Mission MADRID Felkészülésem az Arnold Classic Europe-ra (1. rész) »BMS Sports Nutrition - The
Tehát miután májusban elhatározták, hogy részt vesznek az októberi „Arnold” rendezvényen, meg kellett tervezni az előkészületeket. Ez lenne eddigi legnagyobb sportkihívásom. Úgy gondolom, hogy bárkit, aki komolyan veszi ezt a sportot, Arnold alakította és befolyásolta. Megtiszteltetésnek érzem, hogy most lehetőségem van Európa-bajnokként részt venni ezen a rangos bajnokságon, amelyet ő hozott létre és amely a nevét viseli! Ez az érzés arra ösztönöz és inspirál, hogy minden eddiginél keményebben és intenzívebben edzek a stúdióban! Hogy jobban megfeleljek a táplálkozásnak, tanuljak a korábbi tapasztalatokból, és még jobban koordináljak a felkészítő csoportommal. Mindezt azzal a céllal, hogy a legjobb csomagomat megszerezzem a madridi színpadon!
Hogyan kezdődött a felkészülésem? Mindenképpen hamarabb, mint a korábbi években. A diétát általában 4 hónappal korábban kezdem. Ezúttal azonban május elején kezdtem el csökkenteni a súlyomat. Szponzorom, a BMS arra kért, hogy vendégszerepeljek a június 1-jei „Shape you” nyári fesztiválon. Akkor 103 kg-ot nyomtam. Az utószezonban teljesen rendben van - határozottan túl kövér a vendégszerepléshez! Nos - ez volt a kezdő lövés! Tehát 98 kg-ra csökkentettem a súlyomat a vendégszereplés miatt.
Felkészülésemben bízom, ahogyan az Int. Az edzői csapatomban a 2010. évi német bajnokság, az EM és a DM 2012, Margret "Mutti" Netackből és Peter Kleinből áll. Tehát májusban meghatároztuk a táplálkozási stratégiát. Tavaly a tervek szerint elértem a legjobb formámat az Európa-bajnokságon, és az eddigi legjobb izommennyiség és keménység kombinációt hoztam el. Az 1 héttel későbbi német bajnokságért azonban túl lapos, jobb keménységgel versenyeztem. Mi történt? A spanyolországi Európa-bajnokság szigorúsága miatt a következő héten további 2 kilót fogytam és így elvesztettem némi mennyiséget.
Ezért szeretnénk időzíteni az "Arnold" -ra, hogy 1-2 héttel korábban elérjem a legjobb formámat. Ezután fokozatosan ismét több szénhidrátot adagolunk az optimális izomtérfogat elérése érdekében, és keményen és szilárdan állhatunk a színpadon.
Tavaly óta nagyon hagyományos megközelítést alkalmazok étrendemben. Rizsből, zabpehelyből, csirkéből, húsból, halból, tojásból, olajból és diófélékből áll.
Következő kijelentésemre sokan utálni fognak: imádom a diétát! Mivel nem vagyok nagy evő, ezért a tervezett súlygyarapítással járó offseason kínzás! Nyilvánvaló, hogy akkor is, ha 40 év felett vagyok, még mindig gyors anyagcserével vagyok megáldva. Amint áttérek a "tiszta" ételekre, javul a formám. Továbbá nem vagyok éhes a diétán, ha figyelmen kívül hagyod a verseny előtti 1-2 hetet, amikor újra felöltözni kell.
Klein Peter felelős az étrendem ellenőrzéséért. Nem aprítja szavait, és félő a kritikus szeme! Ahogy lefogyok, elveszítem az önértékelés képességét (Wow, vékony vagyok.). Objektív nézete nélkülözhetetlen számomra. A heti űrlapellenőrzés során értékeli az előrehaladásomat, majd elvégzi a szükséges kiigazításokat. Jelenleg még jó 10 hét van hátra az "Arnolds" -ig, és a súlyom 95 kg. Minden a tervek szerint halad - jól érzem magam, még mindig erős vagyok és hála Istennek nincs sérülésem!
Az étrendem jelenleg így néz ki: 260 g szénhidrát, 260 g fehérje és 90 g zsír. Hamarosan lépésről lépésre csökkentjük a szénhidrátot. A fehérjét és a zsírt valószínűleg a lehető legtovább tartjuk a tetején.
A fotókon meggyőzheti magát a jelenlegi formámról. A 2 héttel ezelőtti űrlapellenőrzés során jöttek létre.
A 2. részben részletesebben kitérek az étrendemre, elmondom, hogy mely étrend-kiegészítőket szedem és hogyan használom a maximális eredmény érdekében. Azt is megtudja, hogy néz ki a képzésem a felkészülés során, és aktuális fotók is lesznek.
Maradj velünk, és várom a MISSION MADRID 2. részét!
Ralf Szesny Team BMS