Mit eszünk a Romania Libera testedzés után
Rl online 0 hozzászólás
Ha minden nap szokott edzeni, akkor tudnia kell, hogy a fizikai erőfeszítés után felszolgált étkezés rendkívül fontos. Ahhoz, hogy megbirkózzon az intenzív tevékenységgel, az edzőterembe járó embereknek össze kell kapcsolniuk edzésüket azzal, amit esznek. A sportfoglalkozás utáni étrend a gyakorlatok idejétől és intenzitásuktól függ. Függetlenül attól, hogy lefogy, növeli az izomtömeget vagy csak fenntartja a testét, a javasolt eredmények eléréséhez be kell tartania néhány szabályt. Íme, mit ajánlott enni a tornaterem edzése után:
Ha reggel sportolsz
Amikor a nap első részében edzőterembe jár, elengedhetetlen a kiadós reggeli választása. A fogyasztott élelmiszereknek magas zsírtartalmú fehérjéknek, lassan felszívódó szénhidrátoknak és nagyon kevés cukrot kell tartalmazniuk. Ez lehet például egy tojásfehérje omlett teljes kiőrlésű kenyérrel és néhány zöldséggel, vagy egy szendvics sült pulykamellel, paprikával, paradicsommal és fekete kenyérrel. A reggeli edzés után könnyű harapnivalót fogyaszthat alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel vagy fehérjetartalommal.
Ha az iroda után edzőterembe járok
Ha azok közé tartozik, akik szoktak este, munka után edzeni, akkor napközben gondosan kell enni. Javasoljuk, hogy reggel ésszerű reggelit fogyasszon, ebéd közben pedig jól fogyasszon el. Tekintettel arra, hogy az irodában tartózkodik, kiadós ételeket rendelhet a https://www.foodpanda.ro webhelyről, és egészséges ételeket fogyaszthat a nap közepén, mert ez a legfontosabb étkezés. Tehát olyan fehérjék, mint a marhahús, a tonhal, a pulyka, a bőr nélküli kacsa vagy a zsírmentes sertéshús. Kísérhetik őket barna rizs, zöldségfélék, hajdina vagy quinoa köretekkel. Este, miután befejezte a gyakorlatokat, elfogyaszt valami fényt. Általános szabály, hogy minél kevésbé igényes a képzés, annál kevesebb és könnyebb lesz az étel.
Elme és test edzés után
Ha szeretnél jógázni, pilatesbe, vagy másfajta elme- és testtevékenységbe járni, ne egyél úgy, mintha intenzív fizikai erőfeszítéseket tenne. Éppen ellenkezőleg, a szakértők azt javasolják, hogy ilyen foglalkozások után egyék meg azokat az ételeket, amelyeket egy olyan napon fogyasztanak, amikor nem sportolnak. Könnyű fehérjék, például joghurt, túró vagy tonhal lehetnek, amelyeket hozzáadhat egy salátához, sok zöldséggel.
Kis súlyú gyakorlatok után
Azoknak az embereknek, akik edzőterembe járnak alacsony súlyú testmozgáshoz, szükségük van egy kis extra fehérje adagra. Pontosabban, ha egy órányi edzést végzett közepes igény mellett, fogyaszthat diétás zöldségeket, például pároltat. Ezekkel együtt egy szelet Telemea sajt és egy paradicsom is megengedett nőknek, vagy sült hal férfiaknak.
Mérsékelt kardió edzés után
Egy óra futás vagy közepes szintű aerob lépés mérsékelt kardió edzésnek számít. Ugyanez mondható el egy órányi középszintű kick-boxról is, tehát ha úgy gondolja, hogy túl sok erőfeszítést tett és folyamatosan eszik, akkor téved. 60 perc kocogás után tálalhat párolt zöldséget 1-3 evőkanál quinoával vagy kölespehellyel vagy rizzsel, egy kevés alacsony fehérjetartalmú adaggal, mint például tofu vagy hal.
Nehéz kardió edzés után
Ha a gyakorlatok rendkívül megterhelőek voltak - intervallum kardio, HIIT, fonás, fejlett kick-box órák - ilyen fizikai erőfeszítés után jó, ha több teli zöldséget fogyasztunk, például borsót és sárgarépát. 2-4 evőkanál hajdinával, édesburgonyával vagy quinoával, valamint bőséges adag jó minőségű sovány fehérjével, például tonhalral vagy pulykával szolgálják fel.
Étrendjének nagyon jól kidolgozottnak kell lennie, ha azt szeretné, hogy az edzőteremben végzett erőfeszítések ne legyenek hiábavalók. Egészséges fehérjékben és táplálék-kiegészítőkben gazdag edzésspecifikus étrend segít testének tónusában és a kívánt súly elérésében.