Mit egyek, amikor éhes vagyok az elfoglalt nők után
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
- elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap
- 2020 november
- 2020 október
- 2020 szeptember
- 2020 augusztus
- 2020 július
- 2020 június
- 2020 május
- 2020 április
- 2020 március
- 2020 február
- 2020 január
- 2019 december
- 2019 november
- 2019 október
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2019. május
- 2019 április
- 2019 március
- 2019 február
- 2019 január
- 2018. december
- 2018. november
- 2018. október
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. október
- 2017. szeptember
- 2017. augusztus
- 2017. július
- 2017. június
- 2017. május
- 2017. április
- 2017. március
- 2017. február
- 2017. január
- 2016. december
- 2016. november
- 2016. október
- 2016. szeptember
- 2016. augusztus
- 2016. július
- 2016. június
- 2016. május
- 2016. április
Sokszor mondtam: a legjobb, ha kiegyensúlyozott és jól szervezett étrendet tartunk. Vagyis röviden: 3 étkezés és 2 rágcsálnivaló, 2-4 óra távolságra egymástól, következetesebb a nap első felében és az utolsó étkezéssel 4 órával lefekvés előtt.
Sok olyan helyzet azonban előfordul, amikor nem tudja betartani ezt az étkezési tervet, vagy ébren maradhat a szokásosnál, és ezek az étkezések már nem elegendőek, vagy egyszerűen csak olyan időszakok, amikor kevesebbet eszik és rosszkor éhezik, közelebb az ágyhoz, mint kellene. Nem, nem értek egyet azzal a megoldással, hogy a gyomorral lefekvés botrányt okoz.
Mit csinálsz, ha éhes vagy éjszaka?
Először próbáljon meg inni egy kis vizet. Talán csak kiszáradt. És van egy kis türelme. Ha fél óra múlva még mindig éhes vagy, egyél.
1. Sovány hús
Az első választásom, amikor a gyomrom éjszaka rágcsál. Mint mondtam, a test nehezebben bontja a fehérjéket, így nagyobb erőfeszítéseket tesz. A fehérje alapú étrend is megjelent ezen a logikán.
Én pedig pulykát vagy lazacot ajánlok. Ehet ételeket is, bár általában azt mondom, hogy a feldolgozott húsnak az E-k tartalma miatt nincs mit keresnie az étrendben. Vannak azonban olyan ökológiai termékek, amelyek ilyennek vannak jelölve, tartósítószerek nélkül, és természetesen alacsony zsírtartalommal. Olvassa el a címkéket, vagyis. Mindezeket a dolgokat ennek megfelelően jelöljük meg.
2. Urda
Bár a sajtok általában magas zsírtartalmúak, Menci doktortól megtudtam, hogy az urda felhasználható étrendben, mert nem tartalmaz kazeint, vagyis a tejben lévő fehérje többségét, amelyet az emberi emésztőrendszer nem tud emészteni megfelelően. Ezenkívül az urda izomrostképző aminosavakat tartalmaz, amelyek fokozzák az égési sérüléseket. Zsírja van, de elfogadható mennyiségben.
3. görög vagy sovány joghurt
A joghurt kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, mint a tej, és elősegíti az emésztést, különösen a rostokat.
4. Piros gyümölcsök
A gyümölcsöket általában nappal, és nem este fogyasztják, mert fruktózt tartalmaznak, így a cukorhoz hasonlóan meghíznak. Kivételt képeznek azonban a bogyós gyümölcsök. Beszéltünk róluk és arról, hogy gazdag rostokban és antioxidánsokban, azaz elősegítik az emésztést és csökkentik a zsírszövetet.
5. Zöldségek
A zöldeket. A Brocolli például nagyon ajánlott a diétákban, mert a test több energiát fogyaszt a lebontására, mint a kalóriabevitele.
6. étcsokoládé
Legalább 70% -os kakaótartalommal. Nagyon tartalmas és gazdag antioxidánsokban.
Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.