Mit eszünk az edzőterem előtt és után; Repülési Wellness Központ
A mozgásprogramba való beiratkozás iránti igény napjainkban növekszik, amikor végül minden nap jó órákat töltünk az irodai székben vagy az autóban ülve. Az okok, amelyek miatt a sportot választjuk, személyenként eltérőek lehetnek, kezdve az egészségesebb élet motivációjától, és beteljesedve azzal a vágyzal, hogy edzettebb testűek legyünk és ne legyen zsírlerakódás.
Bármi legyen is az okunk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül az ételt. A diéta kulcsfontosságú lehet az edzőteremben történő eredmények elérésében, de a túlsúly megszüntetésében vagy az általános fizikai állapot javításában is.
Mivel sok kérdés és mítosz van az étrend szabályairól, amikor edzőterembe járunk, azt javasoljuk, hogy a jelenlegi cikkben derítse ki, mit és mikor érdemes enni sportolás közben. Természetesen vannak személyre szabott étrendek és egyénre szabott sportprogramok, és itt kikérheti tanácsát személyi edző vagy táplálkozási szakember.
Mit kell ennünk edzőterembe járás előtt?
Az optimális edzéshez az izmoknak jó minőségű fehérjékre és szénhidrátokra van szükségük, a gyomornak pedig üresnek kell lennie, hogy az emésztőrendszerben lévő vér ne nehezítse meg az edzésünket, és a működő izomcsoportokhoz irányítható legyen.
Ez azt jelenti, hogy körülbelül két órával az edzőterem előtt kell ennünk, és az étkezésnek gyorsan emészthető ételeket kell tartalmaznia, például minőségi szénhidrátokban, fehérjékben és vitaminokban gazdag ételeket. Kerülje a nehéz ételeket, kolbászt, darált húst, apró, zsíros vagy sült ételeket, ezek hosszú időre van szükségük az emésztéshez, és akár 4-6 órán át is maradhatnak a gyomorban, ezáltal megnehezítve az edzést.
A következőt ajánlott fogyasztani az edzőterembe lépés előtt:
- Gyümölcssaláták dióval és nyers maggal, ez utóbbi igazi növényi fehérje forrás.
- Zöldségsaláták tejjel/magvakkal/baromfival vagy halakkal;
- Burgonyát vagy rizst tartalmazó készítmények;
- Turmixok, amelyek szintén tartalmaznak fehérje komponenst (például diófélék);
- Húsvéti;
- Lassú felszívódású szénhidrátok, például gabonafélék és azokat tartalmazó termékek. Kerülje a feldolgozott cukorban vagy koffeinben gazdag ételeket.
- Levesek - a hidratálás forrása is. Természetesen kerülni kell a hasi levest.
Ne felejtsen el meginni egy pohár vizet edzés előtt fél órával. Kerülni kell az üdítőket.
Mit és mikor kell ennünk az edzőterem után?
Közvetlenül az edzés után ajánlott folytatni az ivóvizet, fenntartani a test hidratáltságát és az erőfeszítés utáni helyreállítását. Egy óra elteltével enni tud, ennyi idő alatt a test ellazul, és az edzés során használt izmokhoz irányított vér jó része optimálisan átirányul a testünkben.
Energetikus táplálékokat ajánlunk, amelyek egészséges szénhidrátokban, de állati vagy növényi eredetű fehérjékben is gazdagok. Ha úgy dönt, hogy gyümölcsöt fogyaszt, akkor fogadjon el azokra, amelyek több glükózt tartalmaznak, mint fruktóz. A szőlő és a banán jó választás lehet. A dió és a mag (pl. Kender), a gomba, a bab növényi fehérjeforrás lehet. A sovány baromfi, marhahús vagy hal, tojás és tejtermékek szintén valódi állati fehérjeforrások.
A zöldségsaláták tele vannak vitaminokkal, és valódi energia tabletták a fizikailag aktív emberek számára. A tészta, a burgonya, a rizs és a gabonafélék olyan szénhidrátforrások, amelyeket az edzőterem után fogyaszthat.
Kerülni kell a nehéz ételeket, a sült ételeket, a gyorsételeket, a felvágottakat, a darált húsokat (például apró, kolbász, néhány kolbász, húsgombóc stb.), Valamint a szénsavas italokat.
Ha eszünk, a keringő vér nagy része az emésztőrendszerbe kerül, hogy biztosítsa a tápanyagok felszívódását. Ez az oka annak is, hogy egy kiadós étkezés után álmosság (pstprandialis álmosság) van, mert kisebb mennyiségű vér jut az agyba.
Ugyanez a hatás áll fenn, amikor edzés után eszünk. De a fizikai megterhelés után erősen vaszkularizált izmainknak még mindig nagy mennyiségű vérre van szükségük a jó oxigénellátáshoz és a tejsav (vér oxigén jelenlétében) eliminációjához, amely anyag izomleadása felelős az izmokban.
Más szóval, edzés után csak egy órával tanácsos enni, testünk már készen áll az emésztés optimális támogatására.
Az Aviation Wellness Center biztosítja a személyes oktatók szolgáltatásait és készségeit, akkreditált táplálkozási tanulmányokkal és széles körű tapasztalattal, akik eligazíthatják Önt az edzésprogramokban, hogy a legjobb eredményt érje el optimális időben. Ne felejtse el követni a Facebook oldalunkat, hogy megismerje a hét ajánlatait.