Mit egyek edzés előtt és mit utána Blog - everfits
Tudja ezt, rohan egyik találkozóról a másikra, és annyira stresszes, hogy edzés előtt már nem kaphat ennivalót? Ez sem rossz, még többet fogysz, mert éhes vagy, és mindig jó az éhség, ha fogyni akarsz. Ne legyél hülye! Ezt a gondolkodásmódot csak a szemetesbe dobhatja!
energia
Testének energiára van szüksége ahhoz, hogy a legjobban teljesítsen. De nincs meg ez az energiád, ha nem eszel semmit. Így gondolhat rá: egy autónak benzinre van szüksége a motor működtetéséhez, az emberi motornak pedig táplálékra van szüksége ahhoz, hogy az optimális teljesítményhez jusson. Megfelelő étrenddel új teljesítményszintre emelheted edzésedet. Ezt most elmagyarázzuk!
szénhidrátok
Semmi sem olyan ellentmondásos, mint a szénhidrát. Valójában állandóan zavart, mert nem tudja, hogy utálja-e a szénhidrátokat, vagy ünnepeljen. Szüksége van-e testünknek szénhidrátokra vagy sem, és mely ételekben találhatók szénhidrátok? Kérdés kérdés után. hagyd abba!
Ki, hogyan, mit, miért, miért, miért - aki nem kérdezi, hülye marad!
Mindenki akarja őket, és szükségünk van rájuk ... vagy? A szénhidrátok energiát szolgáltatnak egész napra és szellemi teljesítményünkre, ezért táplálékul szolgálnak az idegeknek. Szükségünk van tehát szénhidrátokra! Fontos, hogy energiafogyasztáskor mindig ellátjuk testünket szénhidrátokkal. Ez például akkor fordulhat elő, amikor sok szellemi munkát kell végeznünk a munkahelyen vagy az egyetemen, vagy amikor a sportban szeretnénk csúcsteljesítményt elérni. Szénhidrátokat találunk például teljes kiőrlésű termékekben, zöldségekben, gabonapelyhekben, rizsben és szárított gyümölcsökben.
fehérje
Tojásfehérje itt, tojásfehérje ott. Ha az egészséges étrendre gondol, a fehérje olyan téma, amely mindenki ajkán jár és hihetetlenül fontos. Ennek jó oka is van! A fehérje biztosítja az izmainkat a szükséges tápanyagokkal - ez alapvetően az izmaink tápláléka!
Ok, a fehérje fontos, de nem találod az élelmiszerboltban? Az is hülyeség, hogy a szupermarketben nincs olyan rekesz, amelyre vastag nagybetűkkel írták a „fehérjét”. De ez már nem akadályozhatja meg abban, hogy elegendő fehérjét nyerjen! Mert van elég étel, amelyben rengeteg fehérjét találhat.
Ide tartoznak a hüvelyesek, a pulyka/csirke, a hal, a tejtermékek, a tofu, és ezek csak a magas fehérjetartalmú ételek kis választéka. Egyszerűen többet megtudhat az interneten azokról a termékekről, amelyek rengeteg fehérjét tartalmaznak, és amelyek a legjobban tetszenek. Amikor a jövőben vásárolni vagy ebédelni megy, mindig inkább azt a terméket részesítse előnyben, amelyről tudja, hogy nagyon magas a fehérjetartalma. És ilyen könnyű megtenni az első lépést a megfelelő irányba.
Mit egyek most, mikor?
Hoz optimális teljesítmény Az edzés során a legtöbbet hozhatja ki magából, fontos, hogy mikor mit eszünk. Vagy edzésre akarsz menni, nem adsz 100 százalékot, majd panaszkodsz, hogy nem éred el a céljaidat? Éppen! Ne pazarolja az idejét, és ne csak okosan edzen, hanem egyél okosan is! A szénhidrátok és a fehérje fontos, ezt már megtanultuk. Csak mikor egyek mit?
A képzés előtt
Edzés előtt fontos használni az energiatartályunkat szénhidrátok feltölteni. Tölthetjük szénhidrátokkal. Természetesen fontos, hogy ne együnk valamit túl röviddel az edzés előtt, különben az étel nehéz a gyomorban, és a teljesítmény növekedése a teljesítmény csökkenésévé válik.
Egy nagy étkezésnek, például ebédnek kell lennie legalább 3 óra edzés előtt kell fogyasztani. Például a zöldséges rizs egészséges szénhidrátforrásként használható.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy órákig nem ehet edzés előtt. De éppen ellenkezőleg! Ha csak ebédelt, és csak estig megy edzésre, akkor az határozottan túl hosszú. Ebben az esetben nem lenne elegendő energiája a megfelelő teljesítéshez.
Próbáljon meg egészséges snacket fogyasztani ebéd és esti edzés között. Ez például egy banán vagy különféle egyéb gyümölcsök, nyomkeverék, egy energiadarab vagy mi lenne a joghurttal és a bogyókkal, egy-két órával edzés előtt?
Ezek a kis egészséges snackek a kettő között nagyon hasznosak. Így tarthatja magasan az inzulinszintjét, és elkerülheti az étvágyat. Győződjön meg róla, hogy az edzés előtt legalább egy órával elfogyasztotta az uzsonnát.
Megtelt energiatartályaink mellett nemcsak a sportban tudunk jól teljesíteni, hanem sokkal hosszabb időre is alkalmasak vagyunk. Könnyű számítás is: Ha fitt vagy és tele van energiával, akkor több benzint adhatsz az edzés során, és természetesen gyorsabb sikert érhetsz el.
Edzés után
Izmaink sokat tettek edzés közben, ezért éhesek a testmozgás után fehérje. Add meg az izmaidnak, amire szükségük van! Például lehet egy csirkemell salátát edzés után, mert mint ma már tudjuk, a csirke magas fehérjetartalmú.
Természetesen túllépte az edzés határait, és kihozta magából a maximumot. Energiatartályai mostanra üresek, és ezt ma már lenyűgözően megtanultuk: a legjobb, ha energiatartályunkat töltjük meg vele Szénhidrátok tovább.
Ha az edzés este történik, ami általában így van, akkor győződjön meg arról, hogy könnyen emészthető szénhidrátforrásokat használ, hogy azok az éjszakák ne legyenek olyan nehézek a gyomorban.
Például lehet egy omlett zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel az edzés után. Gyors és nagyon kitöltő. Vagy egy paradicsom és mozzarella saláta teljes kiőrlésű kenyérrel. Friss és gyorsan elkészíthető. Ha este kevésbé bőségesnek tetszik, akkor mindig jó megoldás a joghurt vagy a gyümölcsös kvark. Vágja bele a banánt és az almát, kész.
Könnyen!
Szerinted mindez nagyon bonyolultnak hangzik, és máris forog a fejed? Nos, ne essen kétségbe, ezzel sikerül!
Fontos, hogy elkezdjen több fehérjét adni a testéhez. Egy egyszerű szabályt kell betartani: Fogyasszon fehérjében gazdag ételt minden étkezés során! Még a kis, magas fehérjetartalmú snackek is hozzájárulhatnak a fehérje-fogyasztás növeléséhez. Próbálja ki joghurttal, dióval vagy kvarkkal.
A fehérje és a szénhidrátok fontosak edzés előtt és után! Szénhidrátok az energiatartály feltöltéséhez és a fehérje az izmok optimális ellátásához.
És végül természetesen fegyelmezettnek és szervezettnek kell lennie. Tervezze meg, mit szeretne enni a következő hétre a hétvégén. Vidd magaddal a harapnivalókat a munkába, és időben szerezd be őket. Ha rossz étel van a hűtőben, akkor csak rosszat ehet!
Érezd jól magad a megvalósítással és a nagyobb energiájú edzéssel.