Mit eszel szoptatáskor; Ramona Pirtea

A szoptatás minden egészséges nő normális élettani szakasza, és ebben az időszakban a táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt. Ez az az idő, amikor a nők nagy része nagyobb figyelmet fordít az étkezés módjára. De sok olyan anya van, aki a szoptatás kezdetére jellemző nehézségeken túlmenően egy rendkívül korlátozó étrendet alkalmaz. Legtöbbször a körülötted élők ajánlása alapján. A táplálás táplálásának változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, felesleg nélkül.

Valószínűleg akkor is megkapta a tiltott ételek listáját, amikor felmentették a kismamától, majd a barátoktól és rokonoktól kapott tanácsot, hogy nem szabad enni nyers gyümölcsöt és zöldséget, apró maggal rendelkező gyümölcsöt, hüvelyeseket, hagymát, fokhagymát, fűszereket, tejterméket vagy olajos magvak. A hit az, hogy a csecsemőnek hasfájása lesz, hogy kólika lesz. A témát tanulmányozó irodalom és kutatók küzdenek a többséggel. A csecsemők nagy része nagyon jól tolerál bármilyen ételt (vannak kivételek, amelyeket a cikk tárgyal).

Még ha nem is tökéletes minden nap, az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend biztosítja a szükséges tápanyagokat és egyúttal a jólétet is.

Nincs szükség extrém változtatásokra, például az egész ételcsoportok vagy a speciális étrendek megszüntetésére. Noha a szoptatás alatt nagyobb az energiafogyasztás, a terhesség alatt zsírszövet formájában tárolt energiaraktárak mozgósulnak, segítve a terhesség előtti időszak súlyának visszaszerzését. Ugyanakkor, ha több feldolgozott ételt, édességet, sült ételt fogyaszt, akkor nagyon valószínű, hogy hízni fog. Azonban, ha nagyon fiatal vagy, ikreid vagy hármasaid vannak, terhes vagy szoptat vagy szoptatsz tandemben, akkor ajánlott növelni a napi elfogyasztott ételek mennyiségét (növelheted az étkezés részét vagy számát).

r a megfelelő étrend kezdetei a szoptatás alatt

a szoptatás alatt különféle ételeket fogyasztanak, kiegyensúlyozott mennyiségben, 3 fő étkezésre és 2-3 rágcsálnivalóra osztva.
A napi étrendnek tartalmaznia kell 50-60% szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, zöldségek, gyümölcsök), 12-15% fehérjét (hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermék - egy, napi két adag) és 20- 30% lipid (hal, hidegen sajtolt olaj, olajos mag).
Az anyatej tápanyagainak többségét az anya étrendje nem befolyásolja, de a vízben oldódó vitaminok, esszenciális zsírsavak és néhány ásványi anyag átkerül a tejbe: Vit. A, Vit. C, B1, B2, B6 és B12, szelén, jód (zöld és narancs zöldségek, saláta, olajos magvak, vörös hús és szervek, hal, tojás, tengeri moszat, hidegen sajtolt kenderolaj, olajbogyó, szezám stb.). Kalcium, vas, cink, réz, Vit. B9, Vit. Az anyatejből származó D, szénhidrátok, fehérjék, lipidek nem az anya étrendjéből származnak, hanem tartalékokból és optimális mennyiségben találhatók meg a tejben.
folyadékokat, különösen vizet, naponta 2-3 liter között kell fogyasztani, ha szomjas vagy. Fogyaszthat gyümölcs- és zöldségleveket is. Kávét vagy teát is bevihetnek kis mennyiségben. A több folyadék nem jelent több tejet, és a felesleges folyadék akár csökkent laktációhoz is vezethet (vizelet vagy hasmenés útján a szervezet azonnali kiválasztódása). A szoptatást stimuláló teák korlátozás nélkül fogyaszthatók.
az ételek, amelyeket a szoptatás során kerülni kell, megegyeznek azokkal, akik egészségesek akarnak maradni: alkohol (a tejben ugyanolyan mennyiségben található meg, mint az anya vérében; egy pohár bor vagy sör az anyai szervezet által a fogyasztás után körülbelül 2 órán belül metabolizálódik), sült ételek, tömény édességek, dohányzás.
a nagyon igényes sport megváltoztathatja a tej ízét a nagyobb mennyiségben kiválasztódó tejsav miatt.
a fogyáshoz ajánlott kerülni a diétákat vagy gyógyszereket.
allergiás anyák számára csökkentett vagy megszüntetett allergén ételek (eper, hal, tojás, dió, csokoládé, csípős paprika, tejtermékek stb.).
Az élelmiszerekben található illóolajok, például fokhagyma, hagyma, egyes fűszerek befolyásolhatják a tej ízét, de nem szabad lemondani róluk. Amikor a csecsemő diverzifikálódik, könnyebben elfogadja őket, mert máris megszokta az ízek nagyobb változatosságát.
a kávé vagy a koffeint tartalmazó termékek (kakaó, csokoládé) korlátozott mennyiségben fogyaszthatók: reggel egy kávé, 3-4 négyzetméter csokoládé stb.
nincsenek olyan tiltott ételek, amelyek árthatnak a gyermeknek, mindaddig, amíg az nem okoz kellemetlenséget az anyának.
nincs étel az anyatej mennyiségének növelésére.
Az allergiás, intoleráns, elhízott vagy étkezési rendellenességű vegán anyáknak megfelelő táplálkozási tanácsokat kell kapniuk, elsősorban vitalitásuk megőrzése érdekében.

Tekintettel arra, hogy az anya érzelmi állapota rendkívül fontos, különösen ebben a szülés utáni időszakban, amikor sok változás történik, álmatlanság és fáradtság jelentkezik, fontos időről időre enni, és amit szeret, még akkor is, ha ez tortát, sült krumplit, egy pohár bort stb. Fontos, hogy korlátozott mennyiségben és ne naponta fogyasszuk őket.

A változatos és kiegyensúlyozott étrend megőrzi egészségét!