Mit ehet 1200 kalória alacsony vagy zsírtartalmú

Mit eszel, amikor diétázol? De főleg mennyit? Konkrét példákkal válaszolunk Önökre, amelyek 1200 kalória értékére, a fogyókúrás étrend átlagára utalnak.

400 kalóriás reggeli

• Választhatott 120 g szart sajttal vagy sajttal, azaz 2 darabot ... vagy
• 2 kb 50 g perec és egy kávé tejjel… vagy
• Szendvics 50 g kenyérből (2 szelet) 60 g csirkehússal (3 szelet) és 50 g salátával (2 levél), amellyel meg lehet enni egy doboz 200 g túrót (2) % zsír), de 100 g paradicsom és uborka válogatott saláta is.

  Ha az első két lehetőség egyikét választja, akkor valószínűleg fél óra múlva éhes lesz. De ha az utolsó lehetőséget választja, akkor garantálom, hogy biztosítani fogja mind a szénhidrát-szükségletet - hogy elősegítse a reggeli erősségét, mind pedig a fehérje- és rostigényt -, ami legalább 3 órán keresztül kielégíti az éhségét.
  500 kalóriás ebéd

  • Ehet 100 g csokoládét… vagy
  • 200 g kenyér - és semmi más ... vagy
  • Ugyanannyi kalóriát kaphat, ha megeszel 125 g grillezett pulykamellet 100 g burgonyapürével, 300 g zöldséggel és 100 g szójaszósszal ízesített sült paprikás salátával.

  A fentebb bemutatott 3 lehetőség közül melyik biztosítja a szükséges energiát és jóllakottságot, amelyre mindenképpen szüksége van azokhoz az órákhoz, amelyeket még az irodában kell töltenie?
  300 kalóriás vacsorára

  • Ehet 100 g hasábburgonyát, egy kis adag McDonalds-t ... vagy
  • 150 g csirkemell-szelet, úgy elkészítve, mint otthon, olajfürdőben ... vagy
  • Kielégítheti éhségét és biztosíthatja a nyugodt alvást 200 g grillezett gomba elfogyasztásával egy kanál 50 g könnyű krémsajttal, amellyel 150 g sült paprikát és 80 gr füstölt csirke (3-4 szelet) plusz fél doboz túró, azaz 100 g.

  A számok játék
  A diéta a számok játéka, és akkor dönt, ha éhezni és kínozni akarja magát, vagy ha a lehető leghosszabb ideig szeretné kielégíteni éhségét anélkül, hogy veszélyeztetné a súlyát. Azok az ételek közül, amelyek a legtöbbet "önnek" fizetik, a kalóriák szempontjából édességek, kenyér, burgonya, rizs, félkész vagy gyorséttermek, de gyümölcsök és olajos magvak is. De ne érts félre. Még akkor is, ha ezeknek az ételeknek magas a „költsége”, ez nem azt jelenti, hogy ezek nem lehetnek részei a kiegyensúlyozott étrendnek, de figyelembe kell vennie az elfogyasztani kívánt mennyiséget, annak kalóriáinak számát és az időszakot. idő, amelyre jóllakottság érzetét kelti.

  Ha kíváncsi vagy átnézni egy csomag mogyorót az élelmiszer címkéjén, akkor észreveszed, hogy 100 g sózott és sült mogyoróban csak 600 kalória van, tekintettel arra, hogy a napi kalóriatartalomra szükség van egy olyan nő számára, aki biztosítani akarja fogyni nem haladja meg, legtöbbször 1200 kalóriát.

  Szövetségeseitek

  Másrészt vannak olyan ételek, amelyek valóban megadják az optimális kalóriamennyiséget. A lista vezetőjét természetesen zöldségek foglalják el. Egy adag zöldség - egyenértékű egy csésze friss zöldséggel - ritkán haladja meg a 30 kalóriát. Ugyanebben a listán szerepel a grillezett csirkemell vagy sovány hal (lazac, sügér, tengeri keszeg vagy pangasiusz). 150-200 g ilyen étel normál adagja nem haladja meg a 200-250 kalóriát. Félig fölözött tejtermékek - 2–7% közötti zsírtartalommal - következnek a listán. Körülbelül 200 g házi sajt adagja ritkán haladja meg a 250 kalóriát. Gyümölcs szempontjából a normál adag 200 g mandarint, narancsot, kivi vagy ananászt is jelenthet, és ez az adag nem haladja meg a 150 kalóriát.

  Ezért rendkívül fontos felismerni, hogy nem kell éheznie, ha fogyni akar. A természet és hallgatólagosan a szupermarketek különféle ételeket kínálnak Önnek, hogy elkerülje az étrend csalódását.
  Minden arról szól, hogy tudjuk, hogyan kell játszani a számokkal, és megtanuljuk megfejteni a mennyiség-kalória arány jelentését és hatásait.

  Dr. Cristian Panaite
  Táplálkozási szakember
  KiloStop Táplálkozási Klinika
  www.kilostop.ro

  diéta, fogyókúra, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, reggeli

  Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.

  ---