomok, a Kfa 9% körüli. A súlyzós edzés kezdete óta 12 kilót híztam, gyakorlatilag csak izmokat (tehát nem hiszem, hogy "inkább fiúra építs").

Mindennek ellenére, még a kb. 1,5 kiló zsírvesztés ellenére is megmaradnak a szerelmi fogantyúk, gyakorlatilag ez az egyetlen zsírtartalékom, szinte nincs zsír a karomon stb. Annál inkább zavar, hogy a Kfa ellenére is ekkora hibásság lehet a csípőmön (nincs sok hely a fogyásra). Nadrágnál alig észrevehető, de engem nagyon zavar,

Változtatnom kell-e az edzésemen annak érdekében, hogy a kövérek kevésbé feltűnően működjenek az izmokkal, és elfogadjam, hogy genetikailag ilyen, vagy tehetek-e konkrétan valamit ez ellen?

5 hónapja fegyelmezetten és optimális táplálkozással edzek az edzőteremben. A probléma az, hogy a bicepsz nem növekszik, míg más izomcsoportok, például a mellkas, a hát, különösen a tricepsz, jól megnőttek. Mit tehetek rosszul? . MELLÉKELT FOTÓK. Kezdő súly: 63 kg, magasság: 185 cm, most: 75 kg, magasság: 186 cm. Ne mondd, hogy a TP szemét . Tehát a bicepsz kivételével nagyon jól felépültem (a mellkasra és a karokra fókuszálva) Mo: mellkas/tricepsz Die: back (+ nyak)/bicepsz közepe: váll/gyomor + lábak Don: mellkas/tricepsz P: bicepsz/gyomor szo + nap mentes

Tehát 17 éves vagyok, és egy éve edzek. Észrevettem, hogy amikor a tükör elé állok, és ellazítom a gyomromat és mindent, a gyomor eléggé kinyúlik. Különösen a felső része. Nem a KFA miatt ez 15%, és láthatja a hasizmaimat is. De észrevettem, hogy amikor futok, vagy valami ilyesmi, automatikusan behúzom a gyomrom, és ez akkor kissé laposabb. De teljesen nyugodtan néz ki rosszul. Tehet valamit ez ellen, vagy ez normális?

Jelenleg 80 kg van, magassága 183 cm, derék kerülete 91 cm. 7 kilót fogytam és 5 cm-rel csökkentettem a derekam méretét.

Szerinted mennyit kell még fogynom, hogy elérjem a 80 vagy 85 cm-es derékkörfogatot, hogy a gyomrom lapos legyen?

Tudom, hogy ezt csak értékelni tudja, de a személyes tapasztalatok nagyon hasznosak lennének számomra .:)

Már korábban: 13 éves fiatal vagyok, 74,4 kg súlyú és 183 cm magas, ha úgy gondolja, hogy túl fiatal vagyok ilyesmihez, nyomja meg a balra mutató nyilat .

Szóval szerettem volna tömeget szerezni, és csak jól érezni magam a testemben.

Hogyan lehet hatékonyan felépíteni az izmokat ezzel a két géppel, és ha lehetséges, bicepsz, tricepsz és gyomor számára is gyakorolni.

Hogyan kell etetnem magam ?

Most már látható hasizmaim vannak?

Szigorú táplálkozási terv szerint ettem, benne 2g fehérje/testtömeg-kg

Helló Közösség, problémám van, és nem tudom, hogy előbb le kell-e fogynom, vagy izomra kell-e építenem. Adataim: 20 éves, 172 cm magas és 69 kg. Körülbelül 2 hónapja edzek az edzőteremben, és nem látok sikert. A gyomromon és a mellkasomon magas a KFA és a vékony karok (sovány zsír). Az egyetlen dolog, ami növekszik, az a gyomrom a biszepszen, (szinte) nem haladtam előre. Nem akarok élvonalat, de szeretnék jól körülhatárolni, hogy láthassák az izmokat, mert el akarok kezdeni bokszolni és könnyű vagyok. Először le kell fogynom, majd előbb fel kell építenem vagy fel kell építenem az izmokat?

Feszítse meg a gyomrát a testhíd alatt is? Ezt többször olvastam, de ha egyszerre koncentrálok a gyomromra, akkor a fenék feszültsége sokkal kisebb, és hatástalannak érzem magam.

Amikor megfeszítem a gyomrot, érzem a hat csomagot, de csak 2 izomcsoportot látok, és mint mondtam, csak a harmadikat érzem.:-P

Meg kell-e szabadulnom ettől a fél cm-től jó táplálkozással, vagy edzeni a hasizmaimat ?

KÖSZÖNÖM! már előre.

Körülbelül 10 hónapja edzek az edzőteremben. Mindig nagyon vékony voltam, de végül elkezdett hízni. Már felépült egy kis izomtömeg, de nem tudok megszabadulni a gyomrom zsírjaitól. Figyelem az étrendemet is (mennyiség és minőség)

178 cm magas vagyok, 74 kg-os (16 év). Mostantól heti 4x edzen (korábban 2-3)

---