Mit együnk, hogy boldog legyünk: Íme az étel, amely felemeli kedvét!
Készítette Viorica Ghinea 2017. szeptember 6
Nem kell sok minden az életben, hogy boldog légy, csak egy habos vígjáték, kellemes társaság, egy pohár bor és a következő ételek. Íme, mit kell enni a hangulat megváltoztatásához!
Ételek felsorolása, hogy boldogok legyünk
Bár szomorúság idején úgy tűnik, hogy legjobb barátai kedvelik a gyorsételeket, kerülni kell őket. Sokkal jobb hatásokat fog elérni a következő ételekkel. Ráadásul ezek nem befolyásolják az egészségét sem.
1. Probiotikumokban gazdag ételek
Egy nemrégiben készített német tanulmányban 20 egészségügyi problémával nem rendelkező önkéntes 4 héten keresztül probiotikus kiegészítőket vagy placebót kapott. Akik megkapták a valódi verziót, azok jelentősen csökkentették szomorúságukat. Nem kell ilyen típusú kiegészítőket szednie, de az étrendbe gyakrabban beillesztheti a következő ételeket: kefir, koreai Kimchi keverék, szójatej, savanyúságok, savanyított olajbogyó, erjesztett túró.
2. Gyümölcsök és zöldségek
A British Journal of Health Psychology folyóiratban megjelent, közel 300 felnőtten végzett kutatás, amely három egymást követő héten keresztül napi naplót vezetett, kimutatta, hogy a gyümölcsök és zöldségek fontosak a mentális egészség szempontjából. Fogyasztásuk energiát, belső békét és kiteljesedés érzetet kínál. A kutatók megjegyezték, hogy ezeket a jó eredményeket nemcsak az elfogyasztás napjain, hanem azokon a napokon is rögzítették, amikor nem kerültek be a menübe. Összefoglalva: a gyümölcsök és zöldségek fontos részei legyenek az étrendnek, hogy boldogok lehessenek.
Bár sok ellentmondásos vita folyik a kávéfogyasztásról, senki sem vitathatja ennek az italnak a jó közérzetre gyakorolt jótékony hatását. A kutatók azt találták, hogy egy reggel elfogyasztott csésze kávé nemcsak az energia szintjét, hanem a jóság és a boldogság szintjét is növeli. Ezenkívül a más emberek társaságában elfogyasztott kávé szorosan kapcsolódik a barátsághoz, a szeretethez és az elégedettséghez.
A JAMA belgyógyászatában megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik napi 2-3 csésze kávét isznak, 15% -kal kisebb a depresszió kialakulásának esélye több mint 10 évig, összehasonlítva azokéval, akik kevesebbet isznak. vagy egyáltalán nem.
4. étcsokoládé
Az étcsokoládéban található antioxidánsok kitágítják az erek falát, javítva ezzel a vérkeringést és csökkentve a vérnyomást. Az étcsokoládé magnéziumot is tartalmaz, amely ásványi anyag enyhíti a PMS tüneteit, csökkenti a fáradtságot, a depressziót és az ingerlékenységet. Végül, de nem utolsósorban a kutatók azt tapasztalták, hogy ez az étel elfogyasztva hasonló érzést kelt, mint amit érzel, amikor szerelmes vagy.
5. Gomba
A boldogság érdekében vegye be a gombákat az étrendjébe. Gazdagok szelénben és D-vitaminban, olyan anyagokban, amelyek hiányosságai depresszióhoz, szorongáshoz és fáradtsághoz kapcsolódnak. Ha nem tudja, hogyan kell megenni, tegye bele az omlettbe, salátákba, levesekbe, töltöttekbe vagy készítsen quichet.
6. Zöld tea
Egy másik orvosság, amely segít boldog lenni, a zöld tea. Ez az ital felfrissít, és távol tartja a depressziót és a szorongást. Egy több mint 40 000 embert vizsgáló japán tanulmány megállapította, hogy a stressz szintje 20 százalékkal alacsonyabb azoknál, akik naponta két csésze zöld teát fogyasztottak, mint azoknál, akik kevesebbet fogyasztottak. vagy egyáltalán nem.
A boldogság érdekében vegye fel ezeket az ételeket a napi listájába. A tanulmányok alapvető szövetségeseknek ajánlják őket a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben.